想擁有迷人翹臀嗎？
是這樣？
是這樣？
還是這樣？
男人迷戀有蜜桃臀的妹子
摸起來有肉感，啪起來有彈性
然而很多人往往忽略了
女孩們對翹臀男也毫無抵抗力的呀
男人屁股翹起來比腹肌還拉風！
今日分享：功能性訓練之蹲
要蹲請“深蹲”
動作分解：舉例如上圖槓鈴深蹲
1.選擇體重70%-100%比例重量（小白請自重）
2.雙腳與肩同寬，國定好腳跟調整腳尖方向15°_45°都可以
3.雙手握距寬於肩，槓鈴放於斜方肌上部，也就是肩胛骨肉厚的地方
4.臀部向後坐（彷彿坐在凳子上，不是做地上啊！）先屈髖關節，再屈膝關節。
5.動作節奏：下落控制要慢3秒，向上2秒，最低端停頓1秒。3-1-2-1
6.呼吸節奏：向上呼氣，向下吸氣，不要憋氣哦。（會整蒙了）
小白選手可以先自重訓練，動作熟練後可以增加負重訓練。跪在堅持才能有成效。
練的好，女朋友加雞腿哦
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