瑜伽动作完成的关键是提升体质，强大的力量是运动的基础，会让很多高难度瑜伽动作变得轻松。
【本期导读】力量是瑜伽的源泉，这几式动作多练习，根基稳固才能游刃有余！
我们大家都知道，力量是一切运动的基础，没有良好的肢体力量，无论我们如何努力，在运动上的成就也是不高的，就拿大家都熟知的跑步来说吧，跑步分为长跑和短跑，长跑需要我们拥有很强的耐力和持续性力量，而短跑则需要我们有高度的协调性和爆发性力量，强大的力量可以通过肢体的技巧转换为速度，让我们在跑步运动中追求更高、更快、更强！
不止跑步如此，瑜伽运动也不例外，可能你会想，瑜伽都是女孩子才练习的运动，它对力量的要求也非常高吗？事实的确是这样，对于女生来说，练习瑜伽的过程就是不断提高自我的过程，除了逐步柔软身躯，提升身体的柔软之外，强化身体力量尤其是核心力量也极为重要，毕竟对于瘦弱的女生来讲，力量本身就是她们的短板，如果要想完成更高难度的动作，还需要强大核心力量的支撑！
诸如瑜伽中经典的手肘倒立、肩倒立、平板支撑等体式，都是自身力量的体现，如果练习者的力量不足，不仅无法标准的完成动作，更会让自己在运动受伤，非常影响我们后续锻炼。强大的力量可以让你在瑜伽平衡中更加稳定，无论是什么样的高难度动作，你都可以游刃有余地完成，提高了健身的效率，同时让更好地保护了身体，是非常好的瑜伽练习方法，下面介绍一些增强力量的瑜伽体式，比照着下面的动作详解练习，你会有更大的收获。
腕关节放松让身体更快地进入运动状态，练习时缓慢地吸气，重心慢慢向前移动屈膝，臀部落于脚跟，让额头自然的放松，吸气时抬起身体向上，来到金刚跪坐保持，放松一下你的手腕，将左手自然下压，调整好之后，再来到右手放松一下，完成之后双手握拳，迅速的打开做动态练习五次，完成之后指尖轻柔地压地。
下犬式要用到手臂和腰腹的力量，坚持练习塑造纤纤玉臂，让臀型更加的翘起，吸气时将双手向前，五指打开，指腹推地，提起臀部和膝关节向上，吸气时踮起脚尖屈膝，提起坐骨保持腹部的收送，呼气时大腿向后推，脚跟垂直踩地进入到下犬式。在这里停留3组呼吸的时间，每一次呼气时提起你的坐骨，让双手轻推地，呼气时脚跟向下蹬，大小腿向后推，伸展膝盖窝，缓解双腿的僵紧，拉伸臀部及腿部后侧。
仰卧扭转（左）放松身体，缓慢的呼气，大腿再次靠向腹部，让整个髋部向左、向后扭转，左手放于大腿上方，右手自然延伸，眼睛看向右手的延长线，缓慢的呼气时不断地将整个大腿 向地板的方向放松下沉，吸气时让右侧的手指尖拉长，右肩下沉，打开我们的整个胸腔，缓慢的呼气，慢慢的回正，双脚踩地，眼睛平视正上方。
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