小練老師有話說：不知道各位小夥伴宅在家裡的時候，會做些什麼呢？小練老師宅在家裡的時候，會看一下最新的綜藝，最近發現《青春有你2》很火，看了一期節目後發現，作為練習生的蔡卓宜，不僅笑容可愛，而且練舞的樣子也超美呢。
出生於馬來西亞的蔡卓宜，應該說很早就出道了，在參加《青春有你2》之前，她就已經發布過歌曲以及參演過影視劇了，不過一直都沒火起來，從照片中可以看出，梳留馬尾辮造型的她，看起來非常清純。
在小練老師看來，蔡卓宜天生就長了一副“明星臉”，不管是她笑起來的樣子，還是假裝嚴肅的樣子，看著都非常可愛，這張照片中的她身穿著一件圓領衛衣，畫面中她用右手托住下巴的樣子，顯得特別俏皮。
作為一名《青春有你2》的練習生，該有的一些基本功她還是掌握得很不錯的，照片中的她上身穿著一件黑色高領毛衣，緊身款式毛衣將腰肢修顯得很是纖細，她笑起來的樣子，即便是從側臉看上去，也感覺很甜美。
小練老師一直都很佩服這些堅持做練習生的女孩子，因為她們經常要承受難以想象的訓練痛苦，學習過舞蹈的小夥伴應該都知道，女孩子鍛鍊一字馬的時候，也是很痛的，所以，蔡卓宜能夠如此輕鬆地完成一字馬，確實很優秀。
從這張訓練照中可以看出，蔡卓宜下半身穿了一條黑色長褲，畫面中的她雙手支撐在欄杆上，用力一撐就把她的身體撐了起來，從照片中這個角度看向她，會發現她的腰肢真的好苗條。
手機屏幕前的你，看到蔡卓宜鍛鍊身體，你是不是也想要活動一下自己的身體呢，如果你想要健身的話，那麼不妨現在就跟著小練老師一起鍛鍊下瑜伽體式吧。
- 側鴿式變式
身體首先要彎曲腰部關節，自然坐在地面上，然後將右腿彎曲放在身前，左腿伸向身後，左腿小腿用力向上伸展，上身向左側轉，利用左手or右手抓住左腳。
作用：側鴿式的體式功效比較綜合，既能夠鍛鍊和舒展雙腿肌肉，還可以鍛鍊腰腹肌肉。
2，扭脊式變式
首先，我們不僅要彎曲腰肢，還要彎曲雙膝，也就是將身體半蹲在地面上，上半身向前傾斜以穩住身體平衡，最後將右腿抬起，上半身向左側傾斜，右臂支撐身體，左臂抓住右腳。
作用：小練鍛鍊過幾次這個體式後發現，這個體式很鍛鍊腰臀肌肉以及上身兩側肌肉。
3，舞蹈式
令身體放鬆並正直站立在瑜伽墊上，左腿繃直站立，然後將右腿和上半身向前伸展，伸展的過程中一定要放鬆腹肌，不然會失去身體平衡，最後彎曲右腿小腿，雙臂彎曲放在頭後，右腳貼在右臂上。
作用：舞蹈式對腹部肌肉有很強的拉伸效果，同時，對於雙臂肌肉、雙腿肌肉也有一定的舒展效果。
雖然我們不能夠每個人都活得像蔡卓宜一樣，去做一名練習生，但是我們也是擁有變美的權利，只要你肯健身，肯堅持，早晚有一天，等你瘦下來之後，你會發現你和照片中身穿黑色衛衣的蔡卓宜一樣很可愛。
閱讀更多 練瑜伽 的文章
