健身感悟：健身最本质的方式就是徒手健身，不借助任何人造的工具，单单靠自重和身边的物体进行锻炼，更加贴近自然，更加的灵活多变，健身的过程中与大自然充分接触，让心情都愉悦起来！
因为新冠状病毒的缘故，很多健身房、瑜伽馆等都纷纷停止营业，第一是群体集聚式的锻炼模式不安全，很容易造成交叉感染，另一方面锻炼时的器材也是很大的安全隐患，通过每个人的接触也会传染病毒。想到这里我又不禁想起了囚徒健身，也就是不借助任何人造器材，在家中卧室或者是阳台都可以进行锻炼，既保证了空气的流通，确保了我们的健康，同时还让身体得到了锻炼，可以说是一举多得。今天就和大家聊聊在这个体术时期，我们在家中如何进行徒手增肌，即使不去健身房与瑜伽馆，我们可以也科学增加，练出凹凸有致的好身材。
无论是身处专业的健身场地，还是在家中的闲适氛围中，我们的心态都非常的重要，保持着平和的健身心态，避免焦虑和暴躁，同时在家中也要合理进食，不能因为特殊时期就放纵了自我，因为健身就是“三分练，七分吃”，合理的饮食结构可以让我们的锻炼效果更加明显，宅家期间要杜绝零食的诱惑，尽量吃的健康，蔬菜中的氨基酸和肉类中的蛋白质都不可或缺！其次要保证自己训练过后的休息时间，不要运动过后又熬夜追剧，这样对于我们的肌肉增长非常不利，健身效果也会大打折扣。
本着“用进废退”的原则，我们的身体也是越锻炼越健康，越运动越健美，下面介绍几种在家中就能练习的健身体式，选用的是瑜伽动作，所以更适合柔美的女性进行锻炼，追求美丽的小仙女们赶快行动起来吧！
瑜伽体式之肘侧板式（左）动作详解：
瑜伽中的板式是很好的力量支撑体式，通过自重锻炼侧腰和手臂的力量，首先板式准备，呼气时弯曲右手肘，让右小臂贴地，身体转向左侧，来到肘侧板式，此动作可以运用横向呼吸法，力量弱小的初学者保持五个呼吸即可，视线看向双腿的下方，保持双腿前后稳定好身体，每一次呼吸腹部向内收紧，避免憋气，尽量选择深长的呼吸，呼气时还原板式，准备后面的练习。
瑜体式之挺尸式动作详解：
肌肉的增长非常重视休息，因为肌肉是在休息中修复膨胀的，挺尸式帮助我们放松，练习时双腿依次向前伸展，双脚分开与肩同宽，脚跟向内，脚趾尖向两侧，双手掌心向上，闭上双眼，来到休息束挺尸式的练习，在这里通过呼吸充分的调整，让身体得到放松，回想之前的运动体式，我们有效的激活膈肌，启动腹横肌，可以排出体内胀气，有效的促进腹部觉知，为塑造马甲线打好基础，你可以在此继续停炉放松，也可以选择调整身体侧卧，起身结束练习。
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