非梦王子
饮食健康。平时吃东西时注意不要吃太饱，少吃热量高、脂肪多的食物，少喝饮料，最好以茶代替。
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适量运动。运动可以消耗卡路里，使我们吃进去的能量不会快速堆积，形成脂肪。如果运动消耗的卡路里大于我们吃进去的卡路里的话，还会消除我们身体上固有的脂肪，从而小腿就会变细哦。
03
踮脚。踮脚的动作是有助于我们锻炼小腿，消耗小腿脂肪的哦，从而达到瘦小腿的目的。
04
按摩。给小腿来一个“马杀鸡”也可以起到瘦小腿的作用哦，每天按摩20分钟左右，坚持下来就可以看到显著效果。
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深蹲。深蹲不仅可以瘦小腿，还可以提臀。深蹲的姿势是双脚与肩同宽，臀部向后向下蹲，下蹲过程注意膝盖一定不能超过脚尖，否则会适得其反哦。
肌肉男MAX
我不是专业的健身教练，完全就是靠自己瞎琢磨的。大家看看就好，觉得合适可以用。
说说我自己是怎么把小腿瘦下来的。
我小腿就是很粗的那种，都快赶上我的大腿了，一点都不夸张的。我在我24岁的时候非常喜欢跑步，但是那时候刚接触跑步，很多东西都不懂，就是跑完之后不知道要拉伸，导致小腿粗了很多，后来我意识到是因为跑步的原因，然后我就不跑步了，真的有点搞笑的。但是腿已经粗了，这是最要命的。
我是每天晚上睡觉之前躺在床上，把腿放在墙上要90度哦，但是我不是就这样放着不动，我是来回绷脚尖。每天大概15分钟左右吧。还有就是只要是躺在床上休息的时间向上抬高腿，然后把一只腿放低，来回交换。我每次基本会做30分钟。真的非常有效果。
后来小腿小了一大圈。
如果还有其他的话，也可以选择瑜伽。瑜伽也不错，但是效果很慢。
小酱君
努力锻炼咯
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小密语录：瑜伽千变万化可柔可酷。
曾经也是一个小胖子，别看我现在长得还可以，胖的时候简直是惨不忍睹，所以一胖毁所有说的就是我，自从8年前开始练瑜伽，体重开始变化，一直在稳定的下降，其实让我的惊喜的是并没有反弹，因为之前也减过肥，但是反弹都很严重，所以靠着瑜伽，终于减到我满意的体重了，所以我击溃我赘肉的方法就是练瑜伽，今天我分享给你们。
look1：强度低的体式让你改变练习瑜伽的方式
传统的瑜伽练习方式都是相似的，但是想要酷酷的练习瑜伽也许可以试着换一种练习方式进行练习，用不同的方式进行强度低体式的练习。
用双手稳稳地支撑在身下，然后双腿逐渐抬离地面，将腿部折叠放置在身下，双手向前移动一点身体的重心也跟着向前移动一些距离，保持这个姿势大约十秒钟的距离。
轮式的练习相对简单，因此可以试着在细节上作出一些改变，在地面上站稳之后开始调整紫的呼吸，然后逐渐向下向后进行翻仰动作直至双手可以触及到地面上，双手手掌向内支撑着更加考验双手的灵活性。
眼镜蛇体式也可以进行细节上的一些调动，先是双手自然地放置在身侧起到支撑作用，腹部以下的部分都稳稳地支撑在地面上，上半身向上抬起记得将头部微微向后翻仰。
臀部稳稳地坐立在地面上，然后双腿在身侧逐渐呈现出分开的姿势，腰部向后弯曲之后将双手向前进行伸展直至接触到地面上。
look2：强度中的体式教会你酷炫的技能
瑜伽108式中有很多酷炫的技能，只是大多数人没有好好地去了解也就发现不了，现在跟着小密一起去解锁瑜伽108式中酷炫的技能吧。
手部支撑在道具上起到固定的作用，然后同侧的脚部也稳稳地支撑在地面上，另一侧的手脚都逐渐抬离地面，其中腿部膝盖弯曲向上折叠。
头部百会穴稳稳地鼎立在地面上，双手缓缓地放置在身下更好的稳定住身体，紧接着将双腿膝盖弯曲向内折叠，保持这个姿势大约十秒钟的时间。
双腿呈现出跨立的状态，前腿小腿与地面呈现垂直的状态，后腿膝盖尽量向地面靠近，上半身也逐渐向前向下进行倾斜动作。
双手稳稳地支撑在地面上呈现绷直的状态，利用双腿向后蹬的惯性将整个身体呈现出倒立的状态，然后双腿逐渐分开，膝盖弯曲一个向前一个向后。
look3：强度高体式让你可柔可酷
瑜伽体式具有千变万化的特质，这个特质也让它可以任意变化，这一组强度高的体式是比较考验身体柔韧度的，也不影响到让你成为更酷的人。
双手呈现出绷直的状态支撑在身下起到支撑作用，然后再空中的下半身开始向后向下进行轻微的移动动作，双腿膝盖弯曲小腿向前进行折叠。
先是用双腿站立在地面上，等到站稳之后开始向后向下进行翻仰动作直至双手手肘可以稳稳地支撑在地面上，然胡向上抬起一腿。
倒立的姿势需要身体有一定的柔韧度才能完成倒立姿势，双手支撑在地面上，腰部轻微向后弯曲，双腿逐渐分开，在空中呈现出一前一后的状态。
倒立的姿势更加需要身体保持好重心，那么需要在腾空的身体中向前向下进行重心的转移这样子更加好控制身体平衡，然后将腿部呈现出一定的分开姿势。
觉得瑜伽不够酷炫的一定是还不够了解瑜伽，就像恋爱一般要给双方一个相互了解的时间，这样子你才会知道瑜伽的千变的魅力。
瑜伽微社区
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
小腿粗是很多人尤其是年轻女生面临的问题。怎样瘦小腿的网络文章铺天盖地，各种方法层出不穷。然而，苦头吃了钱也花了，小腿该粗还是粗。原因很简单：绝大部分人的小腿粗是因为小腿肌肉太厚了，而不是脂肪太多！偏偏小腿肌肉厚是天生的！
黄种人小腿肌肉厚比较多，白种人少得多，黑人更加少。小腿粗的人脚脖子也粗，其实就是跟腱比较短，所以尽管小腿肌肉发达力量大，却跑不快也跳不高。
小腿的皮下也不是储存脂肪的主要场所，所以即便是大胖子，小腿皮下脂肪也不会太厚。减肥对于瘦小腿作用当然不会太明显。
那有没有办法可以让厚厚的小腿肌肉薄一点呢？网上各种运动、按摩、针灸、药膏，可惜通通无效（小腿水肿的例外）。能够快速改变小腿肌肉形状的方法是医疗美容手段，但是副作用巨大，不建议尝试。注射肉毒素和切断小腿腓肠肌运动神经这两种方法用得比较多，会造成小腿肌肉萎缩，同时力量下降，甚至走路都困难。
穿高跟鞋也是一个改变小腿肌肉形状的方法，但是不能长期天天穿，容易导致拇外翻，脚会变形很难看。骨盆也会前倾，导致慢性腰痛。
唯一可以重塑小腿形状的运动是长跑。不用担心长跑会让小腿肌肉更加发达。长跑是小力量耐力运动，需要细长的慢肌纤维，所以长跑运动员的小腿都是细长细长的。缺点是，大部分女孩子坚持不下去，因为见效实在是太慢了。
整篇文章都是大实话，不过可能不招人待见。我想说的是，身体健康就是最美的。不防接受自己天生的身材，每天健康饮食，适度运动，心情愉快一切都好。小腿粗又怎么了？
福爸聊营养
小腿巨粗，一般有两种情况：
第一种是脂肪腿，检测方法，掂起脚尖，然后捏起小腿皮肤，看能捏起来多少
第二种属于肌肉腿，小腿绷紧的状态下，很少有捏得起来的肌肉；
是因为长时间，小腿受力过多，引起腓肠肌隆起。
比如经常穿高跟鞋。
长期穿3.5厘米以上的高度，会使腓肠肌细胞增生肥大，导致腿部变粗
再比如走路前脚掌着地。
大多数情况受力比较小，所以日积月累小腿隆起才会比较明显
针对肌肉腿的话，我们应该做到以下几个方面
（1）对小腿进行肌肉拉伸。
小腿长时间受力，肌肉容易横向生长，去经常性拉伸，增加肌肉的弹性，促进肌肉纵向增长
自主拉伸30-45s，做3组
（2）筋膜放松。
自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用泡沫轴、按摩棒或者你自己的双手来进行自我筋膜放松，用来放松紧绷的肌肉或扳机点。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能，能极大的恢复，乳酸堆积导致的肌肉酸痛。
泡沫轴放松30s，做3组
再分享一些徒手按摩的方法给大家~
按压小腿（一组30s，每次3-5组）
捶打小腿（一组50下，建议3-5组）
按捏小腿（一组30s，3-5组）
营养师Bruce
不少人苦恼的，就是腿部的塑形问题，水肿，肥胖，都让腿型不好看。
而现代越来越多的时装都是以展示腿型为基础，这就尴尬了。
所以腿部的塑形越来越来重要了。
对于腿部的训练，无非就是两点：减脂+塑形。
一、减脂
先来说说减脂，通过有氧运动能够很好的进行燃脂，如hiit高强度间歇训练，跑步60分钟以上中高强度，游泳30分钟以上等等。
二、塑形
除了减脂以外，对腿部的力量训练，增加腿部肌肉含量也是很重要的，肌肉能够持续消耗身体热量，对长远减脂效果是非常好的。而且肌肉具有线条感，让腿部线条感十足，增加性感度。
下面介绍7个在家就能练习的腿部动作，每个动作20-30次，一个循环7个动作，练2-4个循环。
为了腿部有型，赶紧在家练起来吧。
腿部塑形动作一：
腿部塑形动作二：
腿部塑形动作三：
腿部塑形动作四：
腿部塑形动作五：
腿部塑形动作六：
腿部塑形动作七：
217健身窝
令人最难过的不是全身胖，而是看上半身90斤，看小腿150，真的！以前我从来没穿过短裙，裤子也是穿宽松的，说实话我也不知道为啥我的腿能粗得跟电线杆似的~而我姐，细得像两根筷子，我两明明吃同样饭长大的啊~难道是我鸡翅根吃多了，所以形状都一样？为了这双腿，我包过保鲜膜用过纤腿霜…智商税都够我回炉重造了！
后来发现啥方法都不如锻炼来得有用~跟着网上几个小姐姐练了一个暑假腿就细了直了胯还小了，我这160的身高老被人误认为165！
✅ 先报下我以前腿的数据
1、大腿围65cm 靠近膝关节有粉色的条条，大家叫他肥胖纹
2、小腿围50cm，穿高跟鞋有肌肉块
✅ 现在
1、大腿围42cm，肥胖纹消失
2、小腿围30cm，垫脚尖也没肌肉凸出来了
所以！妹子们，不管你大腿胖还是小腿粗，还是两条腿都像大白萝卜，都有救！
说说我每天都会练的快速瘦腿方法
⭕️ 第一步：压大腿（图2）
左右不过3个动作而已，但每一个都是跑完马拉松的感觉~
1、双手捧着并拢的脚掌，身体前倾，大腿朝两边往下用力30s，你会感到整个大腿都在拉伸！
2、做弓步的动作，后腿的小腿平放地面，身体尽可能向下压，换腿做1分钟
3、一条腿呈弓步，另一只手握着另一只脚的脚踝处向上抬，也是身体尽可能用力向下压，腿交换各1分钟！
看不太明白的小姐姐们看图就好了~别看简单，蛮累的，每次练完大腿的肉跟抽经似的颤~第二天的酸痛感可不比跑步轻~但是坚持下来，都说我大腿上的肉是脱下去的，细得不成样子了都
我的肥胖纹也是趁这个机会淡掉的，这组动作完成后两手把大腿当毛巾似的拧5分钟（也瘦腿）有发热的感觉就挨个给纹们涂上巴复平~估计是因为这样腿部吸收和代谢比平时好~我的纹暑假就淡干净啦~就是这个涂上后有薄层皮儿在阳光下还反光~我捂了一夏天的长裤
⭕️ 第二步：拉小腿（图4）
1、平躺在床上双腿抬起重复脚尖绷直然后往下用力勾的动作2分钟，我上楼梯时也会趁没人时踩住一半然后下压拉伸一会儿（被人看见怕被以为脑子有问题😂）
2、身体俯卧，双手支撑，腿原地轮流蹬地面50次，注意是小腿发力，要有收缩和拉伸感
相信我，坚持下来你会收获小腿赘肉减少+脚踝变细，我当时怕肥肉变肌肉，也把小腿当毛巾拧了几分钟~
⭕️ 第三步：冲刺瘦全腿（图5）
这步就是刮腿，我没用刮痧板用的是擀饺皮的擀面杖~别笑我，擀一下=刮好几下~注意擀之前先涂层身体乳，这样不咋疼还不伤皮肤，我直接用的夏天把自己成功白回来的aleble皇后身体乳，不只美白能力抗打还够滋润，皮肤润得擀面杖咕噜噜就滚到脚踝了，擀到皮肤发麻后再简单捏捏腿，简直暴瘦，现在穿以前的裤子就跟套麻袋似的，又细又长还白，我姐都嫉妒了！
彼岸开花时
我以前就是小粗腿啊，现在已经匀称好看多了，说说我做了哪些努力吧：
1.先整体减脂，我本来不胖，但是就是不给身上长肉的机会。
2.多做拉伸，尤其是小腿部分，比如踩半截楼梯，弯腰后上半身尽量与腿部贴合等等，keep那个app上都有的，一定要坚持。
3.楼上提过的躺垫子上抬腿90℃靠墙，这个省力又有效。
4.按摩，运动后按摩很有必要，沐浴后擦润肤霜时按摩也不能少。
奋斗袋鼠
小腿粗是怎样的一个情况？是脂肪多还是小腿肌肉太发达？
如果小腿的脂肪比较厚，还是可以通过吸脂配合电光内雕进行瘦腿的。
如果是小腿肌肉如腓肠肌比较发达，那就比较难瘦了。
医美上的两种方式瘦腿方法，一种肉毒素瘦腿针，一种是腓肠肌神经阻断，但这两种都不太建议做。
肉毒素的话，因为小腿肌肉需要的量比较多，风险比较高，而且可能对活动有影响；神经阻断让小腿肌肉萎缩，这是不可逆的，风险也比较大，术后对活动可能也有影响。
如果是肌肉型小粗腿的话，那么还是要从生活习惯进行改善：
1、少做会导致肌肉发达的爆发性的运动，如跳跃、奔跑等。
2、控制好体重，避免发胖，否则不只是小腿肚，全身都跟着胖了。
3、常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也尽量不要绷直，身体重心往脚跟移一些。
4、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。
整形医生修志夫
瘦腿是女生终生所追寻的，那么怎么瘦腿又是大家非常关注的话题。今天小编就来介绍几种非常简单又实用的方法，亲测有效噢！
一、双腿靠墙 90°
晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。
此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
2、空骑自行车
空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！
大年夜大年夜腿之所以随便变得细弱，在于大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪过于柔滑。空中脚踏车主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或许熄灭脂肪，紧实肌肉，也能够或许清除下半身水肿，适合小腿曾有萝卜腿的人。因为踩的时辰腿会出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾当到，可以或许加快下半身代谢及脂肪熄灭，所以可改进败坏的肌肉。
3、按摩穴位法
胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大年夜大年夜腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。
每天在大年夜大年夜腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁边大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁边各两百下。因为大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必须用力，并且以每秒大年夜大年夜约两下的节拍敲，才调有效安抚穴位。
4、靠墙深蹲
不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿！编制异常简单，如图所示。
寄望，双脚与肩同宽，不要内八，每组对峙30s-2min旁边，每次两组。
5、金刚坐
这个别例异常适合懒人～因为异常异常简单！饭后做五分钟到十分钟，异常有益于消化。
寄望：两个大年夜大年夜拇指相搭，坐一会感应脚部酸胀的是脚部经络不通，建议多做此步履。
6、膝盖夹纸法
白领一族常常久坐，腿部浮肿，愈来愈粗，如何办？其实，很简单，只需坐的时辰膝盖夹一张纸，紧实双腿，快速达到瘦腿美腿的成果。
挺背收腹，不靠椅面。假定靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状况，工夫久了随便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可预防腹部脂肪聚积，还能伸展背部肌肉，有助于集中精力任务。
膝盖间夹张纸。很多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，多么不只随便哈腰驼背，还会阻碍血液轮回。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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