太方便了！只利用双杠，就能满足你手臂变粗与强壮腹肌的要求！
接下来，我分享两个动作的教学，它能够让手臂实现强壮，也会让腹肌更加有型有力量！
要使手臂变得更加强壮，最主要的肌群就是肱二头肌和肱三头肌。它们一个负责拉力一个负责推力，这在双杠上都可以实现。而使腹肌强壮，只通过举腿即可完成。
首先，第一个动作是举腿式反手引体向上。双杠由于杠体较粗对于前臂肌群的打造更加有效。训练反手引体向上并把双腿举起来，这对腹肌和肱二头肌的刺激会更加有效果。初期可以屈腿练习，后期可以直腿练习。
第二个动作是双杠臂屈伸，这是非常经典的推力训练。除了对手臂肱三头肌的刺激之外，还对胸肌和肩部三角肌的肌力提升有所帮助。
如果觉得对腹肌的训练强度不够，可以专门练习支撑举腿或者L式练习。
努力训练这三个动作，循序渐进，劳逸结合。即可获得强壮的手臂和强壮的核心力量。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
分享到:
閱讀更多 大囚自重健身 的文章
