志成258
兩個動作都能夠提高腰力！但臀橋還針對臀部進行了提高，是一個動態訓練，而金剛鐵板橋是強腰固腎的傳統功法，是一個靜態訓練。
分別講一下兩個動作。
臀橋在健身房當中通常是用來塑造翹臀的訓練動作，初級訓練利用自重即可，高級訓練可以採取單腿臀橋或者增加負重來提高臀部的刺激。動作當中除了對臀部刺激以外，還對腰部力量的提升有很大幫助。
而金剛鐵板橋是中國武術的傳統訓練功法，它對於整個身體後鏈的力量提高都有幫助，特別是腰部的力量。它是一個強腰固腎的訓練動作，對於男性保健很有幫助。
如果問哪個動作的訓練效果更好，這是要根據訓練者個人目標來決定的。
如果你的目標是來提高腰力，那這兩個動作都沒有問題。想要更針對臀部。那麼做臀橋會更有幫助。想要讓自己的生活狀態更好，做金剛鐵板橋是不錯的選擇。
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