kongshi369名字太短
合理的减肥，重点在哪里呢，是减肥，还是合理？
按照我的认知和亲身经历来说，其实半个月，减肥10斤，并不合理！
首先，大家都知道，减肥和减重是两回事，减重，更多的是脱水，我以前最胖的时候睡觉前210斤，早上起来排空后一称，204斤，前后相差6斤之多，不得不怀疑体重秤有问题，被什么妖魔鬼怪诅咒过。其实也不难理解，一晚上呼呼噜噜的吹出去几斤水很正常！学过管乐的朋友一定能理解。其实身体里的水分是平衡的，很快就会补充回来，脱水，是无法达到减肥的目的。而减脂又不会再半个月的时间内完成。
其次，减肥与身体体重的基数有关，近些年国际上领先的研究都表明，健康合理的减肥极限是身体体重的10%，也就是说，一个200斤的胖子，最多减掉20斤就到了极限，这一点我通过亲身的体会也得到了验证。去年开始减肥的时候210斤，到现在已经快5个月了，坚持少吃，每天运动至少步行1万步以上（1.5小时，膝盖有伤），也才刚刚控制到200斤以内。
综上，半个月，10斤的目标有点悬。
之前一个智者给过一个忠告：不要试图去寻找包治百病的“灵丹妙药”和“武林秘籍”，因为不存在！
祝好运，早日减肥成功！
干细胞技术
减脂建议饮食运动两方面着手。饮食尽量清淡，高蛋白饮食为主，蛋白质，碳水化合物，脂肪按5:3:2摄入，戒除零食，油炸食品，奶油类，加工类食品。运动无氧有氧相结合，多做复合型全身力量训练，尤其下肢训练更关键，配合跑步机快走或动感单车。建议45-60分钟无氧，30-45分钟有氧，一周5-6次！
私人教练章
怎样合理减肥：
少食多餐：为什么要少食多餐，在研究方面，少食可以有效的控制体内脂肪的增长，还可以有效的使你摄入的食物更高效的消化掉，多餐是每一餐应少量食用。所以减少脂肪的堆积增进的肌肉增长，就不会有多余的脂肪懒着你了。
多吃蔬果：说起减肥是每个女生为了达到自己的苗条身材一直努力着，但一到看到食物就会关不住自己就会下次从新在减。这样永远达不到自己想要身材。所以在关不住自己时不妨多多吃些蔬菜，让自己有饱腹感。少吃含量较高的食物，容易堆积脂肪，多吃水果补充身体能量。
多多运动:运动可以消耗能量，不防自己给自己设定时间，做些体操和户外运动，多多的消耗你的脂肪，让你和多于的肉肉说拜拜。
少吃零食：有些朋友嘴馋，控制不住爱吃零食，这样就会让你在不知不觉中摄入更多的热量。所以在嘴馋时分散自己注意力，找点事情做也是不错的。
合理膳食:早吃好中吃饱晚吃少。早上是一天的开始，早上吃不好或不吃会使身体机能下降，没有精神，所以早要吃好。中午是在两顿饭之间，忙碌一天中午吃饱即可。晚上如果吃的太多容易脂肪堆积，更容易长胖，所以晚上要少吃些食物，不管那顿饭我们都要合理膳食，荤素搭配。这样才能预防身体加重减少脂肪的堆积。
减少糖分的摄入:这里所说的糖是精致的糖，意思是减少额外添加精致糖的摄入。如果你的能量已经吃够了，那么吃进去的糖就会转化为脂肪。所以要减少糖的摄入。
饿着不吃早餐：早饭不吃这样会使你大脑的功能下降，血糖低，免疫力下降，人看着精神萎靡容易疲劳。到中午又要大吃特吃，饮食就会增加，反而会出现身体肥胖。所以早餐必须吃还要吃的好来补充能量。
（当然，我还有更多减肥方法，关注公众号：玲珑灸减脂，我的减肥方法你会喜欢的）
小尹谈减肥
只吃🥬和粥，只要能坚持就能瘦，按时睡觉，早起早睡，多动！胖就是太闲了
看我的微笑
早餐，下午餐
玫瑰花品味
我去年3个月瘦了整整30斤，夏天5.6.7三个月刚好热的很，每天跑10公里，就这样瘦下来了，
稳住别慌44
减淝需要循序渐进
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
这些方法很实用
请笑言
少吃饭，多吃水果和白开水。
王幺哥
每天坚持锻炼，控制食量，保持作息自律。
铭记吖
尝试着想一下半个月胖10斤，你会不会很痛苦，那么反过来一个月瘦10斤对你的伤害就可想而知了。所以就是有建议也不要尝试，况且你确定瘦下来的10斤真的是脂肪么？
