Kimi-Dan
很高兴回答你的问题！
每天5000米20分钟坚持一年，你的身体会发生不少变化：心肺功能增强、体成分改善、精力更充沛、幸福感也会增强！
心肺功能显著增强
5000米20分钟跑完，每公里配速4分钟，这是一个相当快的长跑速度，属于中高强度有氧运动，运动强度较大，对心肺功能提高非常有效。坚持一年之后，身体已经适应这样强度的有氧刺激，心脏泵血功能将会更强，肺以及肌肉毛细血管血氧传输及交换功能也会显著增强，在运动表现方面就是有氧耐力增强。生活中的表现为爬楼不喘大气，爬山不觉得累等。
体成分明显改善
长跑属于有氧运动，热量消耗不小，虽然20分钟的运动时间很难直接消耗脂肪，但是对肌糖原的消耗也会间接促进脂肪代谢。坚持一年之后你的脂肪将会变少，肌肉将会变多，尤其是跟跑步动作相关的腿部肌肉、核心肌肉以及摆臂带动的上肢肌肉都会有所增强。体型将会更加匀称，皮脂更薄。
精力更充沛
运动可以促进食欲，提高睡眠质量，坚持一年，这些因素累加会让你的精力更加充沛，工作和学习效率都会提高。
幸福感增强
运动的时候人体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以让人感到愉悦幸福，坚持一年之后这种感觉会愈发强烈。对人体的影响就是表现为跑了特别开心，不跑浑身难受，类似于运动“上瘾”的症状，不过这个“上瘾”是好的上瘾。
长跑虽好，也要注意预防运动损伤
坚持长跑锻炼可以给人体带来这么多好处，不过也有一些注意事项。比如运动前的热身，运动后的拉伸放松，夏天的防晒、运动后的补水等等。此外，运动场地及装备的选择也非常重要，尽量选择宽松透气速干的运动服装，运动鞋也要购买具有减震功能的专业慢跑鞋，这样有助于减轻关节冲击力，预防运动损伤。运动场地以沙滩、草地最佳，塑胶跑道、泥地也不错，尽量不要在水泥路或者柏油路等坚硬路面长时间跑步，硬质路面对人体关节冲击较大，容易造成运动损伤。
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