12.28 午睡也有技巧，这几招让你告别疲劳，很好用

午睡也是必要讲究编制的，午睡的时辰不宜过长，午睡必定要选择适宜的睡姿，午睡时应该要注意不要用手算作枕头，如许会影响到睡眠质量，也很随意对眼睛形成损伤，午睡有技巧,4招让你下战书不委靡。

午睡90分钟最佳

90分钟的午睡和一晚上充实的睡眠了局相称。所以，若是你有充实的午休时辰，应该分秒必争抓紧时辰午睡。人的睡眠履历5个阶段：睡意惠临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能履历所有的睡眠阶段。

午睡后更委靡者宜睡10-15分钟

不少人经常有如许的思疑：为什么午睡后我反而更累呢?对付午睡后反而更委靡的人群，可恰当缩短午睡时辰，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，由于人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时辰节制在10-15分钟即可，这个午睡时辰长度能让人履历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和安康都有重要浸染。

不委靡也该躺下安眠

偶尔辰会感受午时睡不着，尤其是你从严峻的日程表中挤出一个午睡时辰的时辰更感受难以入睡。面临这种情形，万万不能感受不委靡或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下安眠，由于躺下安眠和不安眠会有很大不合。即使我们不睡着只躺下安眠20分钟，也会像睡了一觉一样。

尽量起床后6小时再午睡

起床6小时后，人体正处于生理驱动降落并进入最想睡眠的时辰。这时，身体的焦点温度与认知加工的速度都市降落，身体味渐渐感应倦怠，人也渐渐被睡意所侵袭。这恰是午睡的最好机缘。

午睡有技巧,4招让你下战书不委靡，午睡可以有效缓解身体的委靡，并且可以进步记忆力和免疫力，可以缓解精神方面的委靡感，恰当的午休可以供给给下战书工作时的能量，午休也是必要讲究编制的。