古今譚
每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化不會太大的。即使你做的非常標準也不會變化太大，唯一的變化就是當你堅持一個月時，和第一次最大的區別就是沒那麼累了。
如果你從來沒有做過俯臥撐，第一天做完之後，會比較累，第二天胸與肩鏈接的地方會有點痠痛到第三天會非常痛，第二天與第三天你再做時，會感覺比第一天更累，而到了第四第五天時，基本上痠痛消失，一週之後，你的二十個俯臥撐能夠在很短的時間內完成，兩週之後，你再做時，速度會比之前快，並且動作也會趨於標準。當堅持一個月之後，基本上做完二個俯臥撐不會有太多感覺了，因為一個月的時候足以讓肌肉形成記憶。
在身體變化方法，不能說一點沒有，還是會有一點的，你的心肺功能會增加一些，上肢的力量也會增加，同時精力會更加充沛，前提是你不熬夜。
如果你能夠堅持一個月做二十個俯臥撐，我倒建議在這個一個月中，你每週增加十個，效果會更好，身體的變化會更大。
如果是健身達人，每天做二十個俯臥撐，相信變化不大，因為這個強度，不足以讓你的身體產生太大變化。
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