文、七月
春天已至，夏天也不再遙遠。有句話說“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”，如果不趁現在趕快減掉幾斤，等到大家秀身材的時候，你就只能把自己捂得嚴嚴實實來遮肉了。
對於女孩子來說，身材纖細苗條是她們最渴望的，緊緻的腰腹部、筆直修長的雙腿以及纖薄的後背，都是彰顯女性魅力的重要身體部位，特別是能有一個從背影看去就性感無比的背部線條，那真的是能秒殺萬千男人的心。
不信我們先看看一張照片，這樣性感的美背，身姿挺拔是不是很迷人？假如現實中的你有駝背、含胸的困擾，你真的應該開始練背了。
其實導致含胸、駝背或者彎腰的因素有很多，比如兒時不正確的坐姿、站姿等，比如有些女孩子青春期發育比較好，胸部太大等，還有一些是在生活中因為不良的習慣導致的這些問題，另外就是背部肌肉太弱的原因。
尤其女孩子一定要去練背，而且最重要是背部的菱形肌訓練，能讓身姿更挺拔。健身達人們都知道，背部是個大肌群，像這樣的大肌群訓練，不僅能夠燃燒更多的脂肪，還能同時鍛鍊到其他需要協作的肌群，好處非常多。
女孩子們堅持每天訓練背部肌群，在矯正體態的同時還能讓你擁有性感迷人的美背，幫助你在炎炎夏日穿吊帶衫、露背裝毫無壓力，而且還能減少背部痠痛的感覺。話不多說，接下來就為各位愛美的小姐姐們奉上5個實用的背部訓練動作。
動作1：器械坐姿高位下拉
首先坐在器械前面，腰背部挺直，雙手抓住器械把手，握距比肩寬，做的過程中，背部始終保持直立，雙手下拉器械時，動作不要太快，選擇適合自己的重量。做3組，每組15次。
動作2:器械坐姿划船
坐在器械前，雙腳踩實踏板，雙腿膝蓋微微彎曲，上半身挺直，雙手拉動繩索，做划船的動作。做3組，每組15次。
動作3：上斜繩索划船
身體呈60度斜趴在器械凳上，保持背部、腰部以及腿部在同一平面，雙手向斜下方拉動繩索，做3組，每組15次。
動作4：繩索下拉
首先坐在地板上，選擇適合自己的重量，雙腿膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，上半身向後傾斜，雙手拉緊繩索靠近胸部位置，動作要慢，做3組，每組15次。
動作5：山羊挺身
藉助器械凳，雙腳固定好，雙手抱胸，上半身俯身向下，過程中，始終保持腰背部挺直，做3組，每組15次。
這5個動作需要到健身房利用專業的器械記性訓練，最好有教練從旁指導，以免姿勢不準確，讓訓練效果大打折扣，也可以避免受傷。每週兩次背部訓練，這個夏天你就可以盡情做個“背影殺”少女了。
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