你好，我是紀年。
前兩篇文章，我從效能金字塔的意志、思維層面分享了《精力管理》中關於提升精力的方法，這篇文章主要分享如何從效能金字塔的腰身——情感層面讓自己變得精力充沛，如果對這個系列感興趣，可以進入我的主頁，翻看前兩篇文章。
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著名產品大師梁寧曾說過：如果把人看作是一部手機，那每個人窮盡一生學習的各種知識和經驗，就像是手機裡的各種App，不同的App發揮不同的作用。而情緒則是手機的底層操作系統，有的是安卓，有的是ISO。不管這個人有多厲害，只要情緒上來了，理智就會消失，整部手機就會癱瘓。
深以為然。
如果你稍微懂點心理學，你就會知道，控制理性的和控制情緒的是不同的大腦，前者被稱作理性腦，後者被稱作邊緣腦。
在理性腦進化出來之前，邊緣腦就存在，且因為神經反應的速度及通道不同，邊緣腦總是能先於情緒腦快速發出指令，讓人產生各種情緒，與此同時大量消耗人體能量，進一步影響一個人的行動。
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這也就是為什麼當一個人處於生氣、憤怒等負面情緒爆棚的狀態時，會感到血脈擴張、頭腦發脹，再沒有精力去做好其他的工作，像平時那樣面面俱到，能夠兼顧照顧好他人的情緒。
持續消極的情感狀態會使一個人陷入人生的谷底，在沒有精力處理好日常事務的同時，也會讓朋友、親人、同事離自己越來越遠，長此以往導致自己缺乏足夠的社會支持，自己越發難以度過艱難的日子。
因此，如果我們想保持精力旺盛，就要學會在日常生活中學會控制自己的情緒，儘量讓自己處於積極的情感狀態。
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很多情緒的產生源於人際交往，因為別人做事的方式傷害到了自己，或是不符合自己的預期。當我們在談控制情緒時，其實也是在談如何與人交往。給大家分享4個控制情緒的方法：
1） 避免防衛性氛圍的產生，降低他人的防衛意識
這個方法其實是將負面情緒消滅在萌芽狀態。
很多時候，身心不敏感的人容易在無意識狀態觸發他人的防衛機制，從而讓他人產生牴觸情緒，言語、行動上自然會有攻擊性，進而讓自己也產生負面情緒，甚至慘遭報復。
前段時間的復旦投毒案，就是因為受害人黃洋沒有注意到林某對自己的牴觸，經常對其開玩笑導致的。
習慣性評判他人、支配性語氣、虛情假意、冷淡的態度、秀優越感等等，都會導致防衛性氛圍的產生。
在日常的人際溝通中，一定要避免出現以上幾個情況。
2） 保持對自我情緒的覺察和反省
情緒往往來得快，走得也快。
很多人經常在事後才開始懊惱自己隨便發脾氣，後悔自己不應該那麼衝動，壞了大事。如果你能在情緒初露端倪時，就覺察到自己狀態的異常，意識到自己情緒來了，並開始提醒自己要轉變自己的語言，不要激化矛盾，就能減少負面情緒的產生。
3） 切勿宣洩憤怒等負面情緒，否則負面情緒持續更久
有的人一旦被激怒會旁若無人的摔東西、罵難聽的髒話，甚至上手打人。本想宣洩負面情緒，結果卻發現越宣洩，越憤怒、生氣，負面情緒久久不能散去。
其實，面對負面情緒最好的方法是不壓制，也不放縱，而是對自己的負面情緒保持覺察的狀態，看它升起、發散，注意呼吸的節奏，不評判，等待其慢慢消逝。
這種狀態有點像禪修打坐時，對於腦袋出現的各種想法，只是靜靜觀察，不制止、不自責、不加以評判，然後就會恢復正常。
4） 認知重構，警惕非理性信念
每個人的腦中都有很多非理性信念，比如自己之所以情緒不好，是因為他人的舉動；自己的成功是因為自己的努力付出，而他人的成功都是因為僥倖……
我們總是想當然，殊不知不是每個人都在按照我們認為的方式思考和辦事的，人與人之間是有認知差的。
當你意識到這一點時，下次與人溝通時不要執著於孰對孰錯。
出現分歧，先進行認知重構——我以為的不一定是事情的真相，不如心平氣和地跟對方討論看看問題出在哪。
負面情緒對我們的生活影響極大，損害了我們的精力，以及做事的效率。
對於每個想要提升人生效率，保持旺盛精力的人來說，控制情緒、讓自己處於積極樂觀的狀態是人生的一門必修課，而這門課值得我們認真學習和實踐。
【紀年的任意門】文章均為原創，作者系頭條號簽約作者，熱愛閱讀，專注於將最有價值的知識和觀點傳播給更多的人。關注我，持續進化，成為更好的自己。
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