腹肌一直是许多男生的梦想，曾经他们都有尝试过仰卧起坐这个动作，幻想着在短时间内练出迷人的腹肌。但是到最后也没有练出想要的腹肌，其实不是你不够努力，而是你的方法不对，不了解腹肌的出现需要哪些条件，就盲目的进行锻炼，才导致你一直练不出来。
为什么你无法练出“腹肌”，也许是这3个因素导致的。
因素一：体脂率过高
腹肌显露的前提是在体脂率较低的情况下，才能更容易让它显现出来。因为腹肌存在位于内脏与皮脂之间，如果皮脂过厚，就会被一层层脂肪所盖住，腹肌就无法突破这些包围重见光明，相反当体脂率较低时，更容易锻炼出腹肌来，即使没有健身基础的人，也能轻易看到腹肌的纹路。而想要见到腹肌，男生体脂率需要降到15%以上，女生需要降到20%以下。
因素二：锻炼强度
腹肌的训练如果总是单纯的只做一个动作，长期不断重复再重复，这样是练不出来的。因这腹肌的生长跟其它肌群都是一样的，都是先要破坏肌肉纤维，再进行修复重组，然后才能得到坚硬的腹肌。所以不要只做仰卧起坐，需要通过多个动作，不同的角度去刺激腹直肌、腹斜肌、腹横肌等等，这样才能帮你练出完美的腹肌。
因素三：没有补充蛋白质
为什么需要补充这类物质呢？因为肌肉的增长，离不开蛋白质的补充，只有充足的蛋白质才能促进肌肉的生长与合成，让它们变得越大越壮。相反身体缺少“蛋白质”的摄入，想要练出腹肌是比较难的，因为它是促进肌肉增长的主要物质。除了蛋白粉外，在平时也可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、奶制品等等，里面都是含有较高的蛋白质，可以给肌肉生长创造条件。
那么体脂率超标的人，应该如何降低体脂率？
首先通过饮食控制热量的摄入，热量得到控制后，就需要对它进行消耗，所以就要加入一项“有氧运动”，帮你减掉多余的脂肪，让体脂率降到合格的范围内。有氧虽然能快速降低体脂率，但是会使肌肉萎缩，这时不妨加入力量，它能避免这种情况的发生，还能帮你提高代谢的水平，保持高燃脂的状态。 等到体脂率降下来后，再进行全面的虐腹训练。
下面提供一些腹肌训练动作给大家，每周可以针对性锻炼2-3次，每个动作4组，次数因动作而定：
1、 卷腹（每组20次）
2、 V字夹腹（每组30次）
3、 仰卧抬腿（每组20次）
4、 俄罗斯侧转身（每组30次）
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