595陪你學駕
用健腹輪只能練出腹肌，不能減肚子，減肚子屬於減肥範疇，減肥的唯一方法是製造熱量缺口，可以說減肥只和熱量有關係和運動沒有直接的關係，運動只不過是消耗熱量的手段。
減肥不是動哪裡就瘦哪裡
大部分人對減肥都有個誤區，就是認為想減哪個部位就應該對這個部位多進行運動，這個方法是行不通的，先不說什麼專業知識，我們注意觀察那些喜歡運動的人就能得出結論。
你可以去羽毛球館或者乒乓球管看看那裡的人，他們在平時一隻胳膊的運動量肯定比另一隻胳膊多，但是他們的兩隻胳膊卻是一樣粗的，這就足以證明局部減肥的方法是不存在的，用健腹輪只是運動腹部肌肉，並不能減掉不服脂肪。
脂肪的囤積和消除
每個人都有自己囤積脂肪的部位，這個部位根據這個人的基因而定，比如大部分男性脂肪的囤積部位在腰部，而女性可能在臀部或腿部，年齡越大的人越容易發胖，所以你會經常看到挺著啤酒肚的大叔和穿不上牛仔褲的阿姨。
脂肪的囤積和消除都是從在一個部位進行，脂肪從哪裡來就從哪裡走，如果你的脂肪囤積部位在腰部那麼當你瘦下來的時候，先瘦的肯定是腰，所以想減肚子的話不要對肚子進行刻意的訓練，想辦法制造熱量缺口到時候肚子自然會瘦。
有氧運動有助於減肥
如果真想通過運動減肥的話我建議多做有氧運動，正如我在開頭所說，減肥只和熱量有關，把每天攝入的熱量控制住自然會瘦，而運動只不過是控制熱量的手段。
多做有氧運動是消耗熱量的好方法，比如跑步、游泳、打球，健腹輪就算了，練健腹輪消耗的那些熱量還不如在樓下遛彎消耗的多呢。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的內容會對你有所幫助。
健身小瑀
健腹輪當然能練下腹，因為健腹輪鍛鍊整體核心肌群，下腹部當然也可以練到。
下腹特指腹部的下方，肚臍周圍及以下，屬於是腹直肌，再深層是腹橫肌。
而健腹輪是針對腹部肌群的訓練器材，訓練動作以跪姿和站姿為主。
跪姿健腹輪訓練以膝蓋為支撐，身體槓桿縮短，訓練強度較低，適合剛開始接觸健腹輪的訓練者入門提高。
站姿健腹輪訓練以雙腳為支撐，槓桿更長，訓練強度大幅提升。不建議初學者嘗試。
注意一個訓練要點:骨盆後傾
核心始終收緊，是防止腰部受傷的關鍵。
很多人訓練腹肌導致腰疼就是這個要點沒有掌握導致的。
Mr一蔡I說健身
健腹輪是一個難度非常高的腹部訓練動作。如果卷腹的難度是一顆星，那麼健腹輪則是五顆星。
所以相應來說，健腹輪並不適合新手。
健腹輪的動作要領
一個動作之所以難，很大一部分是因為動作要領多。一般來說，健腹輪分為跪姿和站姿，跪姿相對較為簡單，站姿更難。
在健腹輪的動作過程中，全身的肌肉群是處於緊繃的狀態。腹部收緊、背部夾緊、腿部手部保持平穩。當你發現自己的肌肉群並不緊張，而是非常放鬆的話，那麼動作就錯了。
其次，健腹輪非常容易造成腰椎的壓力，常見的是下背部緊張。每次做的時候感覺是下背發力，而不是腹肌發力。
所以，在做健腹輪時，要確保加緊背部，不要塌腰，也不要拱腰，只需要保證整個背部是一條直線。
這張動圖，就是完美的動作過程。
健腹輪可以瘦肚子嗎？
一個動作會消耗熱量，所以自然可以達到減肥效果。然而，更重要的是飲食控制。如果你不計算好攝入進肚子食物的熱量，那麼，當攝入的熱量>消耗的熱量時，體重只會一直上升。
snow陳陳
溫柔的瘋子
話說我堅持運動的目的也很簡單，並不是想要減肥，而是不想到40多歲的時候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多歲的是時候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多歲的時候腰部多一個游泳圈。就這樣我開始了我的運動旅程。
最後非常感謝提問者，提出和我的文章一樣的問題
十月知行
健腹輪又叫腹肌輪，是一種專門針對腹部腰部的訓練機械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌
輔助訓練的肌肉群有胸大肌，肩袖肌群，背部肌肉。
剛開始鍛鍊的時候身體適應不了這個強度，一個都做不了，而且前幾天肚子一定一定會痛推薦大家玩健腹輪的一種方法：先採取跪姿，做不標準也要堅持做，只要感覺肚子上的肌肉疼就說明鍛鍊有效果。
效果還是很好的，只是一般人堅持不下去，半途而廢，只要能堅持下去，腹肌肯定會出來
娛樂影視捕手
健腹輪主要是練腹部肌肉的，而如果要減腹部的脂肪，建議再配合慢跑30分鐘以上。如果只靠做健腹輪達到減腹部脂肪的程度，那麼要分組做上20分鐘以上才有比較好的效果。
一般初練者做健腹輪需要膝蓋跪地才能完成一個動作，所以先按照這個姿勢鍛鍊，慢慢的就可以不跪膝蓋的鍛鍊了。
做健腹輪不能燃燒脂肪的，因為這個鍛鍊動作是強度高，只能是無氧運動，一般有餘力持續15分鐘以上的運動才能是有氧運動。只有有氧運動持續到一定的時間才會開始脂肪供能、燃燒脂肪。
不過和有氧運動不同的是，每天花上20分鐘鍛鍊肌肉或者做上20分鐘的健腹輪鍛鍊是可以長時間提高代謝率達到減脂效果的，不過這是在鍛鍊後。另外通過多做健腹輪可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的熱量。
拓展資料：
健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
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咕咚健康小助手
健腹輪可以對減肚子起到一定的效果，但這是一個漫長的過程，首先肚子上的堆積的贅肉不管是先天還是後天形成的都是一點點積累起來的，鍛鍊也是，用健腹輪減肚子需要持之以恆堅持下去才會有效果。健腹輪相對來說是對身體要求很高的鍛鍊方式，初學者剛接觸一定要注意安全，避免肌肉拉傷或者因動作不標準導致自己受傷就得不償失了，因為它對核心力量要求很高否則駕馭不了，尤其是全身的協調性，可以從最簡單的動作開始循序漸進，不可急於求成，鍛鍊不是一天兩天的事，要常久堅持，積累經驗，當體脂練到一定程度，肚子上的贅肉自然消失了，剩下的就是腹肌，就以我來說本人在未進健身房之前就用腹肌輪練過一段時間可謂是嚐盡了苦頭，走了不少彎路，所以說要找對方法，用腹肌輪練肚子是沒錯可要根據自身的情況而定，最好先做個體測，看一下體脂率多少，腰臀比例，體脂太高不建議用腹肌輪，效果作用不大可以先進行一些系統的有氧訓練，控制飲食，等體脂降到一定程度，再用健腹輪訓練效果會更好，我個人的一些建議，希望我的經驗可以幫助初學者少走彎路，達到自己期待的訓練效果，謝謝。
憨仔視頻
健腹輪這破玩意的效果就是虛假廣告，看了微信朋友圈廣告才買的，128一個，淘寶拼多多便宜的20多一個，說一點用沒有，也不切合實際。但是絕對沒什麼大的作用，要想健身有明顯效果，邀上三五好友一起去健身房。為什麼要邀好友？很多人衝動了辦了健身卡，去了兩次再也不去了。因為健身全靠堅持，短時間是沒什麼效果的。三五好友互相有個監督，彼此有個激勵，健身時相互有個保護才能長久。有錢可以請教練，沒錢網上健身教學視頻漫天飛。保持一個原則，循序漸進，重量一天天慢慢加。別逞強當英雄，身邊不少健身虎將致殘的。 不想去健身房也OK，平板撐，俯臥撐，引體向上，引體卷腹向上，跳繩，這些簡單的運動堅持下去，一樣練出火辣辣的身材。不論男女老少，塑形健身不是口號，而是一個人意志力（多動）和自控力（少吃）的完美體現。
總的來說，用了一段時間，用處不大，尤其對比了下價格之後感覺被虛假廣告坑了。
李小平老師
有效果的，還能練到腿部、手部和腰部，但是一般人只能跪著做，跪著做練腹肌沒效果。還不如練下面的：
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上
兩頭起
卷腹
