今天收到了一个小伙伴的私信说自己一直吃得不多，吃减肥的代餐粉，根据他们的食谱来吃，一斤也没有瘦。虽然不能排除个人的体质问题，但是我个人并不推荐大家吃代餐粉来减肥。
代餐粉是什么？
代餐粉就是谷类，豆类，薯类，植物根茎，果实等食材，磨成的粉。有的是单一的一种，有的是多种食材的混合。种类还挺多的，比如五谷粉，红豆薏米粉，青汁粉，魔芋粉等等。
最大的特点就是高纤维、低热量、饱腹感强。一小袋子吃下去，人就饱了，所以可以很好的控制热量，坚持吃一段时间，很多人就瘦了。
但是接下来可能会出现哪些情况呢？
1.你长期吃某一种代餐粉，导致营养严重不均衡。身体瘦是瘦了，但是却出现了其他各种问题，比如记忆力下降、容易感到抑郁、提早老化等；抵抗力下降，女生例假不来例假；各种脱发、脱皮、贫血、视力下降等等……
2.停止吃代餐粉以后，严重反弹。长期食用代餐粉，人体的基础代谢率会降低，维持体重，减少消耗，一旦你恢复正常饮食，机体会尽量吸收营养成分，加速体重的增长；况且，你吃了这么久的减肥餐，不会产生“报复性的饮食心理”吗？
代餐粉，说到底只是一种食物而已。
不排除有些专业的公司能够生产出营养价值均衡的代餐粉，吃了就可以不吃其他东西了。但市面上五花八门的各种代餐粉，大多都是一些低卡的粗粮或者其他所谓的营养食材打成的粉，从理论上来讲，打成粉末以后，更加易于消化，升糖指数会升高，这是会阻碍减肥的。
而且如果你的一餐就吃一包粉，营养价值是肯定不够的。所以，吃代餐粉肯定也是要搭配蔬菜，蛋白质，优质脂肪等营养素，这么看来你就知道，它只能起到非常小的辅助作用。顶多就是为你省去了制作主食的时间；然后方便携带，没时间做饭的时候或者需要出行的时候，拿来代替一下而已。
花钱买代餐粉，真不如自己每天稍微花点时间做减脂餐。省去一大笔钱，得到的是健康持续的瘦。
最后来分享一下我昨天的一日三餐吧。我每天在头条上主要更新的是早餐，但是很多小伙伴都在问我午餐和晚餐是怎么安排的，那么就来更新一下，供需要的小伙伴参考。
3.19三餐安排：
饮食搭配公式：主食+蛋白质+蔬菜/水果
早餐和午餐都是按照公式来搭配，晚餐如果不是特别饿，可以简单一些。
早餐：全麦贝果+煎鸡蛋/煎芦笋+圣女果+热牛奶
非常简单快手，贝果蒸锅蒸一下，芦笋和鸡蛋一锅煎，最后热个牛奶，准备点水果就搞定！
午餐：糙米饭+煎秋刀鱼+蒜蓉油麦菜+西兰花+圣女果
我真的跟你们疯狂推荐秋刀鱼，只需表面抹一层海盐和现磨黑胡椒，煎至两面金黄，表皮酥脆就行，超级好吃！
这个便当早上起来都能做，只要15分钟。（米饭备好的提前下）
晚餐：白菜豆腐肥牛一锅煮，我真的很擅长懒人一锅煮，简单快手又好吃！
晚上的话我一般不吃主食，主要吃这种蛋白质和蔬菜的一锅煮，喜欢用日式酱油调味。当然也可以用生抽蚝油啥的调味，看自己喜欢！
然后吃了这么多，今天早上称体重，轻了接近1公斤（45.2-44.4），我都有点不敢相信
明天继续打卡吧！要减肥的小伙伴欢迎一起来打卡呀！对了，我之后每天的微头条都会发布一两道快手减脂食谱，都是些家常菜，大家也可以参考着做！
以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。另外，如果我的文章对您有帮助，也请您关注，点赞，收藏，转发，谢谢您的支持！
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