一般來說，肌肉鍛鍊後的恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等，小肌肉群恢復的比較快，但也至少24小時，一般是48小時才能完全恢復進行下一次的鍛鍊，肱三頭肌即屬於小肌群，因此隔天一練較為合適。
肱三頭肌位於上臂後面皮下，有三個頭，長頭，中間頭，側面頭（也有其他稱謂）。
三頭肌訓練的起始動作最好是一個可以承受更大重量的、多關節動作。這很容易理解，對比一下胸部訓練。當兩組關節一起運作（對三頭肌來說是肩關節和肘關節），你募集了更多的肌肉組織，因此相比於孤立訓練可以舉起更大的重量。儘管你失去了一些對於肌肉的關注度，第一個動作的目的是把負重最大化。
三頭肌的多關節包括負重雙槓，雙槓器械等等單關節練習如下壓可以在一開始就作為熱身來完成。但是這些組不應該做到力竭，而是放在訓練的最後來做。
計劃中應該考慮加入手臂過頭的動作，有利刺激三頭肌長頭。長頭附著於肩關節上，這意味著只有你的手臂被置於頭上，三頭肌的長頭才會得到充分的拉伸，也就能最大程度地收縮。
不要為了重量而限制動作幅度，這在健身中所有動作通用。不少人為了堆重量，就一直在犯這個錯誤。在第二點中說到，肌肉在充分拉伸時更加有力。充分的拉伸意味著全程的幅度，也意味著更好的全局發展。急於求成的你可能會犧牲動作幅度的代價，這就是說你可能只做半程組。而這是一個高階技巧，不過是在全程動作之後作為補充，而不是取而代之。
你可能看到有人在下壓時做半程組而且做的很重。在這些例子中，肌肉遠遠沒有達到充分拉伸的位置。此時就應該適當減小重量，把動作做完全程。
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