今天和大家分享的是艾德蒙.伯恩的《應對焦慮》。
現代社會焦慮問題越來越普遍，焦慮症逐漸成為人們行為障礙中最常見的一種。為什麼“焦慮”在我們這個時代如此普遍呢？
縱觀歷史，人們經歷了戰爭、飢餓、瘟疫和疾病等多種考驗，但是焦慮問題在現代社會似乎尤為突出，問題究竟出在哪裡呢？
《應對焦慮》這本書告訴我們，最近幾十年來，生活節奏逐漸加快，人們幾乎沒有時間讓自己靜下來，認真的看一看自己，因此容易變得焦慮。同時，我們還面對社會技術、工作環境以及人際溝通等多重關係前所未有的改變，因為沒有足夠多的時間理解以及適應這些改變，所以我們才在不知不覺中變得更加焦慮。
除此之外，現代媒體呈現給我們的互相矛盾的世界觀和行為準則讓很多人一時之間無法建立完備和穩固的價值體系，導致他們用各種各樣的逃避和沉迷方式來填補這種缺失。當我們用這種於自己不合拍不搭配的方式活著時，就容易陷入焦慮。
那麼，接下來我就帶大家走進這本書。
首先，我們要明白什麼是“焦慮”。放下我們曾經道聽途說的那些科普信息，正確對待“焦慮”。畢竟，當我們想解決問題時，首先需要明白這個問題是什麼。“焦慮”是我們生活中不可避免的一部分，遇到一些問題，產生“焦慮”情緒，本身是一件正常的情感反映過程，是非常合情合理的。作者告訴我們，“人產生焦慮時，常常說不清楚焦慮的是什麼”，因為焦慮的產生，往往不是外界的事物或情境，而是源自我們想象中的危險。這股危險並不在眼前，甚至其發生的可能性微乎其微。
焦慮會影響人的整體，在生理和心理都會產生反應。比如，心跳加快、口乾舌燥等。
接下來，我們需要弄清楚焦慮的種類。《應對焦慮》這本書主要把焦慮劃分為七種。我們可以對號入座看一下，我們是否有這種焦慮的可能性。
第一種叫做“驚恐障礙”，就是突然之間產生莫名的焦躁不安，每月至少發現一次，有時有額外多次發作的可能。
第二種叫做“廣場恐懼”，就是害怕一些場所或者情境，通常的表現是人多就不敢去，看到人多就開始難受。
第三種焦慮叫“社交恐懼症”，這種還比較常見。生活中有不少人因為社交恐懼而坐立難安。只要是會接受他人審視或必須表現自己的場合，他們就會害怕過分尷尬。比如，有的人會害怕參加單位的會議，有的人害怕在課上發言等。
第四種焦慮叫“特定恐懼症”，就是對特定的有一些事物感到害怕。比如有的人害怕蜘蛛，有的人害怕水，電梯等等。
第五種叫做“廣泛性焦慮症”，這種焦慮的一個明顯特徵就是會持續不斷過分緊張焦慮，並且這種焦慮與周圍任何一種特定的情境都沒有關係，一般是由於過度的擔憂引起，這種焦慮在職場中很常見。工作就是我們焦慮的來源，這些焦慮持續的時間相對較長。
第六種焦慮症叫“強迫症”，這個大家應該很熟悉。
第七種叫做“創傷後的應激障礙”，是經歷自然災害、人身侵害或者是意外事故等嚴重創傷後的精神障礙。
以上為作者提到的主要幾種焦慮症表現。
如果大家平時產生的焦慮較輕，沒有對自己的工作生活或者人際產生很大的困擾，也沒有造成巨大持久的痛苦。那麼我們就可以用這本書提供的方法，自行解決問題。
那麼，最後一部分的內容，就是這本書的重點內容：如何應對焦慮，使我們享受更輕鬆快樂的生活。
第一招：放鬆身體。你可以運用深呼吸或者語言暗示來控制自己的身體。首先要找一個舒服的姿勢，集中注意力於腹部，做深呼吸運動，同時在腦海中對自己下“呼氣”“吸氣”的指令。持續練習五分鐘，用不了多久你就可以做到隨時放鬆肌肉了。
第二招：放鬆精神。很多年前，人們就已經意識到了想象的威力。書中教我們學習“冥想”。先找到一個能夠使你放鬆的想象詞，注意力集中在這個詞語，最好在每次呼吸之間念它，你會產生很多想法，不要理會，把注意力輕輕拉回到這個詞語。堅持練習至少十分鐘，完成練習，可以大大減輕焦慮的現狀。
第三招：思考問題從現實出發。焦慮症患者特別容易陷入自我恐懼的對話，不假思索的反覆對自己說一些“如果發生那樣的事情該怎麼樣”的那些話，從而使自己陷入消極思想。這時你可以對自己說：這些不好的結果，都是我自己瞎猜出來的糊弄人的說法，我可以處理這個問題；或者說即將發生那又怎麼樣等等。我們只有從實際出發，讓自己慢慢接受現實，才可以走出焦慮。
第四招：直視恐懼。作者說“直視恐懼”是克服焦慮最有效的方法。可以採用暴露療法，它有兩個階段：應對暴露和完全暴露。這裡不多說。
第五招：經常運動。作者在書中說，運動是一種宣洩情緒的一種途徑。經常運動還可以預期性減少一些負面情緒的產生。
第六招：呵護自己。所謂呵護自己，就是指在平常中，我們要有充足的睡眠、休息和娛樂消遣時間。
第七招：簡化生活。作者說，生活越簡單，感受越豐富，幸福感也越強。這對於應對焦慮有著顯著的作用。而以下幾個方法就可以幫我們簡化生活。首先，我們可以減少個人整體消費，如少買衣服，少關心轉瞬即逝的潮流。其次，我們可以改善自己的消費模式，儘量去購買實用、耐用、節能、美觀的產品。然後可以改善飲食習慣，逐步少吃或不吃加工類食品，肉製品和糖，改吃自然健康的食物。
第八招：停止憂慮。每當你感到憂慮時，可以採用轉移注意力的方法幫你擺脫憂慮。有三種方法可以供你選擇。首先，可以讓身體動起來，像做家務、做運動。其次，可以找人聊天，體驗一些愉快的事，像是看電影，品嚐美食。最後，展現創造力，諸如繪畫、彈琴、製作手工藝品等。
第九招：即刻反對。就是在焦慮剛剛出現時，就告訴自己：我的身體可以承受各種反應，我可以應對的。焦慮出現時，以接納的態度面對，可以情緒自然地發生和消失。
焦慮對於每個人都或多或少存在，焦慮出現時，我們可以選擇迴避焦慮。但是，迴避不能解決問題，有時甚至帶來更大的恐慌。人的腦子就像一部電視機，而這本書就是一個遙控器，當焦慮出現時，我們可以利用這本書來切換頻道。這本書之所以備受歡迎的原因就是它不僅僅解釋了什麼是焦慮，而且也給出了應對焦慮的九種具體可行的解決方法。我們可以在感到焦慮的任何時候進行練習，超越恐懼，面對生活並且享受生活。
最後，送給大家一句話：
愛默生曾經說過：一個人對這個世界最大的貢獻就是讓自己幸福起來。掌握應對焦慮，管理情緒的能力，就是讓自己幸福起來的一把鑰匙。希望大家可以從中瞭解焦慮，然後慢慢釋懷，變得淡定，幸福愉悅的過完一生。
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