熱枕
圖一 二 三是我近期狀態（在備賽），圖四是我一年前
先說下我的健身經歷哈。
以前我覺得健身年卡太貴，不如自己買器械免費練好幾年。於是買了單槓、槓鈴和一對啞鈴。但是，如果要全身訓練，自己要花好幾千甚至上萬的器械……事實證明，我買的器械遠遠不夠我練。
增肌無非是讓自己長肌肉，還得長得好看，所以需要用多個訓練動作多種器。例如我練腿，需要槓鈴、倒蹬機、斜蹬機、垂直倒蹬、啞鈴、腿屈伸器械鉤腿器械等等……
！！！所以增肌！還是先找個器械齊全的健身房靠譜些。
對於健身愛好者，無論是增肌還是減脂，都是七分吃三分練。要知道肌肉是蛋白質構成的，全身蛋白質每時每刻都在更新代謝，每天人體是需要很多蛋白質的。所以增肌訓練期間，要補充比你想象中多的多的蛋白質，少量多餐是有必要的啦。
說到訓練，起初我跟著網上視頻學習動作，自己臨摹……包括網上傳的各大神訓練秘籍也看了，最後還是練成一副鳥樣。因為實操類的知識，是線上學不來的，就像沒有人在線上網上坐車一個道理。
後來我找了老師學習，他帶了一個IFBB PRO出來，也是她老婆嘿嘿，是誰你們猜猜。找了老師才明白我之前那就運動，不叫訓練……我才明白強度、訓練容量和動作等的標準是什麼。
當然，對於普通健身愛好者來說，還是找私教靠譜。不要盲目訓練。我就是以前自己練出了腰肌勞損、左肩脫臼和扭傷手腕的！！
某健身工作室保潔
什麼是佛系呢？
佛系，流行詞，該詞的含義是專注於事情發生的過程，抱著盡人事，聽天命的心態，不注重結果。該詞最早來源於2014年日本的某雜誌，該雜誌介紹了“佛系男子”。2017年12月，“佛系青年”詞條刷遍朋友圈，火遍網絡。佛系作為一種文化現象，有看破紅塵、按自己生活方式生活的一種生活狀態和人生態度。該詞衍生出“佛系青年”“佛系男子”“佛系女子”“佛系子女”“佛系父母”“佛系追星”“佛系生活”“佛系乘客”“佛系學生”“佛系購物”“佛繫戀愛”“佛系飲食”等一系列的詞語。
聽到佛系增肌這個詞是我眼前一亮，這不就是在說我嗎？最近兩年一直在增肌，體重一直沒有超過120，可能因為跑步與增肌是相剋的，我喜歡跑馬拉松。
我的身材對於增肌兩年的時間來說很佛繫了吧？
俗話說：沒有對比就沒有傷害！
對於增肌先有一個預定的目標，有目標的訓練你可以更好的做訓練計劃。拿小編自己來說，感覺自己的身材差強人意，過多的肌肉對跑馬拉松沒有太大好處……
下面說訓練：休息的時候就是休息，訓練的時候就該一絲不苟，對自己狠一點，不然就不會有突破。曾經引體向上可以拉到十個的時候我就覺得很滿意了，於是每次拉到十個自己就放鬆下來，這時候再咬牙堅持一下、甚至兩下都是沒有問題！所以避免佛系第一步，不逼自己一把永遠不知道自己有多厲害。
還會一點應該注意到，自己並不是專業健身的，場地有限制，訓練器材有限制，不要和專業的人比，那樣比一下只會打擊自己的信心，每月拍一次照片，觀察自己的變化，自己的變化是自己最大的動力。
休息很重要，增肌不是練了就可以了。 充足的睡眠很重要，訓練之後不要熬夜
對於佛子增肌，你怎麼看？
愛運動的小李子
關於佛系增肌，首先要知道什麼是佛系。佛系一般是指一種無拘無束、隨性自然、不思進取的心態。佛系健身增肌則是指沒有明確的健身計劃和目標，全憑喜好安排健身時間和訓練量的健身方式。
由於佛系健身沒有健身計劃，對鍛鍊的時間也沒有嚴格要求，因此在健身增肌訓練中很難取得明顯的健身效果。關於形成佛系健身習慣的原因及避免方法，詳細介紹如下：
形成佛系健身習慣的原因
形成佛系健身習慣的原因是多方面的，最重要的是與個人性格及健身態度有關。如果自己屬於那種很難下決心嚴格要求自己的人，就很容易形成佛系健身的習慣。
另外，對健身知識不太瞭解，認為只要有空鍛鍊一下，就能取得增肌減脂效果的人，會覺得根本沒必要花費時間和精力去制定健身計劃，甚至還要嚴格控制健身時間，因此有這樣想法的人健身也會比較佛系。當然還有一種人就是沒有較高的健身目標，只是把健身當做一種休閒方式，這樣一來形成佛系健身的習慣當然也就不足為奇了。
怎樣避免佛系健身
不能下定決心去健身的人，需要培養自己的自控能力，做到“言必信 行必果”。健身是一門學問，隨便練當然多少也會有一定效果，但與投入的時間和精力相比產出很低。只有學習積累健身知識並根據個人情況制定合理可靠的健身計劃，才能以最少的投入獲取最大的回報。
至於把健身當做休閒娛樂的人，應該是對健身不太感興趣或平時比較忙而不想在健身方面投入過多的精力和時間。對於這種情況，也應該安排合理的健身計劃。要知道，健身帶來的健康回報也是符合“多勞多得”原則的，只要安排好健身計劃，即使投入較少的時間和精力，也能取得意想不到的健身效果。既來之，則安之！既然做了，為什麼不去做得更好呢？
制定合理可靠的健身計劃
要想通過健身訓練取得很好的增肌、減脂效果，一個合理可靠的健身計劃是很重要的。由於每個人的健身目的、身高、體重、年齡等具體情況都不同，因此需要通過學習健身知識來給自己制定一個切實可行的健身計劃。在健身計劃實行期間，還需要根據自己的身體反應對健身計劃進行調整。
在健身訓練中，大家最關心的問題是肌肉的生長。健身對肌肉生長的影響，主要體現在鍛鍊強度和鍛鍊時間的安排上。只有在訓練中不斷增加鍛鍊強度，肌肉才有持續生長的可能。另外，同一部位兩次鍛鍊的時間一般不超過72小時，否則鍛鍊的累積效果就會失效，出現增肌困難的情況。
最後需要說明的是，佛系健身雖然自由自在，也能多少取得一定的健身成果，但實際上卻是一種高付出、低迴報的健身方式。只有積極學習健身知識，制定合理可靠的健身計劃，才能在付出相同時間和精力的情況下獲得更多的健身成果。
jianxing2000
佛系增肌就是抱著隨波逐流的心態來健身，雖然每天都有鍛鍊，但是內容卻很隨意並沒有過多要求，飲食也是儘量吃的多就行，所以這種情況增肌效率如何取決於運氣了，而如何避免這種情況發生，第一步可以調整心態，到了每天鍛鍊時間，看一看一些健身雞血視頻，讓身體先喚起向鍛鍊的想法，第二步，在鍛鍊的時候完成目標組數後，強迫自己再來幾個，如果想讓胸部和手臂再增長一些，那麼在一次循環中還能夠增加到裡面去比如說再把手臂單獨拿出來練一天，第一天練手臂，在倒數第二天再練一次，把頻次提高，再飲食上也不要將就了，但最起碼得保證蛋白質的攝入量，再保證充足的碳水即可，但避免佛系的最重要的方法還是得給自己找到動力，有了動力什麼消極想法都會消去。
