A阿郎978
怎麼樣減肥最快最有效？首先從生活方式入手，改變生活方式，實際主要是飲食的控制加上運動，從治療效果看，控制飲食加多運動是一個最簡單、最經濟的減肥方法，但是做起來比較困難，因為需要嚴格控制飲食，另外配合適當的運動，需要長期堅持，並且有一定的毅力和恆心。如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放鬆體重可能很快又會出現反彈，只要長期堅持，最後就能起到很好的減肥效果，這種減肥方式也是最合理、最科學的，對人體健康不會有副作用。還可以吃些減肥藥物，比如促進宿便排洩的，可以通過手術等方式治療，但這些方式都有其嚴格的適應症，不能盲目使用減肥藥或手術。
駐村脫貧攻堅堅守者
1.首先每天要保證吃早餐吃到撐
2.午餐可以在西紅柿、小柿子之類的或者蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉裡面選一樣吃到六、七分飽
3.晚餐不要吃
注意：①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶農夫山泉
②.不要吃任何零食，任何飲料
③.最好晚上可以散散步，睡前會有空腹感
基本可以一天掉兩斤😄👍😄本人親身經歷
食材
早餐 吃到撐
午餐=水果 6、7分飽
方法/步驟
1
1.首先每天要保證吃早餐吃到撐
2
2.午餐可以在西紅柿、小柿子之類的或者蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉裡面選一樣吃到六、七分飽
3
3.晚餐不要吃
END
注意事項
①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶農夫山泉
②.不要吃任何零食，任何飲料
③.最好晚上可以散散步，睡前會有空腹感
大寬哥
不節食，不配餐，不口服，不反彈，不傷身，還養生，30天承諾減10~25斤
私信我告訴你減肥秘籍
青盈減肥
運動加飲食 注意睡眠質量 早睡早起堅持早上六點~七點吧晨跑一次然後就是飲食 少食多餐
吃才是最重要的，注意碳水平衡 我平時就喜歡喝豆漿
豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。
因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用
小逗影視動漫
其實你的身高體重如果是肌肉比較多的話不算太胖，如果是脂肪比較多就要多鍛鍊，減肥要運動加飲食的調整，每天做有氧運動排汗，平時把飲食調整過來，不要吃的太飽，早餐可以吃個八分飽，午餐吃個七八分飽，少吃米飯多吃菜，晚餐吃個五六分飽，晚上最好不要吃米飯，吃蔬菜蛋白質的食物魚啊蝦啊和水果之類的，保持好這個習慣堅持下去慢慢的就會有效果，而且等你養成了這個習慣了瘦下來不會反彈，減肥千萬不要太極端剛開始拼命運動拼命節食，堅持不了多久就受不了了，很快就會反彈甚至適得其反，所以找一個自己能接受並且堅持下去的方法會瘦下來的，我現在瘦了十幾斤了。
媛沐
減肥主要靠控制熱量的攝入，同時一定要堅持運動，這兩項才是關鍵，減肥藥通常不建議隨意使用，副作用是很大的。
1.嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。
2.堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
3.不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。
4.進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。
北國科普
可以堅持每天慢跑半小時，快走半小時，正常的飲食，晚餐少吃 高蛋白的食物。
絡益養生阿莉
管住嘴邁開腿，早餐正常，中餐適量，晚餐剛開始少吃，晚餐一小時後去運動，早上有時間也去運動，運動時間不能少於40分鐘，堅持三個月就有效果了。
夕陽下的海邊
可以吃一些減脂的營養食品（抑脂脂肪吸收，阻止脂肪合成。紐崔萊個人首推，其他的品牌沒太用過，可以根據自己的情況去看)加之控制脂肪食品的攝入（可以吃一些代餐的營養食品），這樣在不運動的情況下，也能較好的去減肥。如果在加之每週超過30分鐘以上，心率達到100次/分那減肥效果就更好了。
冰堂畫畫
一週三次有氧運動，如跳繩，跳操，跑步等，四次無氧運動，如平板支撐，俯臥撐。下個keep，裡面有很多運動，一日三餐正常吃，少吃碳水化合物，多補充蛋白質。減少吃零食的次數，少吃甜食飲料。
