想拥有迷人翘臀吗？
是这样？
是这样？
还是这样？
男人迷恋有蜜桃臀的妹子
摸起来有肉感，啪起来有弹性
然而很多人往往忽略了
女孩们对翘臀男也毫无抵抗力的呀
男人屁股翘起来比腹肌还拉风！
今日分享：功能性训练之蹲
要蹲请“深蹲”
动作分解：举例如上图杠铃深蹲
1.选择体重70%-100%比例重量（小白请自重）
2.双脚与肩同宽，国定好脚跟调整脚尖方向15°_45°都可以
3.双手握距宽于肩，杠铃放于斜方肌上部，也就是肩胛骨肉厚的地方
4.臀部向后坐（仿佛坐在凳子上，不是做地上啊！）先屈髋关节，再屈膝关节。
5.动作节奏：下落控制要慢3秒，向上2秒，最低端停顿1秒。3-1-2-1
6.呼吸节奏：向上呼气，向下吸气，不要憋气哦。（会整蒙了）
小白选手可以先自重训练，动作熟练后可以增加负重训练。跪在坚持才能有成效。
练的好，女朋友加鸡腿哦
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