很多人在久坐、长时间驾车、或是保持一个姿势时间长了会感觉身体僵硬，一般喜欢做几次转体运动，说是活动一下腰，觉得浑身舒爽，其实，转体运动不单单是转腰那么简单，在这里就把站立转体这个动作分析一下，会给你带来很多启示，因为这个动作在康复领域不仅仅是训练动作，也是一个测试评估动作，用它来评估身体多关节的旋转度和灵活性。
站立转体动作是多关节参与动作，主要是下肢的髋关节，躯干的腰椎和胸椎，这里面转体时腰部贡献的角度最小，在相邻关节理论中，髋关节是灵活的，骨盆腰椎是稳定的，胸椎是灵活的，所以在转体时贡献角度最大的是髋关节和胸椎而不是腰椎。
相邻关节理论说的意思是相邻的两个关节一个是相对灵活的，一个是相对稳定的，假如都灵活那么人可能就是软体动物了，假如都稳定，人就是机械人了，为了保证人体的稳定与灵活，相邻的两个关节这种组合是最佳的，所以就形成了踝关节、髋关节、胸椎、上颈段、肩关节、腕关节是灵活的，而膝关节、骨盆腰椎、下颈段、肘关节是相对稳定的，稳定是相对的，这里要明白。
那么问题就来了，假如灵活的关节不灵活了会怎样？人体还要达到要求的活动度，势必会产生代偿 ，是以牺牲稳定关节的稳定性来弥补的；而稳定的关节不稳定了，相邻的的关节就要牺牲自己的灵活性来稳定。这段话的信息量很大，慢慢琢磨会明白很多问题。
再回到站立转体动作上，在评估的时候要求是双脚并拢，身体向后转，正常能转多大呢？在脚不动，踩实地面，向后转能达到110度。
怎么个意思呢？就是脚踩紧地面，向后转体，假如右侧肩往后左侧肩往前，在你正身后的人至少能看到你左侧的肩的前面，很好理解，正好看不到说明转了90度，能从后背这边看到肩的后面说明转的角度小于90度，能从前面看到肩的前部，说明超过了90度。
动作分析：之前提到的相邻关节理论，应该知道这转体的110度，腰椎贡献的角度很小，因为它是相对稳定的，它实际旋转的角度比你想象的要小很多，只有10度。
那么剩下的100度就应该是来自髋关节和胸椎了，它俩平分天下，各有50度。
很多人长时间的伏案工作或是姿势不良，胸椎的灵活性是很差的，当胸椎灵活性变差，它相邻的两个关节下颈段和腰椎就会代偿，时间久了就引起颈椎和腰椎问题，本来胸椎不灵活就会引起相关问题，长时间得不到改善又连累了上下两个部分。同样，髋关节的不灵活又会影响到腰椎和骶髂关节和膝关节，想像一下，假如时间再长点，膝关节相邻的踝关节是不是又受到影响了啊。
所以我们在做功能训练前是要进行详细评估的，分析问题的根源，如果是前期还好办，当全身骨关节病痛时也很难分清鸡和蛋了。
写这篇文章的目的是希望看到的朋友，能够清楚，人体的腰椎旋转的灵活性不大，转体的角度主要来自胸椎和髋关节，在训练的时候加强髋关节和胸椎灵活性练习，减少腰椎的旋转代偿，加强腰椎的稳定性练习，可以减少或避免腰部相关疾病的发生。
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