你有过这样的困扰么？睁着眼睛数星星等待天明，晚上睡前就开始焦虑失眠，白天无法聚焦，工作效率低下，神经紧张，脾气暴躁。
我的朋友凯文就有，她上床后总是辗转反侧，脑子中不断浮现出各种待办事项，还经常在半夜突然醒来，之后救再难以入睡。这对她来说是身体上和精神上的双重折磨。“患上失眠后，我感到每件事都特别耗费精力，神经系统疲惫不堪，脑子昏昏沉沉的，那些平时不会激怒我的事情也能轻易把我击垮。”她解释说：“每当夜幕低垂，我就开始担心失眠，这样更加适得其反。”失眠的不只是凯文一人，根据美国国立卫生研究院统计，至少有四千万美国人正遭受着类似失眠和“昼夜节律失调性睡眠障碍”（不能在正确的睡眠时间入睡，也不能在正确的起床时间自动醒来）这样的痛苦。而且据估计有八千四百万美国成年人每天睡眠不足7小时。
怎么改善糟糕的睡眠状态，重返婴儿般的睡眠呢？可以用到瑜伽摇篮曲和呼吸冥想法。简单的操作可以分为白➕黑，白天尽量多多进行力量训练，晚上进行舒缓收束，拉伸训练，较低的皮质醇水平可以促进我们睡眠质量。拥有婴儿般的高深度睡眠，将不再是梦。
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