生活中我們身邊總有幾個胖子，而我們要相信每一個胖子都是潛力股，他們在完美蛻變之後都是閃瞎眾人眼球的男神、女神！
首先，胖子要減肥，記住一個原則：“三分練七分吃”。
首先我們先從"練"開始說，要減肥有氧運動是必不可少的，而最好的有氧運動便是慢跑，在跑步機上或者操場上盡情的跑吧，不用刻意追求太快的速度，因為跑太快的話不僅不利於減脂，而且對心臟壓力會驟然提升。慢跑時間應不少於20分鐘，里程在3.5-4公里左右，所以應量力而行，合理分配自己的體能。這樣跑三個月體型的變化就會非常明顯，如果你比較胖，可以先嚐試有氧訓練和飲食控制，稍微瘦點再跑步，這樣可以更好的保護膝蓋。
接下來我們再說說“吃”，減肥最忌諱的就是節食，所以千萬千萬不要節食！通過節食減肥是不符合自然定律的，不僅不健康，而且極容易反彈，尤其是女生，千萬不要輕信，一定一定要注意。最好的飲食方式是少食多餐，飲食規律。不要讓自己餓肚子，也不要讓自己吃撐，更不能飢一餐飽一頓，注意戒糖戒油膩，所有飲料全部戒掉，尤其奶茶可樂之類的飲料，只喝白開水。肥肉和蛋糕甜點就別吃了，多吃粗糧比如紅薯、粥、玉米之類，下午或者晚上的時候餓了可以吃根香蕉或者玉米充飢，必須要告別夜宵。此外還有一個常見的誤區就是不吃飯只吃水果。這種做法是錯誤的，因為水果提供給你的能量遠低於身體的消耗，很容易造成血糖過低而引起身體虛弱的情況，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半個西瓜等於吃了好幾碗米飯的糖，所以只吃水果是根本行不通的！還有很關鍵的一點是零食，薯片、巧克力等雖然可口，但熱量奇高。所以如果想減肥就管住自己的嘴。最後補充一點就是睡眠，因為人在運動後，身體會持續不斷的燃燒脂肪，包括睡覺中。晚上最好在11點前睡覺，最遲12點，讓你的身體得到充分的休息，讓脂肪在睡眠中燃燒！
“練”好不偷懶，“吃”好不貪嘴，堅持做到每週4,5次跑步，加上控制飲食，和良好的睡眠，不出一個月，你就能看到自己身體明顯的變化。
健身是一條孤獨的路，路上難免有諷刺和打擊，不過只要你堅持下來，你會發現：我已經不是原來的我，而他們還是原來的他們。
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