現代社會生活節奏快，工作繁忙，人們經常需要出國學習、出差，可是時差的問題針對倒時差的問題，三橋美穗給出的建議是，可以通過控制好飲食、光線，以及在飛機上的睡眠方式來進行調節。
哈佛大學根據“早餐前的空腹時間越長，生物鐘就會重置的機制”進行了一項研究。結果表明，如果人能夠保持16小時內不進食，然後再吃早餐，那麼時差問題就可以一次性解決。也就是說，如果一個人早上11點從北京出發，需要經過11小時的飛行到達目的地倫敦，那麼只要他從前一天的下午5點開始就不吃任何東西，然後下飛機之後馬上吃晚餐，並且第二天早上之前都不吃任何東西，時差就可以被消除了。
同樣以上面的行程為例，對於無法忍受飢餓的人，三橋美穗建議他們在飛機上儘量保持清醒。如果實在想睡，要選在坐飛機的前半段時間入睡，並且睡眠時間控制在1--2小時內。如果到達當地的時候是夜晚，要確保自己在到達目的地時能夠積累足夠的睡意。如果到達時間是在中午，那麼就可以好好在飛機上睡一覺，到達之後，可以順應當地的作息時間，吃點東西、曬曬太陽，就可以調整好時差。
出國旅行或者出差到比較遠的地方，時差需要調整，很多人需要兩三天的時間才能適應，甚至一週的時間，三橋美穗的這兩種方法可以較快的解決這個問題。如果是短期出差或者旅行的話，就能更快的適應，玩得盡興。
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