l龙翰
早上跑完五公里以后可以进行什么训练？大家好！很高兴能与大家共同探讨有关早上跑完五公里以后可以进行什么训练方面的问题。
我认为要视自身体能的具体情况而定，不可一概而论。
一、感觉疲劳，体能消耗差不多。
这种情况下，一般人已经达到锻炼效果，可以慢走一段时间，让紧张的肌体舒缓下来，没有必要参加更多的训练。
二、感觉体能尚好，可以参加更多训练。
这一部分人可以继续参加游泳、乒乓球、羽毛球、瑜伽、健身操、和器械锻炼。改变锻炼的方式，让身体其它部位的肌肉紧张兴奋起来、同样得到锻炼。
三、参加锻炼是为了减肥。
在跑步消耗掉体内储存的多余糖质后，可以继续做些无氧运动，燃烧内的多余脂肪。可以做器械锻炼，如哑铃、杠铃等，还可以做徒手锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以达到减肥目的。
四、参加晨跑注意事项。
早上跑步前注意不要空腹，可先喝杯温开水，吃点流质或几片甜饼干垫肚，防止出现低血糖。跑前热身运动和跑后整理运动一样重要，都不可省略。
以上是我关于早上跑五公里，以及其后可以参加哪些训练的几点建议，每个人应该根据自身的具体情况，制定出合理的锻炼计划。
畅游文字
早上跑完五公里后，训练应该涉及三个方面：耐力，力量，专项训练。
一、耐力训练。如今，许多长跑爱好者更习惯于长距离比赛的训练，如半程马拉松或马拉松，其中最纯粹的训练即为耐力训练。因为5km距离算是刚开始迈入长距离项目，其耐力训练有明显的自身特色，训练方法包括：
1、设计训练路线，使得平常跑步训练时最后3~5km多跑些缓坡或土路。
2、在长跑训练后，增加一些重复次数跑，如300~500m，跑3~5次。
3、在跑步过程中提高配速，从E速（轻松跑）渐加速到快节奏的T速（配速跑）。
4、5km这样的“短距离”，LSD训练，对其是没有什么效果，增加训练的强度会更有意义。
二、力量训练。大多数马拉松跑者是通过增加距离，跑步速度来建立有氧运动系统，但这忽略了直接的肌肉力量训练。有两种主要方法可以增强肌肉力量：
1、健身房里的负重训练，包括负重蹲，弓箭步等，如果是在操场，可以利用沙坑负重蹲，最后一下快速推掉杠铃，向前冲刺跑出去。
2、短距离（100~300m）反复冲刺跑，或陡坡冲刺跑，这种训练一定要跑得快，才有效果。锻炼的目的是使得肌肉和中枢神经系统即使在疲劳时也能快速有力地工作。
三、专项训练。一旦有了耐力和力量基础，就可以进行5km的专项训练了，这里可以设计为期4周训练计划。主要项目以如下为主要训练内容，一周里可以安排两次这样训练。
1、速度跑或配速跑1000m * 5，两次之间400m慢跑放松。
2、速度跑或配速跑3000m * 3，两次之间200m慢跑放松。
雪域迷狐
大家好，我是篮球小生，很高兴能回答您的问题。
早上跑完五公里之后建议以放松拉伸为主，不建议做过多的耐力和力量训练。早上晨跑，身体各机能没有恢复到最佳状态，跑步后可以进行全身拉伸韧带。对以后跑步步幅的增大有显见的效果。早上空气中有害物质灰尘较多。希望跑步时尽量带好防护工具。希望能帮到你。
篮球小生vlog
上肢力量，肩背的练习
俯卧撑：主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三头肌得到力量训练，但对于肩背部的肌肉力量训练也有很大的好处，因为完成一个标准的俯卧撑动作是需要全身稳定协调的。
方法：刚开始练习，每次能做多少，做多少个，早晚各两组就好。能轻松完成这个任务的时候，开始加量，每次加10个，由两组逐渐加到五组。引体向上：作用和俯卧撑差不多，也是对手臂力量，肩背肌肉进行力量练习的一种方式。
方法：每组次数由少到多，组数由两组逐渐增加至3-5组。
平举哑铃或者上举哑铃，根据自己的情况，逐渐加量，加至3-5组腰腹部力量的训练方法
各种形式的卷腹运动，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组各种形式的仰卧起坐，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组
各种形式的仰卧举腿，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组
下肢力量训练方法
深蹲：匀速蹲下，匀速起来。两组间休息20-40秒进行下一组。最初练习时可以每组做30个，每天3组，逐渐加至每组50个，每天3-5组跳绳：最初可以每组100个，每天3组。逐渐加至每组200个，每天3-5组
Apostrophe
拉伸
创新国
散步！
用户46401212138824大
1.激烈点的可以进行篮球、羽毛球、排球等运动
2.温柔点的可以进行伸展运动，各个关节运动如：俯卧撑等
3.也可以安心的进行阅读，看看电视，听听音乐，弹钢琴等
晶普服务小贤
早上好，跑完步最好先拉伸一下肌肉，放松一下，做不做蛙跳看你的体能情况，要是体能充沛的情况下可以做蛙跳，蛙跳也属于有氧运动，主要是锻炼腿部和弹跳力，安排训练计划的时候尽量分配好自己的体能，强度大的运动先去做，所以我给你的建议可以先做蛙跳，然后再跑步，这样体能分配的话更合理。
猛拍阑干
可以直接躺下了[大笑][大笑][大笑]
厦门小土豆
俯卧身
