小练老师有话说：不知道各位小伙伴宅在家里的时候，会做些什么呢？小练老师宅在家里的时候，会看一下最新的综艺，最近发现《青春有你2》很火，看了一期节目后发现，作为练习生的蔡卓宜，不仅笑容可爱，而且练舞的样子也超美呢。
出生于马来西亚的蔡卓宜，应该说很早就出道了，在参加《青春有你2》之前，她就已经发布过歌曲以及参演过影视剧了，不过一直都没火起来，从照片中可以看出，梳留马尾辫造型的她，看起来非常清纯。
在小练老师看来，蔡卓宜天生就长了一副“明星脸”，不管是她笑起来的样子，还是假装严肃的样子，看着都非常可爱，这张照片中的她身穿着一件圆领卫衣，画面中她用右手托住下巴的样子，显得特别俏皮。
作为一名《青春有你2》的练习生，该有的一些基本功她还是掌握得很不错的，照片中的她上身穿着一件黑色高领毛衣，紧身款式毛衣将腰肢修显得很是纤细，她笑起来的样子，即便是从侧脸看上去，也感觉很甜美。
小练老师一直都很佩服这些坚持做练习生的女孩子，因为她们经常要承受难以想象的训练痛苦，学习过舞蹈的小伙伴应该都知道，女孩子锻炼一字马的时候，也是很痛的，所以，蔡卓宜能够如此轻松地完成一字马，确实很优秀。
从这张训练照中可以看出，蔡卓宜下半身穿了一条黑色长裤，画面中的她双手支撑在栏杆上，用力一撑就把她的身体撑了起来，从照片中这个角度看向她，会发现她的腰肢真的好苗条。
手机屏幕前的你，看到蔡卓宜锻炼身体，你是不是也想要活动一下自己的身体呢，如果你想要健身的话，那么不妨现在就跟着小练老师一起锻炼下瑜伽体式吧。
- 侧鸽式变式
身体首先要弯曲腰部关节，自然坐在地面上，然后将右腿弯曲放在身前，左腿伸向身后，左腿小腿用力向上伸展，上身向左侧转，利用左手or右手抓住左脚。
作用：侧鸽式的体式功效比较综合，既能够锻炼和舒展双腿肌肉，还可以锻炼腰腹肌肉。
2，扭脊式变式
首先，我们不仅要弯曲腰肢，还要弯曲双膝，也就是将身体半蹲在地面上，上半身向前倾斜以稳住身体平衡，最后将右腿抬起，上半身向左侧倾斜，右臂支撑身体，左臂抓住右脚。
作用：小练锻炼过几次这个体式后发现，这个体式很锻炼腰臀肌肉以及上身两侧肌肉。
3，舞蹈式
令身体放松并正直站立在瑜伽垫上，左腿绷直站立，然后将右腿和上半身向前伸展，伸展的过程中一定要放松腹肌，不然会失去身体平衡，最后弯曲右腿小腿，双臂弯曲放在头后，右脚贴在右臂上。
作用：舞蹈式对腹部肌肉有很强的拉伸效果，同时，对于双臂肌肉、双腿肌肉也有一定的舒展效果。
虽然我们不能够每个人都活得像蔡卓宜一样，去做一名练习生，但是我们也是拥有变美的权利，只要你肯健身，肯坚持，早晚有一天，等你瘦下来之后，你会发现你和照片中身穿黑色卫衣的蔡卓宜一样很可爱。
閱讀更多 練瑜伽 的文章
