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大概率不靠谱，除非200斤以上的伙伴，而且是在减肥初期的时候有这样的成绩。
马甲线女王袁姗姗曾经在微博上晒出过她减脂的记录。半个月的时间瘦了6斤。其中还包含了一个月经期。如果去除月经期的5天，健身10天瘦了6斤。这个记录也是常人做不到的。即使是这样，那一个月也没有瘦20斤。
袁姗姗的减肥餐其实已经非常简单了。早餐和晚餐都非常简单。只有午餐的量比较大一点。如果一个能吃的伙伴一顿就可以把她三餐的量吃完。
明星袁姗姗，她的运动量也挺大的。每天快走一个小时，并且还做塑型运动，还拉伸很长时间。他的运动量常人也没有办法比
也就是说，即使它吃健康餐吃的少，而且运动量非常大，那一个月无非也就是瘦10-15斤。这已经属于快速减肥的一种了。
各位想减肥的小伙伴，其实，急于减肥的这个心理都可以理解。当发现自己非常胖的时候，都想快速在一个月之内瘦下来。但是脂肪消化是需要时间的。但是脂肪消化是需要时间的。你不给他足够的时间，他怎么给你明显的效果呢？心急要不得。如果自身的体重基数不算大，就试试袁珊珊这种方法吧。 在很短的一个时间，大量的运动。快速瘦下来，并且保存着就是了。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
一个月瘦二十斤不是没有可能，就像我之前也是120斤，到现在104-106斤，也是很容易的，只不过你没找对方法，我说了你们可能不信，我是喝的自家产品，一个月差不多就瘦了好多，有的人可能反弹，但事实就是没有，你不去尝试，你压根也不知道原来瘦其实也很简单
七阿阿阿阿阿
这样的减肥方式非常不靠谱。
能实现这样的减肥方式的基本上都会采用节食加大量运动的办法。
减一公斤脂肪需要消耗7700千卡。五天十斤，一个月20斤。意味着五天的热量缺口需要达到38500千卡。一个普通身材的女性一天基础代谢为1200～1300千卡。男性为1400~1500千卡。普通身材女性，一日日常消耗热量约2000～2200千卡。男性约2200～2500千卡。
五天减十斤，唯一实现的手段，就是极低卡饮食，加上强度极大的运动，一般人不可能做到。就算做到了，后果会非常严重。节食加高强度运动会造成体内蛋白质、糖原、水分和肌肉的大量流失。
节食造成身体营养成分的流失，高强度运动却需要消耗大量蛋白质、糖原。会造成基础代谢值的迅速下降。肌肉的流失，则造成脂肪含量的上升。一旦恢复饮食，体重、体脂都会迅速上升。一旦不能维持这么高强度运动，减肥将会变得更加困难。
而且极速减肥，身体胶原蛋白流失，皮肤会变得松弛，褶皱，后期需要花大量时间去修护。
一个月能减去20斤的也是极少数，除非体重基数特别的大，基础代谢值高，在减肥过程中严格控制饮食，再配合有氧加力量训练。但是这么大数值的体重，配合高强度运动，对于肥胖者本身也存在会因为运动不当造成的关节损伤。
所以我们不应该追求极速减肥，魔鬼式减肥。对于明星而言，也只是在有工作紧急需求的情况下，才会采用如此极端的减肥方式。对普通人而言，减肥需要量力而行，在以不伤害身体、不牺牲健康的情况下，循序渐进的饮食控制、有氧结合力量训练，才是最安全、正确的减肥方式。
妞妞说减肥
女生减肥一个月减6-8斤是比较合理的，其实不光是女生，男生也是一个月减6-8斤合理。减太多了可能影响身体正常的机能水平。
减肥六大忌🈲️
❶急于求成 （坚持一两天就想要脱胎换骨）
❷没耐心和毅力 （一有问题就想放弃）
❸想法太多 （看这个减肥方式好那个也好）
❹想法不切实际 （才坚持几天就想改善体质）
❺不坚持 （三天打鱼两天晒网）
❻后期不巩固 （人身体都有脂肪记忆要有巩固期）
如果你看过《摔跤吧！爸爸》，我相信你肯定看到扮演年轻时和老年的阿米尔汗！他的训练但是会让你震惊！可以去搜索一下！
今天给大家看看韩国女明星的饮食！也会让你震惊！
纯靠“饿”出来的！
有些伙伴会说：没有啊，人家红薯很大！
这个饿指的是营养素，这样下来小心减寿呢！看看我们饮食金字塔
脂肪其实很重要！
我们再来看看冰冰吧
女神说：运动和饮食都很重要！
粉丝宝宝加油吧！
但是，我想说热瑜伽相对某些能力强朋友，这个强度真的不够！
好了…给大家一些小建议辅助减肥吧！
1、坚持每周进行三次户外运动；
慢跑、快走、广播体操等有氧运动，一定要坚持在半小时以上这样即可达到减脂还不易造成运动损伤。
2、不要养成边看电视边吃东西的习惯；
这样会让你不知不觉进食过多，看电视时我们可以选择喝些茶水，这样不但有助于控制进食，茶叶中的咖啡因也有抑制食欲的作用。
3、食物尽量用蒸煮的方式进行烹饪；
我们中国人爱吃的就是油炸食品，这样不但增加我们内脏消耗而且容易患高血压等慢性病，而蒸煮的食物即可减少内脏的消耗，而且将食物的营养不易破坏。
4、坚持每天吃早餐的习惯；
吃好早餐能够提升一整天的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧。
5、每天保持充足的睡眠；
睡眠不足会导致饥饿感增强、新陈代谢紊乱，从而导致肥胖。
最后希望大家正确健康的减脂，成功瘦下来，加油！
赛普健身学院官方账号
明星魔鬼式减肥，我反正首先想到的是“马甲线女神”袁姗姗，很多人都羡慕她马甲线。
再看袁姗姗的减肥食谱，还有每天的运动量，怎么可能不瘦嘛！坦白说，明星真的对自己太狠了！
但是臣妾真的做不到啊！我一天只吃这么点，真的特别没有满足感，总觉得空空的想吃点什么，然后就容易陷入暴饮暴食，最后失去减肥的信心，所以，只有满足需求，才能坚持下去！
关于魔鬼减肥法5天瘦10斤，一个月瘦20斤，不要轻信，减肥是根据体重基数来的，每个基数有相对应的减肥体重，根据过来人的经验而言，减肥需要健康的饮食+适当的锻炼+规律的作息时间，才能瘦下来。
改良版食谱
早餐：主食+蛋白质
午餐：主食+蔬菜+瘦肉/海鲜
晚餐：水果+坚果/无糖酸奶
主食：红薯、紫薯、小米粥、玉米、燕麦、南瓜、各种粥
低脂肉类：鸡胸肉、鱼肉、牛肉
蛋白质：牛奶、豆浆、鸡蛋
海鲜：鱼、虾、扇贝
蔬菜：生菜、青菜、白菜、黄瓜、白萝卜、西蓝花、冬瓜、西红柿
水果：苹果、橙子、蓝莓、圣女果、火龙果
坚果：核桃、杏仁、南瓜籽、腰果、榛子
烹饪方法：少油少盐少糖，水煮清蒸
食量：早上七分饱，晚上少量！不要吃到撑，最后说自己没瘦
运动
每天一个小时运动：有氧运动+无氧运动+放松运动
有氧运动（25分钟）慢跑、骑车、跳绳、游泳、健身操
无氧运动（25分钟）短跑、平板支撑、俯卧撑
放松运动（10分钟）拉伸、按摩
其他
①水分要保持每天2000ml以上，帮助代谢脂肪
②绿叶蔬菜要多吃，坚果、肉类、酸奶要少量
③中药贴改善代谢，晚上睡觉的时候贴在肚脐上，调节体内的各种消化酶，尤其是瘦素、脂肪酶，恢复身体的正常代谢，阻止身体剩余能量被人体吸收几类成为脂肪赘肉。
减肥期间，很多人都有这样的困扰，不管自己怎么做，脂肪还是稳如泰山。其实每个人因为体质不同，代谢高低是不同的，而减肥最重要的是改变基础代谢。
我们总是在羡慕明星的好身材，总感觉减肥是身材好的人的在做，胖子总是看了又看。站在减肥的门口往里面看，是很多想减肥的人的通病。
韩寒有这样一句话：生活不是攀登山峰，也不是深潜海沟，他只是在一张标配的床上睡出你的身形。
说了这么多，总结一句话：减肥还要先从行动开始，并且需要坚持，一个月是起码的要求，不要减个十天半个月就觉得自己尽力了！明星有的马甲线，你也会有的！
擦姑仙
魔鬼减肥法，一个月瘦20斤，明星减肥靠谱吗？
健康苦行僧，开讲啦！
对于很多想要瘦身的朋友们来说，很多有关减肥的信息是不正确的，如果采用不科学的瘦身方法，那么很有可能伤害自身的健康。
明星减肥法是不可靠的原因也很简单：
1：明星需要塑造一个电影角色，需要在短时间内突破自身的体重，但你并没有这样急切的任务要求，所以何必呢？
2：明星的饮食一定可以有很多营养师给他进行一些细化的分类，也就是会不定期地补充自己需要的营养物质，而普通人却很难保证。
3：每个月瘦5斤左右是比较合适的减肥速度，如果一个月瘦20斤左右，那么是很难保障自己的健康的。
而普通人即便是减脂餐也无法做到面面俱到，如图所示是比较合适的减脂餐搭配，生活中你是没有时间做如此精致的餐食的。
快速减肥会出现哪些问题呢？
女性快速减肥很容易出现月经不正常的情况，并且当身体能量不足，损失大量的水分和脂肪以后，自我保护就会出现纰漏，身体会变得比较虚弱。
当自身体重下降过快以后，热量供应就会急剧减少，身体由于饮食的控制，新陈代谢就会进一步下降，这除了影响自身的精神面貌以外，还会影响自己的记忆力和睡眠质量。
体重的快速下降还会增加自身心脏的负担，因为快速减肥很容易导致体重反弹，在体重的不断改变的过程中，心脏也有巨大的负担。
其次快速减肥很容易影响自己皮肤的健康，也就是说，减肥的越快，皮肤的弹性就越差，因为皮肤并不是气球，可以撑起来，也可以很容易缩回去，会留下如图所示的减肥纹。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
很多明星出过许多很吸引眼球的减肥方法。
客观来说，明星的减肥方法往往都很极端，由于工作需要，要在短时间内减去体重。那么，问题来了，这个减去的体重全部都是脂肪吗？回答是No.
从科学角度来说，我们来计算一下，五天减去十斤（五公斤），如何才能做到？
五天五公斤，每天等于要减去一公斤，假设减去一公斤脂肪，那么每天要出现7700大卡热量缺口。人每天的代谢热量约1500-3000（根据性别男女年龄不同会有差异），那么，让人惊奇的事就是，每天要不吃不喝，正常生活活动，才能消耗掉3000大卡，如果要7700大卡的热量被消耗，那么剩下的4700就得靠额外的运动，然而4700大卡的热量，你需要15公里每小时的速度，连续不断跑8个小时才能消耗完。
看完，是不是倒吸一口凉气…
那么既然完全减去脂肪是不现实的，那明星减去的那些体重究竟是什么？
我们的身体组成除了脂肪之外，还有肌肉，骨骼，水分等组织构成，脂肪之外的统成为瘦体重。
骨骼的比例重量，不容易发生变化。水分和肌肉量则是比较容易发生较大变化的，例如，一节动感单车课程后，大家挥汗如雨，课后去称一下体重，惊呼体重下降1公斤，从此便诞生了动感单车是燃脂课程的传言，殊不知，就以单车课的强度来说，你基本无法一边上课一边聊天，都是气喘吁吁的状态，这个时候，你更多是在消耗身体中的碳水，脂肪参与供能比例不大，对于普通人来说，谈不上燃脂，因此那丢失的一公斤基本就是身体中的水分。
说到这里，明星的五天十斤的减肥方法确实存在，不过减去可不是脂肪，只是水分和肌肉，外形上看可能会有一定瘦的效果，可是，这减去的体重很容易吃回来，因为身体中水分占体重约65%的重量，肌肉大部分也有水分组成。
科学的减重，每周大约是0.5公斤，一个月2公斤左右，这样既不会丢失太多肌肉和水分，同时日常消耗能够持续用脂肪供能。燃脂同时不掉肌肉，还有一个需要注意的，减重同时，保证肌肉量不降低，需要规律持续进行抗阻力训练，以此对肌肉持续刺激，增加运动消耗。
小结一下上面的内容
1.明星减肥，快速，减重效果明显，但是同是要付出丢失身体水分和肌肉的代价。
2.由于减重速度过快，我们的皮肤组织跟不上身体变化，会出现松弛，生长纹等现象。
3.对于大众人群，科学减重速度每周减0.5公斤左右。
4.持续规律进行力量训练，是对减重目标的有益助推。
克里斯的健身课
所谓魔鬼减肥法，基本是节食和疯狂大量运动结合。这种方法显然是可以减肥，但是还真不所有人都能坚持下来，减肥就是坚持，坚持不下来也意味着减肥失败。
并且即使是坚持下来减肥成功，想要保持成果稍微放松可能会报复是的长胖。
减肥的最佳速度是每周1公斤，每个月6-8斤，这样的速度更容易减肥成功，并且不易反弹。
减肥没有那么难，不必搞得自己那么痛苦。采用饮食控制和适量运动就能让自己相对更轻松的瘦下来。
针对饮食控制做一些建议
选择热量低的食物，减肥要控制热量，而不是控制食物量。控制食物量很容易节食，导致每日热量过低。长期热量过低，身体会开启自我保护会降低热量消耗。节食还会导致营养不良，会影响脂肪代谢，只能通过分解肌肉提供热量，导致基础代谢降低，变成易胖体质。
适当吃低脂肉类，肉类中含有身体必须的营养元素，比如蛋白质能促进肌肉的修复和生长，能提高基础代谢。并且还含有B族维生素、铁、锌身体必须的维生素和微量元素，能帮不进行脂肪代谢。
控制主食量，尽量少吃或者搭配粗粮吃。精致米面中含有有大量的碳水化合物，并且在加工过程中损失了几乎所有其他微量元素和膳食纤维，饱腹感不强还容易吸收。我们长胖的主要原因就是摄入过多的碳水化合物，控制碳水的摄入量对于减肥有帮助。注意，减肥过程中碳水化合物也是必不可少的营养元素，不能补充。
每天多吃最少5种蔬菜。吃蔬菜的目的是为了补充人体所需的各种微量元素。每一种蔬菜不能含有所有的营养，要多吃各种类的蔬菜，才能更全面的补充营养。
减肥根本就不用搞得这么痛苦，可以不用饿肚子，吃饱吃好照样能瘦。
邱小雨减肥记
可以的，但是应该换个说法，五天体重下降十斤。不是瘦十斤。这五天导致你体重下降的原因主要是身体内水份的流失。要想让身体内的水份下降的这么快只有大量的消耗身体内的糖原分子，因为一个糖原的储存需要结合三个水分子。只要你在五天内消耗了足够的糖原，就能让体重下降十斤。但是这可不是瘦了十斤，当你恢复了正常的糖原摄入后，你的体重又会提高。而且，在第糖原摄入的这段时间内，会给你的心理和生理造成影响，在心理方面会使你极度渴望糖原的摄入，当你坚持不下去的时候，就会造成暴饮暴食。在生理方面，这样的低糖原摄入会让你的基础代谢下降，使你自身消耗的热量减少。在恢复正常饮食后很有可能使你的体重比之前还要高。这也是为什么靠节食减肥的人容易反弹的原因。
减肥最忌讳的就是急于求成，你不可能一口吃成一个胖子，也不可能一下减成个瘦子。在你急于求成的心理状态下，你会因为见不到你想要的效果而很快的失去耐心和动力，从而坚持不下去。减肥的最基础的原理是消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量主要是基础代谢和运动消耗，摄入的热量就是饮食。可能你不知道怎么计算基础代谢，运动消耗和饮食中的热量。其实前期没有必要去计算。我教你一个方法，买个体重秤，把每日吃的主食定量，比如一日三餐，每餐一碗米饭（两碗也行，主要是定一个量），菜里少油（菜就正常吃，不要因为主食减少了，就多吃菜，菜就是用来下饭的）。再给自己订一个运动计划，比如每天跑步一公里。推荐你使用一些运动软件，比如keep之类的，随你喜欢就行。这样饮食定量了，运动定量了，在每天固定的时间通过体重秤测量体重，建议早上排便完了，空腹的情况。不要在意每天的体重变化，只需要在意一段时间的体重变化。每七天也好，每十天也好，但是不要太长。如果这个时间段体重下降了，继续保持这样的饮食和运动规律。如果这段时间体重不变或增长了，这需要从两个方面说一下，首先观察自己身体，是不是比以前更紧致了，说白了就是外观比以前瘦了。第一，如果是的话，还是保持饮食和运动量不变。第二，如果你的身体没有变化，甚至感觉又胖了，那么就需要减少饮食中主食的摄入或者增加运动量。在进行上述的方法进行测量。这样的方法虽然不能快速的发到效果。但是这种方法可以是你在减肥的路上不那么痛苦，这是一种以身体感受为主的方法，只要你坚持下去，一定能达到目的！很高兴能回答你的问题！
健行健远xp
五天瘦十斤，一个月瘦20斤可以说是非常不靠谱。能够达到这个条件的人必须具备体重基数大，节食，大量运动。而且就算减去了20斤，也会反弹。
减重不等于减脂
我们的体重中有脂肪和瘦体重。瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。瘦体重的增加是有助于减肥和控制体重的。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡热量。普通身材的女性一日热量消耗约2000至2200千卡， 男性约2300至2500千卡。体重越重的人，基础代谢热量越高，热量消耗越大。
一个月减去20斤，需要消耗热量77000千卡。普通身材的男性，在没有运动的情况下，一个月只喝水，不吃任何东西都达不到一个月减脂20斤。
节食加大量运动
这是很多人想要快速减肥所采取的方式。一方面每天饮食摄入热量很少，另一方面用大量的运动来制造更多的热量缺口。
节食减肥，会导致蛋白质的摄入不足。蛋白质摄入不足时，身体又需要蛋白质来维持生理机能，就会分解自身蛋白质来满足需求，造成糖原，蛋白质流失。
在大量运动过程中，运动本身会消耗蛋白质，身体的运转需要蛋白质，而节食又导致蛋白质摄入不足。最后体内蛋白质大量流失，蛋白质的流失，肌肉也会流
蛋白质大量流失，会造成体内水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白质，血量丢失会带来水分的流失，加上蛋白质和糖原本身的重量。体重会迅速下降。但是这样的体重下降，减去的并不是真正的脂肪。丢失的是人体的瘦体重，肌肉。
不可避免的反弹
人不可能一直保持节食的状态。也不可能一直持续的高强度运动。当恢复饮食后，由于新陈代谢的减慢，基础代谢热量的降低，热量消耗的减少。使得身体无法。消耗多余的热量。这些热量就会被转化为脂肪囤积在体内，导致体重的反弹和体脂的上升。
停止高强度的运动以后。身体的基础代谢也会下降，热量消耗下降。如果不能很好的控制饮食，就会迅速的长胖。
对于体重基数比较大的人，在减肥的初期通过极低的饮食热量和高强度运动，一个月之内减去20斤。也不可能一直持续的快速减重。因为随着体重的下降，在没有力量训练的情况下，基础代谢热量和消耗热量都会减少。而长期的高强度训练对于关节的损伤也是非常大的。如果没有饮食的严格控制，只要停止运动，就会反弹。
所以明星的快速减肥，并不靠谱。
