八段錦是一種中醫養生健身功法，起源於北宋，至今已經有八百多年的歷史。取名為“錦”正是對這套功法的極致讚美，其動作華麗精緻，舒展優美，具有祛病健身、通經活絡、行氣活血、協調臟腑、延年益壽等功效。練習此功法無需器械，不受場地、時間、年齡限制，適合大家疫情期間宅家鍛鍊，防病治病。
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一、 雙手託天理三焦
（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上託，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
（2）翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
如此兩掌上託下落，練習四至八次。
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二、 左右開弓似射鵰
（1）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
（2）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（3）、（4）動作與（1）、（2）動作同，唯左右相反，如此左右各開弓 4 ～ 8 次。
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三、 調理脾胃臂單舉
（1）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。
（2）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。
（3）、（4）動作與（1）、（2）動作同，
唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
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四 、五勞七傷往後瞧
（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。
（2）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。
（3）、（4）動作與（1）、（2）動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。
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五、搖頭擺尾去心火
（1）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。
（2）頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。
（3）、（4）動作與（1）、（2）動作同，唯左右相反。如此左右後瞧各 4 ～ 8 次。
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六、 兩手攀足固腎腰
（1）兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
（2）兩掌沿帶脈分向後腰。
（3）上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。
（4）上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
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七、 攢拳怒目增氣力
預備姿勢:兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
（1）左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。
（2）與（1）動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ～ 8 次。
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八 、背後七顛百病消
預備姿勢:兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。
兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。全身放鬆。如此起落 4~8 次。
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八段錦運動量適中，既能鍛鍊身體又不至於大汗淋漓，對脾胃亦有很好的調護作用。在鍛鍊的時候需要注意柔和緩慢，不僵硬，虛實分明；動靜結合，輕靈活潑，舒適自然；形神相合，氣寓其中。
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