疫情期間被“困”在家，親子關係緊張怎麼辦？
一個超長假期，外部病毒肆虐，被“困”在家，父母反覆嘮叨，各類網課……讓孩子們的內心變得波濤洶湧，易煩躁易動怒，逆反心理嚴重。
而父母同樣備受煎熬，“再不開學，都快被氣成心臟病了。”“我和兒子根本無法交流，一說話就吵架，都快成仇人了。”疫情之下的父母和子女，都出現了不同的心理反應與心理調適。
“疫情期間，親子之間的互動和摩擦都會多一些，也是發現彼此的好機會。而彼此的尊重，正是親子關係的潤滑劑。”蘭州大學基礎醫學院醫學心理教研室主任喬昆認為，疫情期間，也給父母上了一堂課，孩子要尊重父母，父母也要學會尊重孩子在不同時期發展的特點，尊重孩子不同的人際需求，才可以培養有邊界的完善人格，迎來各自的成長。
彼此尊重 是親子關係的潤滑劑
在疫情持續的日子裡，有小朋友開心地說爸媽可以天天陪我了，有小學生說爸媽上班誰陪我上網課啊，也有中學生吐槽快被爸媽管成機器了，還有大學生說為了在家待下去，天天洗碗做飯，再不開學就快待不下去了。
這是普遍現象。超長假期，學生停課不停學，是滿腹牢騷。居家辦公或者復產復工的父母，親子關係緊張。父母與子女該如何相處？喬昆說，疫情期間的這道難題，恰好是親子關係最好的磨金石。對於不同年齡段的孩子，父母相處的原則也要發生一些變化，對0-3歲的孩子，父母可以儘可能與孩子多接觸，充當孩子最好的玩具和玩伴。
3-6歲的孩子，開始進入第一反抗期，有了自己的想法，進入認知探索的發展階段，也是規則意識形成的階段，父母要通過言傳身教，示範正確的生活規範、時間管理的秩序，及時矯正不良行為，是這一時期比較重要的任務。“應該說3-6歲是父母影響孩子最重要的時期。疫情影響下孩子上不了幼兒園，父母要肩負起言傳身教的重要職責，管理好自己，才能教好孩子。”喬昆說。
對於7-12歲的小學生，父母親可以通過討論和建議，幫助孩子建立自己的時間管理策略，逐漸學會自主學習。
“現在小學生們正在參與學校的網課，父母總說，一天網課沒學多少，遊戲倒玩得溜，之後是家裡雞飛狗跳，輔導功課又是一陣兵荒馬亂。”喬昆說，親子關係緊張，只有彼此尊重，才是最好的解決方式。
畢業班的孩子 更容易焦慮和抑鬱
無論是小升初、中考還是高考的學生，儘管所處的年齡不同，但面臨共同的任務：升學。畢業班的學生更容易出現焦慮和抑鬱等心理問題。
喬昆說，有畢業班的學生的家庭，要營造寬鬆的家庭氛圍，調整孩子的心態，科學減壓，切忌主動詢問復學和考試問題，避免家庭關係緊張，以及家庭矛盾的產生，否則易導致孩子心理壓力和情緒波動。
此外，處於13-17歲年齡段的中學生，第二叛逆期還沒結束，家長可以多一點傾聽和理解，要多聽少說，如果說的話，可以用7：3的說話策略，孩子說7句，家長說3句，疫情讓父母和孩子多了相處的機會，互動時間長，家長可以和孩子談談人生髮展方向，討論而不是指導，一起探索新知識，也許可以幫助孩子找到他生命為之奮鬥的理想和方向。
大學生已經步入成人狀態，此刻的父母親可以把他們當作即將離家的客人，以禮相待就好了。除了尊重，也是彼此欣賞的好時間。
甘肅省二院、省精神衛生中心主治醫師陳瓊瓊建議，疫情居家期間，孩子的規律作息時間被打破，變成了晚上睡得晚、早上起不來的惡性循環。家長們應幫助孩子培養睡眠驅動力，尊重生物鐘，安排自己的作息時間。讓孩子找到適合自己的運動方式，每週三次以上，每次40分鐘以上的堅持和規律運動，對自己健康有宜。
對於情緒容易激動的孩子，建議他們觀察自己的情緒，可以鼓勵他們用詞語形容描繪當時的內心感受：擔心、害怕、憤怒，還是難過？觀察情緒後，運用自己的想象力，為情緒畫一幅畫。可以用不同色彩的圖畫代表不同的情緒，如黃色太陽代表開心，黑色怪獸表達恐懼，紅色火球表達憤怒……“我的情緒我做主”，也可以選擇一首喜歡的歌曲，讓情緒在舒緩的音樂中得到釋放。
掌上蘭州·蘭州晨報記者 歐陽海傑
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