白猿螳螂拳
傳說宋代的少林寺武僧洪洛和尚，武功高強，知識淵博，他根據少林猴拳的基本功法，模仿螳螂的善長動作，經過五六個春秋、晝夜苦練，認真推敲，創編了少林白猿螳螂拳五十三勢，教弟子們演練，他專心致志的對每一個招式進行觀察，去粗取精，最後定招三十三勢，擬名少林白猿螳螂拳。
歷代寺僧自此相傳，流傳至今。該拳的主要特點是步法別奇，以玉環步、丁字步、高虛步、跪步、插步、弓步、拖步等交替施用，配合上盤動作的刁、踩、摟、抓、搔、掛、劈、千眼等，故使招勢別奇，技法卓絕，亦稱少林奇拳。不僅剛健有力，而且機靈活潑，風趣動人，給人們一種特別的神奇捷取之感。
白猿螳螂洛公傳，敏猴螳螂勢相摻。
猴跳彈爪招疾變，螳螂刁打崩封嚴。
滑步驟追玉環式，反臂斜刁加摟纏。
若探妙招在何處，交手擒敵一剎間。
00
全套
練法
（1）預備勢：兩足微開並立，兩臂下垂，五指併攏，掌心向裡，掌指向下，身胸挺直，目視前方（圖1）。
（2）上步格手：左腳向左開一步，兩腳碾地，體左轉90度，兩腿半蹲成虛步；同時右掌隨身向前抓，左掌向左撩打後格於右肘下，目視前方（圖2）。
（3）鳳凰展翅：兩腳向前跳一步，抬右腳懸膝；同時兩手由胸前向兩側撩展上體右轉，目視左手（圖3）。
（4）大聖降妖：右腳不落地，抬左腳向左橫跳一步，左腳落右腳左側一步，右腿屈膝，左腿蹬直，使兩腿成右橫弓步，右掌向左側上方反掌掃掠，掌心向上，左掌由外向內撩，然後屈肘亮掌，掌心向前，體向左轉，目視左前方（圖4）。
（5）白猿搬椿：兩腳碾地，體右轉90度，兩腿成右弓步；同時兩掌隨身向外向內在胸前撩合，左臂平肩右臂平腹，兩拳心相對，目視前方（圖5）。
（6）夜叉點錢：兩腳碾地，體左轉180度，兩腿成大叉步，同時右拳變成金剪指隨身向前點指，左拳向外撩打，轉身後變掌，拍打右上臂，目視右手（圖6）。
（7）仙人指路：抬右腳向前踮跳一步，左腳落右腳前，兩腿成左弓步；同時左掌向前搶出，掌心向下，右掌向外撩打，然後變拳，抱於腰間，拳心向上，目視左手（圖7）。
（8）魚夫招手：兩腳不動，右拳變掌向後向上，再返前由上向前劈打，左掌向外撩，然後抱於腰間，目視右手（圖8）。
（9）玉環步刁捶：抬兩腳向前滑半步，左腿屈膝半蹲，右腿半跪，使兩腿成右玉環步；同時兩掌變成螳螂手，隨身向前刁捶，目視兩手（圖9）。
（10）小鬼亮牌：兩腳碾地，體右轉90度，收左腳向內一步，然後抬右腿提膝；同時兩拳變掌，右掌由下向上舉臂亮掌，掌心向前，掌指向上，左掌由外向內屈肘推出，掌心向外，目視前方（圖10）。
（11）童子抱月：右腳下落與左腳成並步，同時右掌由上向下，左掌由胸前向外向上再向下反內與右掌在胸前屈肘抖腕亮掌，右掌心向內，左掌心向外，兩腿微蹲，目視兩手（圖11）。
（12）螳螂亮爪：右腳向右跨一步，兩腳碾地，體右轉90度，兩腿成左玉環步；同時兩掌變拳，向前刁捶，右拳在上，左拳在下，拳心向下，目視前方（圖12）。
（13）轉身刁捶：兩腳碾地，體左轉180度，兩腿成右玉環步；同時兩爪隨身由左向右刁捶，上體向左傾斜，目視右側（圖13）。
（14）白猴出洞：右腳向前上一步，兩腿成弓步；同時右拳向前衝擊，拳心向下，左拳向外撩打，然後屈肘抱於腰間，目視右拳（圖14）。
動作不停，左腳前上一步，兩腿成左弓步，同時左拳向前衝擊，拳心向下，右拳屈肘抱於腰間，拳心向下，目視左拳（圖15）。
動作不停，右腳前上半步，落左腳後，兩腿成虛步；同時，左拳由前向外輪打，然後向前下方揣擊，拳心向下，右拳由下向上架於頭上前方，上體向前傾探，目視左拳（圖16）。
（15）螳螂劈大刀：兩腳向前跳一步，震右腳（響亮），變成左虛步；同時左拳由下向上舉臂衝擊，拳心向裡，右拳由上向下揣擊，拳心向後，兩腿半蹲，目視右拳（圖17）。
（16）白猴彈爪：以左腳為軸，體右轉180度，抬右腳向右側彈蹬；同時右拳隨身向右往左再向右輪一圈，然後向右側刁打，左拳變成刁手屈肘護於腹前，目視左手（圖18）。
（17）白鶴亮翅：右腳向右落一步，抬左腳移於右腳後右側一步，使兩腿成插步；同時兩拳變掌，經胸前向兩側展臂託掌，手心向上，右手臂稍高於左手臂，目視左側（圖19）。
（18）二郎擔山：左腳向左移一步，兩腳碾地，體左轉90度，兩腿成左弓步；同時兩掌變成螳螂爪，會胸部劃弧，右手向前臂打，左手向後甩撩，目視右手（圖20）。
（19）螳螂爬杆：抬兩腳向前滑半步，兩腿成右玉環步；同時兩爪隨身向前刁摟，掌心向下，上體向左扭斜，目視兩手（圖21）。
（20）白猿尋穴：兩腳碾地，體右轉180度，抬左腳向前上一步，震腳（響亮）與右腳成並步；同時兩爪變拳，由上向前下方揣擊，拳心向下，兩腿半蹲，目視兩拳（圖22）。
（21）回頭斬劍：抬左腳向前上一步，兩腿成右弓步，同時右拳變掌向前上抓，然後上架於頭前上方，左拳向後甩崩擊，拳心向下，目視後方（圖23）。
（22）夜叉推窗：右腳向前上一步，兩腿成右弓步，同時左拳變掌，與右掌在胸前交合，然後屈肘亮掌，掌心向前，目視兩手前方（圖24）。
（23）大仙現法：兩腳向前滑半步，兩腿成左玉環步；同時左掌向胸前正立掌推出，掌心向前，掌指向上，右掌變拳向後甩擊，目視左手前方（圖25）。
（24）嫦娥奔月：左腳向前上一步，兩腳向前滑半步，兩腿成右玉環步；同時左掌變成金剪指由下向前上方穿插，掌心向下，右拳向右撩打，然後屈肘抱於腰間，目視左手（圖26）。
（25）猴子相面：右腳向前上一步，使兩腿岔步，同時右拳變掌，向前屈肘扳擊，掌心向裡，左掌由上下向右屈肘推擊，掌心向外，目視右側（圖27）。
（26）踹腳纏刁：抬右腳向前蹬踹；同時兩掌變成螳螂爪，先向前刁，然後臂後外纏腕刁打，目視右側（圖28）。
（27）鷂子入林：右腳下落左腳前一步，抬左腳向前上一步，兩腳成右玉環步；同時兩手屈肘扣拳，向前衝扛左肘，目視左肘（圖29）。
（28）螳螂翹背：右腳向前上一步，腳尖翹起，足跟蹬地；同時右拳變成螳螂爪，由左向右甩刁，左手由外向內屈肘穿掌，左腿微蹲，目視右手（圖30）。
（29）童子看畫：左腳向前一步，抬右腳向前提膝；同時右手向前拍擊右膝上步（響亮），左手向前抓，然後屈肘反掌亮於胸前，穿心向裡，掌指向上，目視左手（圖31）。
（30）玉環步刁捶：右腳下落左腳前一步，兩腳碾地，體左轉180度，兩腿成右玉環步；同時兩手變成螳螂爪隨身向前刁打，右爪架於頭上前方，左爪由左向右位於胸前，上體向左傾斜，目視右側（圖32）。
（31）猿猴進洞：兩腳碾地。體右轉180度，抬左腳向前上一步，兩腿成左弓步，同時兩掌變拳，隨身向前合擊，拳心相對，上體向前傾探，目視兩拳（圖33）。
（32）螳螂上樹：抬右腳向前上一步，兩腳碾地，體左轉180度，抬左腿提膝；同時兩拳變爪，隨身向前刁抓，掌心向下，目視前方（圖34）。
（33）螳螂雙架刀：左腳向前落一步，使兩腿成左弓步，同時兩臂向兩側舉展抖腕滾臂刁捶，右臂在前，左臂在後，目視右手（圖35）。
（34）螳螂現爪：抬兩腳向前滑半步，兩腿成右玉環步；同時兩爪向前屈肘探刁，掌心向下，目視兩手（圖36）。
收勢：起身，收左腳，體右轉，兩腿成並步；同時兩手回胸前，向外向上往下抓，然後兩臂下垂，掌心向裡，掌指向下，身胸挺直，目視前方。
~~~~全套完~~~~
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