徐彬凱
身體肥胖這個問題困擾很多朋友。
我最近因為肚子大也深受苦惱。
肥胖一定是因為脂肪。
本質上就是油脂。
我想你馬雲說的一句話。
晚上想千路。
白天照樣走原路。
我也曾經信誓旦旦的跑步，跑步，跑步。
但是第二天要麼起不來，要麼起來沒有去。
造成身體機能大不如以前。
現在整個身體狀況就是在吃上學時候的老本！
我也像大家一樣的非常的苦惱。
如果每天都保持高強度的跑步，獲得體育鍛煉。
那麼我們的身體技能肯定會保持最好的狀態。
我們的油脂就不可能在體內堆積。
也就可以非常好的瘦身塑身。
親愛的朋友們，大家加油吧！
石頭哥遊走鄉村
我們都知道，大部分的肥胖都是因為脂肪的過量堆積引起的。人體全身都遍佈著脂肪組織，而按照不同的堆積位置可分為：內臟堆積(脂肪附著在器官周圍)和皮下堆積(脂肪堆積於皮下80%的部分中)。所以，不同部位的脂肪堆積成就了不同的形體，從外形上來看，肥胖大致可以分為兩種——“梨型”與“蘋果型”。
為什麼有些人是“蘋果型”身材而有些人是“梨型”身材?
“蘋果型”身材
近來，英國愛丁堡大學(University of Edinburgh)的科學家們發現了一種叫做11 beta hsd1(11β-hydroxysteroiddehydrogenase type 1)的蛋白質。它是一種高速表達人體代謝組織，包括肝臟組織、脂肪組織，甚至中樞神經系統的酶;11 beta hsd1一般被認為是不健康的蛋白質，主要會使身體脂肪存儲在軀幹中，致使腰腹突出渾圓，使人體形成“蘋果型(apple-shaped)”身材，也叫“內臟型肥胖”。
“內臟型肥胖”外形上表現為四肢還算纖細瘦弱，特別是下肢會偏瘦，脂肪大多集中在腰腹部的位置，多為內臟脂肪。較明顯的特徵就是“大肚子”，就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是這樣的情況。如果從上到下看就是：偏胖-胖-瘦。你可以拿尺子量一下：如果男性腰圍在90釐米以上，女生在85釐米以上，那麼基本上可以視為內臟型肥胖。
與其它體型相比，內臟型肥胖的脂肪大多堆積與內臟中，當內臟附近過多的脂肪進入消化系統時，它會對肝臟等器官造成損害，擾亂新陳代謝，體內毒素難以正常排除等。更容易患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂、胰島素抵抗等，因此這種情況更要引起重視。（嚇得我趕緊量了下自己的腰圍）
“梨型”身材
與“大腹便便”的蘋果身材相比，梨型身材脂肪主要囤積在臀部及大腿上，上半身瘦下半身胖，形狀像個鴨梨，也稱作周圍性肥胖。大多數從小就胖或者青春期肥胖、產後發胖多屬於這類型。要說最符合梨形身材定義的還得屬外國人，腰短屁股大，瘦的時候的小鴨梨身材十分性感，比較胖的時候就是活脫脫的大鴨梨。
卡戴珊就是梨形身材的代表人物，但她以此為美和性感，甚至有傳言說卡戴珊家族是整出這種身材的（外國人大多數也以此為美）
從健康角度來看，梨型身材的人較蘋果型身材的人危險指數低，但更容易出現記憶障礙，也需要引起足夠的重視。
臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸(即DHA)，這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的，而腹部脂肪則抑制用於合成DHA的酶。匹茲堡大學的William Lassek和加利福尼亞大學的Steven Gaulin在仔細排除了人種、教育背景、家庭收入等因素影響後，擁有細腰肥臀粗腿的沙漏型身材、梨型身材女性比粗腰窄臀細腿的蘋果型身材女性更聰明，生的孩子智商往往也更高 。
為什麼會出現“蘋果型”身材&“梨型”身材?
1.受性激素的影響
研究表明，性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反，雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此，由於不同激素的作用，成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特徵完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一個易於觀察的穩定指標，它能反映內部的生理過程 。
青春期由於雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿。所謂“年輕時下半身肥胖的梨形女人，到了40歲以後卻能神奇變瘦，上半身卻開始變胖，形成蘋果型身材”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少。同時，這也是為什麼男生不會胖在大腿和屁股，而是胖在肚子的原因。
2.久坐不動
長時間坐著不動，是最容易長肚子肉的，多數女性腿細肚子大都是因為久坐缺乏運動導致的。還有，平時吃完飯就直接坐下來休息，這樣缺乏鍛鍊就會導致肚子的脂肪積累，久而久之就會形成腿細肚子大的症狀。
3.宿便堆積
不愛動腸胃蠕動會緩慢，喜歡吃難消化的食物，又不愛喝水會引起糞便乾燥，糞便一干燥宿便就不能及時排出，肚子就會鼓鼓硬硬的有小肚腩。這種情況只要排出宿便就能恢復腿細肚子也平坦的身材了。
對於“梨型身材”來說，除了上述的中年性激素變化引起外還有以下原因：
1.股骨頭未在正確位置。
股骨頭在股骨與骨盆的連接處，從小體弱的女生，或者懷孕時鈣質補充不足的媽媽，以及一些不正確的走路習慣的人，都可能存在未在正確位置這個問題。如下圖
一般我們都沒有到脫位這麼嚴重，但是後天導致的位置不正確的卻比較多，具體的表現為，走路有時骨盆大腿位置會出現咯噔咯噔響，夾臀走路或者並腿凳上仰臥起坐響的頻率會更高。這是由於大腿股骨大轉子沒有很好地卡在骨盆的那個“凹槽”裡，而是支出來了，所以就不能很好地在凹槽軌跡中運動，到了一定的角度就會“滑扣”，所以就會出現“咯噔”一聲。這種比例大約佔10%。
2.日常生活中用腿部代替了腰腹部發力，脂肪堆積。
梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外側的皮下部位，多為皮下脂肪。從外形上看臀部和腿部會比較粗壯，通常所說的“大屁股”基本上都是此類身材，多見於女性。這種身材一般是核心無力，在日常生活中用腿部代替了腰腹部發力，導致大腿外上側肌肉過於發達。
通常伴隨大腿粗壯，習慣性的站姿會包含幾個特點，比如膝蓋習慣性超伸，小腹習慣性前凸，整個人站著時候就有一種“萌萌噠”的感覺。這類型的人立定跳遠成績一般普遍都不高。走路時會顯得腿會更短，並且“沒屁股”。國內將大約佔了45%，的假胯寬梨形身材都是這個問題。
如何改善“蘋果型”身材&“梨型”身材?
避免梨體型的建議
飲食
1.蘋果型身材脂肪主要堆積在上半身跟腹部，是屬於典型的「內臟型肥胖」，應減少碳水化合物、油脂及熱量的攝取，多吃富含纖維素的蔬果，三餐儘量定時定量，少吃炸、烤等重口味且油膩的食物。
2.蘋果型身材因為雌性激素失調而導致的的原因很大，因此多吃豆製品，特別是黃豆，黃豆和豆製品中含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用，黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種；富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。
飲食原則：少糖、少油、多豆製品；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。
健身建議：
蘋果人應側重不同的複合練習，或者力量練習。也就是說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注重鍛鍊身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛鍊手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水平。嘗試一週最多5次，40-60分鐘的有氧運動。
避免梨體型的建議
飲食
1.梨體型身材屬於深層脂肪堆積，應少吃油脂、醬料，多吃蔬果來降低皮下脂肪與清腸胃，同時可排除宿便、改善水腫。
2.晚餐少吃澱粉可瘦得快，不過，不吃澱粉容易沒有精神，因此，可改以蛋白質、肉類取代晚餐的澱粉。
飲食原則：晚上不吃含澱粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積；做菜或調味時儘量不添加任何油脂，這是最重要的一點；飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。
運動：梨型的人大腿外側的線條特別突出，尤其是馬鞍部，所以要讓下半身動起來，將線條練得結實，並代謝掉脂肪。可透過快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動有效地改善下半身曲線。
SkinSmooth西摩
您好，我是藍姑姑，很高興能回答您的問題。人會變胖，無非就是幾個原因：吃垃圾食品多了，運動少了，身體變差了，新陳代謝慢了，年齡大了容易發福。我們得找出原因。
不過大部分發胖的原因都是自律性差了，吃的垃圾食品多了，卻又運動太少了。所以，平時還是得適當控制飲食，少吃些煎炸累食品，素菜可以多吃，油脂類糕點類攝入太多也是會發胖的喲。
平常有時間多做做運動，正常一週保存有三天運動，每次運動1小時左右就可以了。瘦身界有這麼一句話：3分靠練7分靠吃。最終還是得管住自己的嘴。管住嘴邁開腿，就不怕發胖啦。而且長期運動可以加速新陳代謝。皮膚也會變好喲。身體也會變的越來越好，那些身材好的不老女神也是運動達人呢。
這個回答希望可以幫到您[微笑]
藍姑姑
多一半的原因是因為我們長時間的不運動久坐導致身體內的脂肪堆積在大腿和屁股，所以我們要經常做運動。
白洋淀三哥
[靈光一閃]為什麼我吃的這麼少就是瘦不下去？我想這是很多人都會有的問題~\r
[鼓掌]每次長胖了以後家裡監督減肥，父母總會告訴我少吃點肉，才能瘦\r
我想大部分人都會認為吃肉和脂肪會長胖～\r
[鼓掌]但是不是這樣的哦，可以往下看\r
有人會說我晚上吃的很清淡，只吃了一碗清湯麵，怎麼還長胖呢？\r
其實你是吃了一碗糖啊！你說該怎麼減肥[捂臉]\r
為什麼這麼說呢？那要從碳水化合物說起啦！\r
[鼓掌]碳水化合物存在食物中有三種形式：糖、澱粉、纖維\r
1.糖是精煉的碳水化合物，是簡單的碳水，容易使人發胖\r
2.澱粉被稱為複雜的碳水，也會容易使人發胖\r
3.纖維也是碳水的一種，但是纖維進去人體後，被吸收的非常慢，熱量也很小，能維持飽腹感很長時間。\r
常見的碳水來源：米、面、糖、蔬菜、水果、豆類。\r
高碳水食物在圖二\r
[心]這些碳水減脂期不是完全不能吃，要適量而且建議在中午吃，不要留在晚飯吃，胃要消化食物至少需要5個小時！所以晚餐吃很容易長胖哦~
[鼓掌]很多人減肥期間晚飯不吃，而是用水果代替，也是很危險的行為。因為吃水果非常容易餓，而且有些水果的含糖量很高，一定要搜索熱量後再適量的吃。建議水果可以飯前吃這樣就不會攝入過多熱量嘍~\r
[鼓掌]減肥期間也要吃肉啊！雞鴨魚牛羊蝦肉蛋白質都很豐富，減肥期間多補充蛋白質才能維持好的代謝率~所以不要再聽其他人告訴你減肥不要吃肉的理論啦！\r
祝願大家都能健康的瘦下來哦！
蛋黃醬愛漂亮
說明你一個很自律的人，對自己有嚴格要求的人。
有你生活更豐富
你好 ，短時間發胖最好到醫院去檢查一下內分泌，看一看你的內分泌是不是正常，電解質是不是有所紊亂，另外是不是生活規律比以前有很大的變化，人肥胖最主要的原因絕大多數都是運動量跟不上，飲食過量，平時不想運動，一般比較喜歡運動的人，在飲食方面吃的肉類食物不是太多的話，都不會太胖的。
牙科王向陽醫生
發胖多運動一下，飲食少吃一點，零食不吃，堅持囉。
無限流量卡了
再不節制，就是葫蘆型。金角大王拿著裝孫悟空那種。
曼得史
坐太久了吧
