摘要：這是胡醫生寫給你的解救新年 flag 指南

生活要有目標，更要有儀式感。

3個月前，我們忙著做計劃、立新年flag。

減肥

旅遊

升職

加薪

中大獎

......

然而計劃趕不上變化。

1月23日，武漢封城。隨後，疫情蔓延，我們隔離在家，返工延期，學校推遲返校。

復工延期、公司倒閉、經濟蕭條，升職加薪的 flag，還沒開始努力就被打臉了。

疫情是不可抗拒的外在因素。但是，我們立的 flag 也常常會倒。

為什麼 flag 會倒，計劃會擱淺？

（1）目標可望不可及

洛克定律告訴我們，當目標指向未來，又富有挑戰性時是最有效的。這一定律也被形象地稱為"籃球架"原理。

假如把籃球架設成 10 米高，姚明跳起來都不能把球投進籃筐，那誰還有信心灌籃？相反，如果籃球架的高度只有1米，任何人不費吹灰之力就可以把球投進去，那籃球比賽又有什麼看頭呢？

如果你的願望是擁有奧黛麗·赫本天使般的臉孔，卡戴珊魔鬼般的身材，談笑有富豪，往來直升機，有錢有閒，成為全世界追捧和愛慕的對象。那麼很抱歉，這樣的願望是不可能實現的。

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（2）懶惰是一劑慢性毒藥

「如果可以靠顏值，誰願意把自己弄得一身才華？」雖是調侃自娛，但趨樂避苦確是人的天性。

人一旦習慣了某種生活模式，就好比進入了舒適區，保持現狀便會感到舒適愜意。執行新目標意味著要跟全身的「懶惰基因」對抗，想要突破並非易事，必須走出舒適區，將體內的「懶惰細胞」改頭換面才行。

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（3）拖延症是永遠的痛

知道自己的目標是什麼，也清楚應該怎麼做，但就是控制不住自己。總是被一些無關緊要的瑣事吸引，總是拖著拖著就沒有下文了，心裡懊悔不已，但就是做不到。

自制力不是天生的，是可以後天培養的。自制力就像肌肉一樣，疏於鍛鍊的人肌肉自然力量不夠，當自制力被消耗光，也就沒有力量抵抗誘惑了。

量體裁衣，解救新年 flag

有的人喜歡一次制定好多個目標，這是不可取的。目標太多，不僅會分散精力，而且到了執行階段，也會遇到隨時讓你產生放棄念頭的諸多困難。制定目標時切不可貪心，一年可以完成兩三個目標已經算很不錯了。

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解救新年flag的正確姿勢，即經典的 SMART 原則。

目標必須明確具體（Specific）

有朋友的新年目標是提升自我，聽起來很寬泛模糊，不能指導實際行動。提升自我就包括內涵修養的提升，性格脾氣的改善，形象氣質的提升等多方面。你需要制定清晰具體的目標，比如減肥多少斤？旅遊多少次？國內遊還是國外遊？跟團還是自駕遊？

目標最好可衡量（Measurable）

目標最好是可以量化的，只有這樣你才能清楚瞭解目標的實現情況。比如說新年計劃攢錢付首付，那麼需要確定好，每個月需要攢多少，一年內達到多少數額，五年內又要達到多少。

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目標必須可行（Attainable）

目標必須是可以達成的，切實可行，否則與空想是沒有區別的。原因前文已經提及。

目標必須與其他目標相關聯（Relevant）

假如你成功實現了某個目標，但這個目標與其他目標相關度很低甚至完全不相關，那麼這個目標即便達成了，也沒有多大意義。比如想練好英語口語，每天卻在做閱讀理解，這樣即使堅持執行了，想必口語能力也不能提升多少。

目標必須有時限性（Time-bound）

首先要清楚自己需要多長的時間完成目標，沒有時間限制就沒有緊迫感，沒有執行的動力，可能拖著拖著又被擱置了。

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工欲善其事，必先利其器

（1）排好事情的優先次序

我們的精力是有限的，不同的目標執行過程中常存在衝突，很難做到平衡。因此必須分清主次，避免陷入迷茫兩難的境地，否則日後在執行目標的時候就無法有所側重，導致重要的目標被耽擱。

（2）合理分解目標

心理學研究發現，面對大目標人們常感希望渺茫，而可觸及的小目標則會使人信心倍增。

把大目標分解成若干小目標，階段性地降低目標的難度，會使人更容易達成目標。這樣就不會因為畏懼困難或者懈怠而中途放棄。

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（3）拒絕拖延，給自己設定 deadline

在沒有時間限制的情況下，做事情所花費的時間要比有固定時限時多好幾倍。比如你想給朋友寄賀卡，本來只需要 10min 就寫完的事情，可能最後花了一天的時間。我們總覺得時間還有很多，便會把注意力轉移到別的事情上，一拖再拖。

（4）學會利用碎片時間

所謂集腋成裘，碎片時間經過長時間的累積也能轉變成一種資源。比如你的目標是一年看多少本書，那你完全可以用坐地鐵的時候，等公交時候的時間來閱讀。化零為整，碎片時間也可以為大目標服務。

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（5）及時強化，鼓勵自己

激勵對於目標的實現很重要。

心理學研究表明，在沒有任何激勵刺激的情況下，人的能力只能發揮 20%，而在受到激勵以後，能發揮到 80%。每實現一個目標，記得及時犒賞自己，可以調動自己的積極性，更好地實現目標。不過獎勵不能與目標衝突。

（6）積極的自我暗示

培養積極的態度，不要總盯著困難不放，積極的自我暗示必不可少。每天起床第一句，先給自己打個氣，告訴自己「我能行，我是最棒的！」通過點滴的進步激勵自己，培養足夠的耐力、勇氣和信心。

疫情的影響只是暫時的，它只是在實現願望的路上，給我們的一個考驗。疫情也教會我們，立flag、定目標，要合理、有彈性、可執行。祝願各位在復工的日子裡，實現新年願望，走向人生巔峰！

參考文獻：

[1] 趙文彤.目標心理學[M].北京：中國華僑出版社，2017.

[2] 李娟娟.心理學執行力[M].北京：中國法制出版社，2015.

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