很多人都简单地认为，只要提高活动量和控制饮食就能变瘦。但是事实上减肥并没有你“想象中”那么容易，光靠这两者远远是不够的，还需要注意平时的一些小细节，也许就是这些细节导致你加速变胖，同样控制得好也能加速让你变瘦，所以它们是决定你胖瘦的关键。
想要消耗更多的卡路里，要只学会这几件小事，一个月时间体重下降4斤。
小事一、每天八杯水
不要总是等于渴了再喝水，或者用饮料来代替水，渴了说明体内已经处于缺水的状态，会影响燃脂的效率，而饮料只会提高热量的摄入，增加脂肪的储存。只有远离饮料和及时补充水分，每天喝足八杯水，既能促进血液的流动速度，又能帮你冲刷肠道中的垃圾与毒素，使它们排出去。同时饭前一杯水，也能增加饱足感，减少食物的摄入量，控制住热量的增加。
小事二、早饭要吃，午饭八分饱，晚饭六分饱
许多人三餐总是不定时，不是等到饿了再吃东西就是直接省略其中一餐，或者把自己喂得很饱，这些行为都会导致你越来越胖。只有三餐形成规律的饮食，“身体”才会记住这个模式，一直保持高效的燃脂状态。所以早饭不仅要吃，还要吃得有营养，午饭控制在八分饱，而晚饭吃到六分饱即可，因为到了晚上活动量会下降，只有少吃才能尽快消化掉，不让它们在体内形成脂肪而囤积起来。
小事三、远离零食与甜食
这类食物一直是肥胖者的最爱，在他们空闲之余就会顺手拿起来吃，虽然它们好吃，但是其中的热量你一定没有了解过，一包薯片或一小块蛋糕就需要你多付出二个小时的运动量，才能把它们消耗掉。这也是你减脂进程一直无法取得成果的原因之一，所以只有远离这些零食与甜食，你的体重才能真正往下降，恢复到标准的身材。
小事四、更换主食，以粗粮为主
很多人的主食大多都是以米饭、面条、馒头等为主，这种精细碳水比较容易引发肥胖缠身。但是身体需要碳水的摄入，其实我们可以更换主食，选择粗粮来代替前者，如糙米、燕麦、红薯等食材，它们比起前者升糖指数要慢，也能减少“脂肪”的储存。同时它消化的时间更长，需要调动更多的能量去消化掉它们，还能帮你减少进食量，控制热量的增加。
小事五、饭后站立
不要一吃饱就坐下或躺下，这样只会造成肠胃蠕动的下降，从而影响食物的消化与吸收，让剩余的热量转变成脂肪的模式，给你带来臃肿的身材。为了避免这种情况的发生，最好的方法就是饭后先站立或散步十几分钟，既能促进血液的循环，又能提高食物的消化率，加速进入到燃脂的状态，让你比别人更快瘦下来。
小事六、早点入睡
在减脂的阶段，常熬夜的人跟不熬夜的人，燃脂的效率也不同的，后者比前者减的速度要更快。因为你熬着不是夜，而是器官，它会让体内的机能出现紊乱，激素的分泌也会受到影响，这样会导致代谢水平的下降，燃脂的效率就会变慢。相反当你早点入睡，每天睡够7-8小时，各方面的机能就会恢复到以往的水平，热量就能翻倍燃烧，睡中也能一直开启燃脂的模式。
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