_做一棵微笑的明媚花朵
我因為喜歡健身以及練瑜伽的原因，對體重管理非常嚴格，我身高155，每次體重超過100斤，就會有焦慮感。其中對記錄體重一直保持著一種執著。很多人都說沒必要每天稱體重，但我仍然重複著這件小事。對別人來說也許沒必要，但對我很重要。
我每天早上起床測量並用本子記錄好體重數字，到今天為止記錄了1511次，發現的幾個規律：
一，早晨比睡前體重會偏輕1-2斤，有時達到3-4斤。
二，每年春天我的體重會小幅度上升，會增加4斤左右。深圳這邊溼氣重，無論我怎樣保持飲食習慣，怎樣加大運動，都會如此。很苦惱，只好夏天時加大運動強度，多排汗，排除溼氣，體重才會再次回落。
三，失眠會引起體重的增加。
四，在外面點快餐會引起體重增加，所以我工作日都是自己帶飯到公司吃。
夜間身體水份減少
我們的身體其實無時無刻都在消耗著水分，所以在日常一定要做好補水，常說的一天喝夠八杯水。如果早起經常口乾舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身體水分充足，避免缺水為身體帶來不好的影響。
我們在呼吸時，人體細胞活動需要氧氣，同時排出二氧化碳等廢氣。但其實呼吸還同時排出大量水分。
《波蘭胸腔醫學和f學》雜誌2012年載文指出，人在睡覺時每小時能呼出17.5毫升的水分，運動時呼出的水分是睡覺時的4倍。
所以我們來計算一下假如每次睡覺時間8個小時，17.5x8=140。所以在睡覺中身體不知不覺就會消耗140毫升水分，一毫升大約是1克，140克是0.14千克，約等於0.14公斤等於3兩。
當然，這只是一個粗略的計算，如果你在睡覺時打呼嚕水分消耗會更多。
睡覺減脂誤區
有很多人認為一覺醒來體重輕了，就是體內的脂肪降低了，是一種減肥，其實最主要的原因是身體水分隨著呼吸減少了，引發了體重降低的現象。
脂肪的作用其中一項是為身體提供能量，脂肪降低必須要使身體能量產生虧空。睡覺並不會消耗身體多少能量，更別提產生能量虧空了，所以想使身體能量虧空要不然就少吃點熱量高的食物，要不然就多運動消耗熱量。
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雲瑜伽yoga
關注體重的人都會發現，晨起空腹體重要比前一天晚上睡覺前的體重輕了那麼1-2斤。
雖然，晨起體重讓人非常竊喜，但又非常的讓人糾結。
睡醒以後為什麼體重會減輕呢？
這主要是因為身體水分的流失造成的。
我們睡覺以後，內臟器官繼續在工作，新陳代謝在繼續，身體在繼續消耗熱量。這個熱量主要由糖原來提供（當然也有少部分由脂肪和肌肉提供）。
要知道，1g的糖原就攜帶3g左右的水，分解1g糖原提供熱量同時就會消耗3g左右的水分。
其實這個就雷同於我們節食減肥時的情況：節食幾天體重就會蹭蹭蹭下降，這真是因為節食時會快速分解糖原，同時帶走3倍的水分，最後就是體重的快速下降。其實這下降的體重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。
究竟哪個體重才是我們真實的體重呢？
答案是：晨起體重才是我們的真實體重。
每天在固定的時間空腹稱體重，這個體重才具有可比性。
我晨起稱重時，都是上完廁所，然後儘可能光腳、穿著輕便（或者不穿）的來稱體重。
我們每天在白天的進食量不一定相同，有時甚至相去甚遠，所以白天的體重可比性不大。
晨起體重最輕給我們的啟示：
就是不要節食減肥。
節食減肥帶給我們的體重的減輕都是一種假象，一旦飲食恢復體重就會反彈。當然，如果你長期保持節食狀態，可以持續保持輕體重的假裝。
- 在我們健康減肥時，不要關注白天的體重，也不要上個廁所就去測一次體重，這些都是不準確的。我們只要長期觀測晨起空腹體重，如果這個體重曲線是下降的，那麼減肥就是有成效的！
我是天星媽，祝您減肥成功！ 在家減肥
因為人體經過一整夜的睡眠身體會消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒後體重自然會減輕很多，有的朋友晚上和早上稱體重會相差2斤左右，就是這個原因。減肥的目的是減少體內的脂肪，而非體內水分的減少，體脂率下降和減少了才是代表你減肥成功了。
可能有朋友會問，為什麼睡覺能減少體內水分，因為人體每時每刻都在進行新陳代謝，到了夜間所有的內臟都要進行不斷的排毒和代謝，進行修復和保持第二天的精力充沛。
因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進代謝的作用。另外，晚上內臟進行不斷的排毒和代謝的時候，也會消耗人體的糖原和熱量，所以，睡醒後體重會減輕。（其實是體內水分的減少）。
怎樣才能不減水分而減脂肪呢？
1，保持規律的飲食，不少餐。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。才能讓你有足夠的營養進行燃燒脂肪和新陳代謝的穩定，好比吃飽好減肥的一樣的道理。如果靠少餐或者單一食物來減肥，會讓你的代謝降低，代謝降低會影響你的減脂速度，同時還會讓你越來越難減。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質攝入，既能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質豐富的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。
3，每天保持一定的運動量。
平時利用上下班的空餘時間，堅持每天做至少30分鐘以上的運動，如果沒有時間做運動，可以利用碎片時間做運動，如上下班走樓梯，飯後靠牆站立，或者是晚上睡前泡腳，這些都能促進提升代謝和提升微循環，對燃燒脂肪有一定的輔助幫助。
另外，為了避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂，建議增加力量訓練輔助進行，如靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動都可以增加肌肉比例，達到增肌和塑形的效果。
營養師李老師
有的人對於自己體重特別關注，一天可能會站到體重秤上稱重好幾次。早上起來會稱重，中午可能也會稱重，晚上臨睡之前還會站到體重秤上稱量一下自己體重是多少。久而久之就會發現一個規律，早上起來的體重要比晚上臨睡之前的體重會輕一些，為什麼經過了幾個小時的睡眠之後，體重反而會減輕？。
其實在睡眠的過程當中，雖然人是處在睡眠狀態，但是我們身體的一些功能並沒有因此而停止，而引起體重減輕的主要原因是我們身體的基礎代謝引起的。人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝。
基礎代謝所消耗能量，其實往往被人大眾所忽視。基礎代謝的高低受多種因素的影響，比如遺傳、年齡、疾病等等。有些人會羨慕別人吃啥都不胖，自己卻是喝口涼水也會胖的體質，很大一部分原因是基礎代謝的因素。基礎代謝低，減肥就變得較為困難，反而更容易出現肥胖。
提高基礎代謝，減肥的時候也就能夠起到事半功倍的效果。睡眠不足會造成體內瘦素和飢餓素出現功能紊亂，引起胰島素敏感性下降，從而也降低了基礎代謝。保證一定睡眠時間的基礎上，改善失眠質量後您的基礎代謝也會提高。
持續性的運動可以提高基礎代謝，而肌肉量越大的人，基礎代謝也會越高。通常，運動和增肌又是相輔相成的，如通過運動技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運動能力。適量地增加優質蛋白的攝入量才能增加肌肉的含量。
王桂真營養師
這是很多減肥的朋友都會遇到的問題。
一大早，稱一下體重，突然發現體重減了好幾斤，開心的一批。
但過不了多久就又回去了。
為什麼呢。
人的體重是一個動態平衡的過程。
人的總體重為骨骼，肌肉，脂肪，器官，吃下去的食物和身體的水加起來的重量
除了骨骼和器官的質量不會變。
其他的如身體的水，肚子裡的食物，肌肉和脂肪都會變化。
比如長期沒有進食，那麼肚子裡的食物就會減少。
由於沒有吃啥東西，身體需要脂肪和肌肉提供能量，那麼脂肪和肌肉就會被消耗，導致體重減輕。
脂肪和肌肉在身體被消耗生成二氧化碳通過呼吸排除體外。
又如排尿，出汗，呼吸呼出的水蒸氣導致身體水份減少。
睡一覺導致身體體重減少的原因顯而易見
睡覺需要消耗能量，進而消耗身體脂肪和肌肉，生成二氧化碳通過呼吸排除體外。
睡覺需要呼吸，而呼吸會導致身體水分蒸發出體外。
由於睡覺你不可能吃東西，於是只消耗，不吃，體重只會下降了。
但這些損失的體重通過吃早餐又會變回去。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
睡醒後體重會減輕並不代表脂肪的減少，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對於減肥的人而言，一天能產生的熱量缺口也就是幾百到1000千卡左右。所以一個晚上體重減少一斤到兩斤也並不是脂肪的減少，大部分只是水分的減少。
我們的肌肉，含有大量蛋白質的臟器中都含有大量的水分，我們每天吃主食後，大部分碳水會轉化為糖原。糖原的作用主要在於穩定血糖和為運動提供能量。身體每儲存一克糖原同時儲存3-4克水分，因為我們在大量吃主食後會發現體重有可能增加好幾斤。而只要我們節食或者少吃碳水體重就會迅速的減輕。這就是糖原的增加和流失帶來的體重波動。
在日常的情況下，我們每天攝入主食，身體儲存糖原，增加水分的儲存，體重會增加。但是我們在晚上睡覺的時候，會有很長一段時間不進食，這個時候身體就會消耗糖原來維持運轉。一個晚上的禁食有可能讓肝糖原全部耗盡，幾天的節食會讓身體儲存的糖原流失百分之七十以上。一般情況下人體的儲存糖原約400-500克，糖原丟失時，體重會出現3-4倍的下降。因此睡醒後體重就會有很明顯的減輕。
對於很多為了減肥不吃主食的人而言，糖原的丟失帶來體重的丟失。糖原耗盡後，身體就會消耗肌肉蛋白，造成蛋白質、肌肉、血量的丟失，這些物質中都含有大量的水分。因此會出現體重迅速下降的狀態。但是也會大大降低基礎代謝率，造成減肥後容易反彈、皮膚鬆弛、贅肉的出現，
思陌談減肥
昨天同事說，早上起來體重可以請一到兩斤，為什麼會變輕呢？
其實減輕的主要是水分。晚上睡覺的時候，我們依舊會進行新陳代謝、呼吸運動，水分會隨著呼吸、皮膚尿液都是減少。所以，早上醒來體重會相對減輕。
晚上睡覺的時候，體內的糖原會被分解提供能量，如果糖元消耗完了就會分解蛋白來提供能量，其次才會分解脂肪，所以依靠節食減肥的人，因為攝入不足，就會開始消耗自身的蛋白，其次才是脂肪，蛋白減少皮膚，容易鬆弛，缺少彈性，看著顯老。其次機體為了自我保護會減少基礎代謝，反而容易反彈，不利於減肥。
所以不建議節食減肥。控制體重包括控制飲食的總量、增加運動，可以增加機體的基礎代謝，睡覺的時候也能減肥。
如果覺得有道理，就點個贊吧，喜歡就關注我。
大腦梗知識
您好，我是一名在醫院工作多年的藥劑師，很榮幸回答您的問題。
能夠注意到這一個事件，表示您是一位很細心的人。其實這個問題從臨床代謝角度來說就很容易理解了。
人們體重之所以會增加，就是因為食物的攝取，包括水分;而體重的減輕主要是因為食物經消化吸收轉化為糖、蛋白質、脂肪之後，三者之間又會相互轉化，最後其中的一部分會排出體外。
就算一個人靜止不動，但他的身體依然會保持基礎代謝，也就是我們經常所說的呼吸、出汗、水分的蒸發等等。呼吸式中的二氧化碳都可以帶走一部分質量。
而且人在紋絲不動的情況下身體也會產生能量和熱量，來維持心肺功能、大腦的運作以及體溫。打個比方來說人在靜息不動的時候，產熱最大的器官就是肝臟。當然，機體的其他臟器或部位也會消耗熱量，進而減輕人體的體重。
其實如果您仔細觀察，每天早上清晨醒來之後，體除了體重減輕之外，人體的身高也會有一定程度的增長，這些都是正常的生理現象，不必擔心。
如果喜歡我寫的回答，歡迎關注頭條號:沐歌夜談。我會定期分享一些藥品應用及營養養生知識，謝謝大家。
沐歌夜談
為什麼睡醒後體重會減輕？
健康苦行僧，開講啦！
對於減肥的人群來說，無時無刻關注自己的體重已經成了一種習慣，所以不少人會有早起稱體重的習慣，每每看到自己睡一晚上就減輕了兩斤的體重，大家往往都很興奮。
但時間長了就會發現，其實體重並沒有發生改變，晚上還是這樣的體重，這往往又讓人很困惑，那麼這是為什麼呢？
睡醒以後體重會變輕的原因？
一：空腹
身體在睡眠過程中，新陳代謝也同樣在消耗熱量，再加上大家往往都在晚上6~7點吃晚飯，到了早上，肚子基本上是處於空腹狀態，並且一晚上也能消耗一些熱量
但這僅僅只是影響體重的一小部分的原因，因為白天也會有空腹的狀態呀，並且白天的新陳代謝還更快些呢，所以這並不嚴謹
二：水分的流失
其實水分的流失才是體重減輕的最大原因，沒有人會在一夜之間丟失大量的脂肪，如果可以，那麼你的健康就會受到嚴重威脅，畢竟能源物質損失嚴重
人體的水分大概佔了百分之六十到六十五左右，一旦流失一些，體重就會立竿見影發生變化，睡眠過程中的呼吸，能夠造成一些水分的流失，這也是睡醒以後口渴的原因
對於以上內容的補充
1：睡醒以後，吃完早飯，補充足夠的水分，體重就會很快恢復正常體重了，這並不是減肥成功哦
2：減肥比較急可以理解，但減肥非一日之功，生活中堅持運動，注意控制自己的飲食，做到合理作息，相信您很快就會瘦下來
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
很多養生人士對自己的體重都非常重視，經常會稱一稱自己的體重，在稱體重的過程中會發現這樣一種奇怪的現象，就是在早上稱體重的時候，數值要明顯比晚上輕很多。
早上的體重為什麼會比晚上輕呢？其實是因為下面這些原因，一起來看看吧！
為什麼睡醒後體重會減輕？
1、水分流失了
人體中含有大量的水分，人在睡眠的時候身體也會消耗掉大量的水分，水分消耗掉了，體重自然可能就會輕一些。
2、身體的新陳代謝消耗了糖原
到了夜間所有的內臟器官都要進行不斷的排毒和代謝，所以也會消耗掉我們身體內的糖原和熱量，這樣第2天早上醒來的時候也會出現體重一定程度上的減輕。所以早點睡覺真的能減肥~
3、毒素垃圾排出了
早上5:00~7:00是大腸經運轉的時間，人每天早上起來的時候很可能就會去廁所排便，這樣也會排出我們身體內很多的毒素和垃圾，排完便後再稱體重，很可能就會明顯的下降。
早晚體重相差多少是正常的？
早上的體重比晚上輕是正常的，不過早晚體重相差多少才是正常的呢？你們想知道嗎？
