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剧烈运动后出现严重腿痛是因为在运动中产生的大量乳酸堆积在腿部所致，一般情况下五至七天可以消除。期间应减少活动，抬高下肢，并做踝关节的伸、屈动作，以带动腿部肌肉活动，也可以进行腿部按摩（由远及近）、也可以对腿部热敷以促进血液循环，加速症状缓解。
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剧烈运动后，腿疼多是由于局部乳酸堆积过度，刺激神经，导致出现不舒服的情况。要想尽快改善此类情况建议：
1、要好好休息，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大，由慢到快，循序渐进增大。
2、运动前要做好充分的准备活动，再出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当的减少，可采取变换字体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。
3、在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可以用毛巾局部的热敷或按摩酸痛的肌肉，这样有助于缓解肌肉的酸痛，泡热水澡，正规的推拿，局部按摩。
4、如果肌肉酸痛严重，就需要考虑是否出现肌肉拉伤等情况而前往正规医院就医。
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因为长时间的没有运动，一下子就开始剧烈运动，导致严重的腿疼，这并不是特例。
就拿我自己以前读书的时候来举例子，长时间不运动，结果去上体育课，体育老师要求蛙跳。
这节课上完以后，肯定是接下来的几天都是楼梯都不会走，走路的步子都是不敢迈得太大。
其实，这都是长时间不运动后，一下子开始剧烈运动的典型症状。
01
剧烈运动后为什么会腿疼？
长时间不运动，剧烈运动后，第二天发现腿疼得走不了路，其实这是一种延迟性的肌肉酸痛。
主要还是腿部是经常被忽略的锻炼部位，相对来说，肯定是最容易出现问题的地方。
一般人在运动后，12至48小时后会出现酸痛感。
由于在剧烈运动的过程当中，身体内的葡萄糖通过细胞进行了酵解产生了乳酸代谢产物，而这代谢产物又无法通过呼吸进行排出，从而导致肌肉当中的乳酸堆积，不能一下子就代谢完毕，自然就会产生酸痛感。
这一般都是出现在缺乏锻炼的人身上！
另外一种就是在运动的过程当中，由于太过于剧烈，导致了肌纤维的损伤。这就是人们通俗说的“肌肉拉伤”。
02
如何缓解现在腿部的不适？
现在腿疼，走不了路，是一件很麻烦的事情。毕竟行动不便，对于很多事情都没办去完成。
1.通过按摩缓解法
可以自己或者通过别人来辅助你来回轻揉有疼痛感的肌肉处，让肌肉得到放松。其实这就好比自己某处部位疼痛时，只要按摩一下，就会让自己感觉轻松很多是一个道理。这个时候，腿疼，就按压腿部的肌肉，让紧绷的肌肉得到舒缓。
2.食疗法
剧烈运动后产生乳酸在体内部位的堆积。这种时候可以多吃一些水果，因为剧烈运动过程中损失了大量的能量以及矿物质，吃水果不仅能有效的补充失去的矿物质还能摄取一些维生素，有利于促进机体的有效循环。还能补充大量的水分。有助与乳酸的分解。
3.冷敷法
在腿疼的时候，可以用冰块这些进行对腿部的冷敷。虽然没有办法能够证明这种办法很有效，但是许多专业的运动员在受伤以后都会进行一个冷敷处理。
4.休息恢复法
其实这种情况，如果不进行处理，只要休息个3-7天，疼痛感也是会消失。相信你自己肯定也是有过这样的经验。
03
如何降低这种情况发生概率？
1.锻炼要循序渐进
其实，对于这种情况虽然不能够完全的避免，但是是可以降低发生概率的。
因为你长时间不运动，一下就开始了剧烈运动。让你的身上的各个系统和肌肉都不能得到适应。这才导致了出现疼痛。
在进行运动锻炼的时候，一定要采取循序渐进的方式，让你自己的肌肉得到适应，自然就可以降低出现这种问题的概率。
2.运动后进行拉伸放松
在运动后，千万不要刚运动完就直接去休息，一定要进行拉伸放松。
选择比较温和缓慢的、放松性的拉伸动作。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的办法。或者再配上一些局部的按摩促进血液循环，同时又可以得到充分的放松。
所以说，剧烈运动导致严重的腿疼，是无法避免的。这种时候可以采用以上的办法帮助自己尽快的恢复。
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首先剧烈运动是跑步了还是做别的运动了，严重的腿痛的原因第一先排除有没有受伤，受伤的话恢复的就比较慢了，第二种是身体一时间适应不了运动强度，产生的应急反应，这种的话最多一个礼拜就会有所缓解，运动贵在坚持，平常不运动，突然做强度大的运动就像暴饮暴食一样对身体并无益处，祝你好运。
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这要根据个人自身的身体情况而定，经常运动的年轻人往往一到两天便可恢复。对于一些不经常参加运动的人来说，需要三至五天。建议在运动后第二天可以做一些拉伸康复运动或者进行局部的按摩，有助于消除肌肉酸痛感！
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剧烈运动导致腿疼肯定是以下几个原因：
1.长期不运动突然剧烈运动会导致肌肉拉伤这很正常，坚持一周自然就不会疼了。但是这一周也是非常难熬的，一定要有毅力。
2.剧烈运动可能导致韧带破损这样的话最少半年，建议运动之前坐坐热身运动。
3.可能是骨质问题类似于骨折，像这种一般100天。所以在运动时一定要注意保护。
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长时间不运动肌肉松驰，一下子长时间剧烈运动拉伤了肌健造成了腿疼，每天洗个热水澡休息三至五天就能恢复正常。
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运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
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通常剧烈运动会对身体肌肉产生大量的乳酸堆积，乳酸堆积会阻碍血液的流通，最终形成身体疼痛或酸痛的现象。一般不运动的情况下，5天左右的时间会自动消失，如果你继续保持科学合理运动的话2到3天的时间会自动消除。一般消除疼痛的方法有两种：
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。
最后有一点建议：长时间没有参加运动的话不建议进行剧烈运动，最好制定科学合理的训练计划，循序渐进，欲速则不达。
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奔跑人生Lu
根据你的情况和说明，这个可能是运动过度所致的，引起乳酸堆积过多所致的，建议你**别跑步的，就是散步还是可以的，这样坚持一段时间就会慢慢好转的，不必担心的。 建议你注意保持乐观积极的心态的，注意不要运动过度的，好好休息的，注意锻炼适当的。
