逢輝路轉
大多數脖子不舒服都可以因為姿勢不正確引起的，進行按摩舒緩和拉伸是最有效的方法之一。但脖子上連接著20多條肌肉。這些肌肉共同作用，有助於支撐頭部的直立姿勢，並促進頭部，頸部，下巴，上背部和肩膀的運動。需要針對自己不舒服的部位針對性的拉伸或治療才能更有效。
以下是一些連接到頸椎的關鍵肌肉：
- 肩胛提肌：肩胛提肌附著在頸上4個椎骨(C1至C4)上，沿頸側向下與肩胛骨(肩胛骨)頂部相連。這塊肌肉幫助抬起肩胛骨，使頸部向一側彎曲，旋轉頭部。
- 胸鎖乳突肌（SCM）：SCM肌肉附著在耳朵後面的小骨頭上（稱為乳突），並沿著脖子的前部行進以附著在胸骨和鎖骨上。根據SCM肌肉是收縮還是收縮（脖子的每一側都收縮），頭部可以旋轉到一側或下巴向上傾斜。它是一塊大肌肉，也有助於保護一些脆弱的結構，例如頸動脈。
- 斜方肌：斜方肌是一種大的表面肌肉，從頭骨的底部一直延伸到頸椎，一直延伸到下胸椎（中背部），再延伸到肩胛骨。兩條斜方肌共同形成風箏形狀。斜方肌可能參與向上伸展頭部或向後頸部，旋轉/轉動頭部或抬起肩胛骨。
- 豎脊肌：整個脊柱中有許多肌肉組成豎脊肌。在頸椎中，豎脊肌在支撐姿勢，旋轉頸部和向後伸展頸部方面起著關鍵作用。
- 深頸屈肌：肌肉群由沿頸椎前部向下延伸的長頭肌和長直肌組成。頸屈肌深層參與向前彎曲頸部以及穩定頸椎。
- 枕下肌：枕下肌肉由4對小肌肉組成，將頸椎的頂部與頭骨的底部連接起來。枕下對頭部伸展和旋轉很重要。
脖子上還有許多其他肌肉，它們都與肌腱（將肌肉連接到骨骼）和韌帶（將骨骼連接到骨骼）協同工作。如果頸部肌肉緊繃，可能會引起疼痛，繃緊，並可能導致頸部僵硬。所以說，要每個肌肉都有它的功能，可以由於很多的原因導致脖子不舒服。
上文我們大概瞭解了頸部的主要肌肉，下面我們還需要了解造成脖頸不舒服的原因。
引起頸部不舒服的主要原因
造成頸部疼痛和僵硬的原因很多。篇幅有限，我們將討論一些常見的問題。
肌肉拉傷/扭傷
通常由某些活動和行為引起，包括：
- 姿勢不良。
- 坐在辦公桌前，長時間看著電腦屏幕。
- 睡眠姿勢不佳。
受傷
當頸部的肌肉和韌帶超出其正常運動範圍時，頸部容易受傷，例如：
- 滑倒。
- 車禍事故。
- 運動受傷（例如，例如瑜伽時扭傷）。
壓力或焦慮
這些情緒會導致頸部緊張，並導致頸部疼痛和僵硬。
最後，一些不常見的情況可能導致頸部疼痛：
- 頸椎椎間盤突出。
- 頸椎退行性椎間盤疾病。
- 宮頸骨關節炎。
- 感染（即骨髓炎，腦膜炎）。
- 類風溼關節炎。
頸部自我拉伸按摩
胸鎖乳突肌的自我按摩
目標肌肉：胸鎖乳突肌。
- 用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中間部分，直到感覺到肌肉敏感或觸痛。
- 保持該區域15秒鐘。
- 釋放該區域，然後將食指和拇指向上移動1個手指的寬度。
- 沿著肌肉移動時，重複按每個區域，直到到達肌肉頂部。
- 右邊的SCM重複。
如果在進行時感到明顯疼痛，請減輕使用的壓力。遠離脈搏。
使用手動按摩器釋放肩胛提肌的觸發點
目標肌肉：肩胛提肌（三個觸發點-第一個是肌肉與肩胛骨相遇的位置，第二個是肩胛骨的頂部，最高的一個位於你的顱底）。
- 首先用手指觸摸以在該區域中找到觸發點。
- 雙手使用手動按摩器，向肩胛骨頂部中間的觸發點施加向下的壓力(四處移動，直到找到壓痛區域)，保持20到60秒。
- 移動到肌肉下部的觸發點，並施加相同的壓力20到60秒。
- 最後，使用按摩器直線部分對最高觸發點施加壓力20到60秒。
枕下肌釋放
目標肌肉：枕下肌
- 首先將兩個小球放入襪子內。
- 仰躺，將球放在頭骨底部以下，移動，直到找到一個柔軟的區域。
- 保持該姿勢1到2分鐘。
最佳頸部伸展
脖子縮回
目標肌肉：上頸伸肌和枕下肌（加上加強頸屈肌）
- 從站立或坐姿開始。
- 對齊下巴，使其與地板平行。
- 向後拉頭。
- 保持該縮回位置15到20秒。
- 爭取在此伸展運動中進行3次重複。
單側拉伸
目標肌肉：胸鎖乳突肌（SCM）
- 以站立姿勢開始，然後縮回脖子。
- 將頭向右傾斜，然後將下巴向上向左旋轉，直到感覺到脖子左側的輕微拉伸。
- 保持該姿勢15到20秒。
- 在另一側重複。
- 爭取在此伸展運動中進行3次重複。
頸部屈曲
目標肌肉：頸部伸肌群（枕下和斜方肌）。
- 從坐姿開始，直視前方。
- 收縮脖子，用一隻手握住下巴，另一隻手伸到頭頂上方。
- 輕輕地向前拉頭部，直到下巴感到輕微拉伸，以穩定下巴。
- 保持該姿勢15到20秒。
- 爭取在此伸展運動中進行3次重複。
坐式肩胛提肌伸展
目標肌肉:肩胛提肌
- 以坐姿開始，用右手抓住椅子底部。
- 巴靠近胸部，將頭轉向左肩。
- 然後用你的左臂輕輕地向下推你的頭，看向你的左腋窩，直到你感覺你的脖子右側有輕微的拉伸。保持這個姿勢15到20秒。
- 另一側重複上述動作。
- 每邊重複3次。
中斜角肌拉伸
目標肌肉:中斜角肌
- 以坐或站的姿勢開始，輕輕將頭向左傾斜-
- 左手抓住頭頂上方，向左側施加一個溫和的力。保持這個姿勢15到20秒。-另一側重複上述動作。
- 每邊重複3次。
姿勢調整
平常也需要注意自己的姿勢問題，就像上述姿勢不正確是引起頸部不舒服的主要原因，所以調整良好的體態很關鍵。
注意：如果你的頸部長期不舒服，甚至疼痛，最好先去看醫生。
在按摩和拉伸時，如出現刺痛和不正常的疼痛應及時停止。
瑜伽徒
頸部不舒服，多考慮頸椎病。
一般由頸部肌肉長時間高負荷引起。
雖然我是康復科醫生。見過太多，也治療過很多，但是我自己也有這個疾病。
1.自我按摩。
2.貼膏藥，比如雲南白藥之類的。
3.口服頸復康，頸椎病合併有眩暈欲吐者建議服用這個藥物。
4.針灸。針灸針對於頸部僵硬，效果很明顯，親身體驗。
5.一些理療，比如:微波治療，超聲波，衝擊波治療等。
6.居家熱敷，注意溫度，老年患者不建議高溫熱敷，易增加心腦血管壓力。
7.良好的姿勢。
康復餘醫生
真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。
另外，這些注意事項就是老生常談了……
長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀。
如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。
鍾文整脊康復
1、當頸部有痠疼等不適時，可以自己用手按摩一下，捏一捏也可以，最好找人進行按摩，效果最好了
2、保持合適的坐姿。
在打電腦、看書時，要保持合適的坐姿，不能長時間弓著腰、斜著身子、低著頭等，這樣容易造成頸部肌肉過度緊張，應該挺直腰板坐直了。
3、做頸部保健操。
如果有條件，可以在網上搜集一些頸部保健操等，跟著練一練，對緩解頸部不適非常有幫助的，只要持之以恆，非常有效果
4、減少打電腦、玩手機的時間。每個一段時間注意休息適當活動
賀博特
經常會有這種情況。由於長時間伏案工作，脖子常常有不舒服的感覺，頸椎病時常復發。
解決方法：一，連續工作感覺疲勞時，就離開座位抬頭眺望一會遠方，活動活動筋骨，每天做一套廣播體操或頸椎操，也可以利用早晚做健美操，效果還都不錯。
二、多注意休息，晚上睡覺枕頭不要枕的過高，建議買一個頸椎枕。
三、如果脖子不舒服最好去中醫院按摩貼膏藥或是去做理療，都非常有效的。祝你健康！
絲雨4309
民間叫落枕，一般是受風所致，貼膏藥，還有一個方法用理髮吹風機熱風吹患處，溫度要以承受度為準，不能燙傷，據說很管用！
墨影軒
脖子不舒服一定要引起重視，要分情況對待
1.這個可能是睡覺不小心落枕了。解決辦法：晚上注意睡姿，蓋好被子。必要的時候可以貼點追風止痛膏藥！
2. 如果是辦公室長期上班伏案工作，那就是長期一個姿勢，導致脖子肌肉僵硬，血液不循環而引起的脖子痛。解決辦法：上班期間隔一段時間站起來動動，活動下脖子。休息天可以去按摩店理療一下。
會聊天的妹紙
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩
劇影的晴天
作為一個多年程序員，工作量太大了就會脖子疼，如果工作期間划水就不會脖子疼，說白了就是脖子維持在狀態太久了，如果脖子實在太疼了，我建議可以去找個正規的盲人按摩，按壓能緩解幾天，當然，最好的辦法還是跑步，游泳等運動，只是現在這個情況，啥都做不了，你可以在家裡跟著keep鍛鍊
AppStore上架技術
你好，我是涵涵：如果出現脖子痠痛現象，暫時不需要特殊治療，可以進行局部熱敷緩解症狀。比如用一塊熱毛巾敷在患處，再進行適當按摩促進血液循環。嚴重者可以試一試貼一些活血止痛的膏藥進行治療。工作時候注意適當活動頸部。
