慢步夕陽88
六十歲的老人，毎天早上幾點走，走多遠，我認為因人而易，不能一概而論，身體健康休貭好的，長期堅持不懈鍛鍊走步的可以多走走，出身汗挺舒服的，總之一句話人到一定年齡一切活動包括健身要量力而行，我54年的老馬了，堅持快走健身己二十多年了，從每天早晨五幹步慢慢的的增加到現在的早晚各走兩萬多步（二十公里），親朋都說多了，但已走習慣啦只能慢慢的減少，另外關鍵是老了生活要有規律，我每天早睡早起，晚上九點半準時睡覺，早上五點半起床走走，晚上七點出門快走兩小時，九點多點到家洗洗睡，中午必睡一小時，其餘時間喝喝茶，儘量不要去打擾別人，叫人煩，自己的日子自己過，怎麼開心怎麼活，都這年齡啦就別再意別人的指指點點，自己開心快樂過好每一天就中！
用戶羊倌
我63歲了，2013年退休，退休後就堅持早上五點開始晨練，走一萬步，一個小時二十分鐘，睌上跳一個小時的舞，己堅持了7年，原來上班時身體不好，高血壓，中度脂肪肝，供血不足，每天都要吃藥，現在身體各項指標都正常，一粒藥不吃，己6年沒感冒，活力十足，精神飽滿，每天從早到睌都閒不住，也感覺不到疲勞，這就是運動的結果，而且還減重二十斤，生命在於運功，用良好的心態，去熱愛生活，珍惜生命，把身體鍛鍊保養好，不讓生我的人牽掛，不給我生的人添麻煩，並且還要擔負起照顧老人，接送孫子的任務，只有身體好才能做的到，陽光健康快樂的去生活好每一天！
樂樂阿惠
這個問題我可以發表一下我自己的觀點，我是50後，今年60多歲了。我在60週歲之前每天堅持跑步🏃，一般跑步🏃在8公里左右，用時大約在45分鐘左右，(下雨下雪天除外)。60週歲以後由於子女的反對我跑步，讓每天的跑步改成每天的快走，據我初步通過儀器計算，快走大約每分鐘130～140步之間。不管是60週歲之前還是60週歲之後，鍛鍊身體是必須滴。生命在於運動，運動使人健康，運動使人精神，運動使人充滿活力。60週歲之前，我夏天每天早上起床時間大約是凌晨4點，起床洗漱後，喝一大杯溫開水，吃個水煮雞蛋，4點30開始出發跑步8～9公里。秋天每天起床時間大約是凌晨4點20，必須的程序做完後，4點50準時出發，每天快走7.5公里。冬天的起床時間是5點20，5點50準時出發，快走7.5公里，用時大約一個小時左右。每天早上下來的步數一般都在10000步以上，這麼多年下來也沒感到不合適，而且身體健康，體重由原來的160斤減少到130斤左右。至於你提出的“你每天早晨5點起床，出門走90分鐘，約12000步合適嗎”？這個問題，我的看法就是看你怎麼走，走的速度如何，步子多大？如果你是散步、慢走、閒逛逛，12000步這個步數太少了，肯定是起不到鍛鍊的效果，你也只是散散心而已。如果你是快走、跑步、快走12000步以上，已經達到鍛鍊的目的和效果了。生命在於運動，但運動的量要自己掌握，生命不可禁止，但生命不能禁止運動，為了你和你的家人，咋們一起運動起來吧！以上只是我個人的觀點，僅供參考，如有不當，請網友勿噴！
遠航寧靜港灣
我今年七十二歲，十年前因糖尿病酮酸中毒住院，當時身高一米七o，體重九十八公斤，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸。因剛退休生了重病，出院後開始鍛鍊最基本的健步走。從每天走一公里慢慢發展到現在每天走七點五公里騎自行車一小時，每天的2個半小時的鍛鍊現在體重己減了二十公斤。四高基本還可以了。堅持了十年的健走，所以我認為健步走確實能給人帶來健康，特別是近幾年幾乎沒有什麼感冒之類的小毛病，雖然七十多歲了但仍承包了家裡的買，汏，燒，洗之類的家務活。每天精神很好，
Zomin008
在我六十五歲剛退休時，每天清晨除下雨刮大風外會堅持5公里的跑步。三個月後兒子知道了(二家相隔8公里)希望我為了自己的健康，不應該作劇烈運動(因為我有中度的高血壓病)。現在的問題是聽從了兒子的勸導，真的是無事可做。
半個月前又買了一套專業高端的佳能相機，以此來打發時間。雖然上海少有風景名勝，但上海黃浦江的外灘日出日落也不錯，特別是外灘的浦西和浦東的夜景燈光更是絕無僅有。浦西的百年世界各國特點的建築，配上沉重富有歷史感的燈光讓我們回味無窮。浦東的現代化高樓配上五光十色的燈光，顯示的是中國改革開放、海納百川的象徵！
各地區和各種人員的興趣愛好有所不同，但追求美好、追求為了身體健康所採取的休閒方式方法更不相同。
讓我們老年人有一個和睦的幸福家庭，有一個休閒時光，各地的政府部門為我們努力的創造！而我們老年人也應該快樂健康的渡過這夕陽紅！
夏明8234
我七十七歲每天走2萬步左右已有近十年有餘，風雨無阻(下雨天在地鐵車站🚉走)。効果還是很好的。談談我的體會：1、5點太早冬天的話天未亮空氣不好，看不清楚老年人安全第一，最好是太陽昇起後，我是8點到10點就當年輕時上班一樣；2、走前要熱身，特別是膝蓋即給膝蓋加註潤滑油，不能路是走了但卻傷了膝蓋那就得不償失了；3、不要在馬路上走既不安全空氣又不好，最好在公園裡走既安全、安靜、空氣又好；隨身帶杯溫開水特別在夏天隨時補充水分；4、走路不能憑自己的興趣，高興走不高興就不走，即二天打魚三天曬網，最好每天定時定量的走成習慣，這樣效果最好。
常何村
我今年64歲，前幾年就是因為天天走路，每天要走一萬多到兩萬步。久而久之，腿膝蓋感覺不舒服。有段時間腿疼的不能走路。去醫院看了，醫生說走路走多了傷了膝蓋。讓不要多走路，後來就不多走了，現在慢慢好了。但還是要走路，只是每天走6千到7千多就可以了。每個人身體素質都不一樣，走路要因人而異。
莫多言
我69歲，每天走路15000一20000步，低於1萬5千步時候很少，偶而也有超過2萬步的時候。今天就走了2萬1千多步。另外每天下午打一個半小時乒乓球，不計算在走路步伐內。
我喜歡運動，晨練幾十年沒斷過，年輕時籃球羽毛球乒乓球都打，現在只打乒乓球了。有人說我快70了，活動量大。可我每天都這樣，也沒覺得累，膝蓋關節腿腳也沒覺得有什麼不適。
每個人情況不同，如果覺得身體受不了過於勞累或腿腳關節不適，就趕緊把運動量降下來。
微塵6373273040166
我今年已經74歲了，天天早上四點多起來，喝一杯溫開水，然後快步走1萬多步，並做18分鐘的保健操。早上鍛鍊，煉的是精氣神，早上鍛鍊身體，一天有精神，早上鍛鍊對於減肥的人來說，是個明智的選擇，肚子餓了活動，減肥快，消耗掉卡路里，老年人鍛鍊身體，適當控制自己，注意身體消耗能量，第二天感覺到不累，就可以，如果第二天感覺到累，就減少運動量，適合老年人運動主要是散散步，快走，慢跑，廣場舞，太極拳，我退休了開始快步走，身體狀態一直很好，每年體檢身體指標都正常，運動量大小根據每個人的體質，體能而定，適當自己的就是最好的。
丁超61
我今年六十七週歲！從年輕時起，夏天四點半；冬天五點起床跑十公里以上。隨著年紀漸大，由快步替代跑步（偶爾也跑個兩、三公里），一年四季，風雨無阻；下午看天氣和心情，再步萬餘步！也有人說，起太早不好，有霧霾，等太陽出來再去鍛鍊！我說，扯淡，太陽出來，汽車也都出來了，霧霾更大！
鍛鍊身體，因人而異！自己感覺好就行。高興一天是一天！
身體好的不一定走的晚，有人病病秧秧反倒活大歲數！關鍵是要有質量，有尊嚴地活著！
