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多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜類的，水果類的，也包括粗糧主食，像紅薯，紫薯，土豆，地瓜，山藥，芋頭，蓮藕都有助於排便。

福樂減肥

我夏天的時候吃桃子，因為桃子夏天很便宜，然後我發現巨通便啊！我早上起來不愛吃飯，主要是懶，每天早上一個桃子，我吃完沒過十分鐘就會排宿便了，每天都這樣！你可以試試！還有一個，你吃完飯後靠牆站三十分鐘，既可以通便，又可以矯正儀態，還能減肥，豈不是美哉美哉？

八卦兔老師

您好，針對於您提的問題個人覺得養成每天排便的好習慣跟飲食吃什麼關係不是很大，而跟自己每天固定時間點排便關係很密切。

生活中你有沒有發現，自己去廁所方便其實很有身體規律，每天到那個點腸胃就有反應，催促你趕緊去廁所解決。因為長時間的時間規律讓身體漸漸形成了反應記憶，就像咱們常說的生物鐘一樣，到點身體就有反應。

拿自己親身經歷來說，以前自己都是早上一早去廁所，因為早上腸胃要排毒，時間長了就慢慢養成了習慣。後來因為工作的原因，早上時間太緊張，慢慢的就改到中午吃完飯之後去，上廁所還習慣性的抽根菸，時間一長，每當中午那個時間段一抽菸就想去廁所，不是自己有意去控制，是身體本能習慣性的反應。

因此這位朋友，如果您想養成排便習慣的話，希望你不要在飲食上較勁，而是每天刻意一個時間段去排便，時間一長，就會發現自己排便規律了。

瘋火戲豬猴

日常飲食中，通過多補一些富含膳食纖維、益生菌的食物，再配合喝水，能有效改善腸道蠕動過慢的問題。

一 多喝水，很多時候感到飢餓時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓感，同時還能補維C。

二 可以選擇吃富含纖維的餅乾或燕麥棒不僅美味，對身體負擔不會太大；還可以選擇全穀類及根莖類的｛好｝澱粉，不僅熱量低、高纖，也比較易有飽腹感。

三 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、紅酒、豆鼓等。發酵食物中都存在少量益生菌。益生菌對於腸道有些強效的調節作用，通過增加腸道益生菌，抑制有害菌，維持腸道微生態環境平衡，從而調節腸道蠕動頻率，改善便秘腹瀉等問題。

建議：每天早晨5—7點是大腸蠕動最快的時候，無論是否有便意，根據自己的時間，定時的去蹲幾分鐘，慢慢就會養成排便的好習慣！

宿便在腸道堆積，被反覆吸收，容易導致肥胖。

王偉高級營養師

減肥貴在堅持，成功減肥不是問題。主要控制飲食，大多肥胖者都有暴飲暴食的習慣，造成脂肪積聚，越來越胖。吃飯感到微餓就不要吃了，而且平時吃點水果，炒菜時清炒就可，不要用肉，這樣對養成每天排便的習慣也是有好處的。

金華時空

減肥的朋友通常都有一個“通病”，第一反應都是“過度節食”，比如這頓忍住只吃一點點，那頓也只吃一點點，前幾天倒是堅持地還不耐，結果沒多久就覺得身體實在扛不住飢餓，或者健康狀況有所下降，到頭來又漸漸回到以前的飲食方式，結果減肥減了幾年好像也沒什麼成效。過度的節食減肥還有一個弊端，那就是題目所提到的：容易便秘！

為什麼容易便秘？我們排便大部分時間靠的是“排便反射”，很少有朋友不想排便去廁所蹲兩分鐘就能輕易把便便拉出來吧，一般是想排便後，藉著一股勁兒一股腦就排便了，這就是排便反射，不過要想引起排便反射，在大腸中就需要有一定的食物殘渣堆積（一般至少要300g），食物殘渣的來源自然是我們每日攝入的食物，如果食物的量大幅削減，則食物殘渣的量也較少，排便反射難以形成，自然也難以排便。食物殘渣堆積在大腸中還會被不斷吸收水分，體積縮小變得乾結，長期下來更難排便，容易造成便秘的情況。所以，在減肥中過度節食並不是明智的選擇，如果想每日排便的話，那麼我們的飲食還是應當以更科學的方式來對待為宜。

首先一定要明白，“過度節食”並不等於真正意義上的減肥，過度節食讓能量和營養大幅削減，首先在健康方面就不利，如果減肥是建立在不健康的基礎上，那麼可別減肥了。減肥的必須條件只有一個：每日攝入的熱量＜消耗熱量，讓能量達到負平衡，我們就能夠達到減肥的目的，但總熱量的攝入多少，和食物的量其實無關，比如我們一餐中只吃了一個炸雞腿，肚子都還沒填飽，但它的熱量可能和一碗米飯，一盤青菜，再來一盤葷菜，一個湯，能把肚子吃脹的熱量相當了，所以我們注重的應當是“食材的選擇”和“烹飪的方式”。食物能把肚子填飽，食物殘渣的量充足，那麼排便也會更容易。

另外，膳食纖維含量豐富的食物也有助每日通便，預防便秘。例如在主食上我們可以有所改善，少吃日常常吃的“細糧”，如白米飯、白麵條、包子饅頭等食物，可以用“粗細搭配”的方式，在白米飯中添加粗糧、雜糧混合，做成雜糧飯、雜豆飯，彌補膳食纖維的損失，增強飽腹感。膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，它們能延緩食物的消化速度，延緩胃的排空速度，能夠提高飽腹感，讓我們更好地控制食慾；另外，它們還有助增加食物殘渣的體積，讓食物殘渣孔洞增加，更容易產生排便反射，而且讓食物殘渣更鬆散易排。可增加粗穀物類、蔬菜類的攝入比例，如每日蔬菜量不低於500g；另外就是搭配適當運動，運動加速腸胃蠕動，也更利於產生便意；不要忘記每日補充充足水分，水分能預防食物殘渣被大量吸水變得過度乾結，推薦每日不低於1500~2000ml。

只有營養師知道

減肥控制飲食時可以吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物來養成每天排便。減肥期間控制飲食不等於節食或者少吃，而是均衡的飲食，在營養充足的基礎上，實現健康減肥和維持身體健康的作用。

一，減肥期間為什麼有些人會出現變的現象？

減肥期間之所有出現便秘的現象，主要原因還是在於飲食結構和生活習慣。飲食缺乏膳食纖維，腸道蠕動慢，加上缺乏益於腸道蠕動的益生菌。從而出現排便困難，便秘的現象。

二，減肥控制飲食時吃什麼可以養成每天排便？

1，粗糧食物。

粗糧富含豐富的纖維素，能增加腸道蠕動和促進排洩，每天每餐增加一份粗糧食物，利於排便又能起到維持身體健康的作用。如紅薯，燕麥，玉米等食物。

2，多喝水。

減肥期間多喝水能提升代謝和促進排洩，還能保持肌膚滋潤。另外還能促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天早上空腹一杯溫水，大口大口的喝，能促進腸道蠕動，促進排便，避免便秘的發生。

3，每天保證300克以上的蔬菜攝入量。

蔬菜富含纖維素，熱量又比較低，每天食用會增加糞便體積，促進排便，是減肥期間的健康食物。如生菜，花椰菜，菜心，西藍花等蔬菜。

4，每天保持適量的運動。

如果之前有便秘的現象，不妨減肥期間每天揉腹，順時針來回揉，這樣能促進腸道蠕動，促進排便。另外，每天可以選擇快走，散步，跳繩，深蹲，卷腹等運動，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，還能達到腸道蠕動和排便的作用。

通過這樣的方式調整來促進每天排便，如果便秘比較嚴重，可以早晚空腹一杯酸奶火龍果汁，連續服用3天，就會慢慢的緩解便秘的現象。平時養成規律飲食和良好的生活習慣，每天排便基本上是沒有多大問題的。

營養師李老師

你好！朋友。要想每天正常排便，必須要補充足夠的纖維。因為纖維能夠促進腸道的蠕動，從而排便。根據我以前的減肥經驗，朋友你可以每天吃一兩根蒸熟的玉米棒。玉米里面含有豐富的纖維，並且玉米本身還可以帶走一部分的脂肪，有利於減肥。

此外，蘋果、梨子等水果也有助於排便。

獨酌清香

「Zero觀點」每日飲食數量和種類都會對排便產生影響。很多減肥的朋友採用節食的減肥方式減肥，食物量減少自然產生廢物就減少，很容易就出現沒有便意的現象，嚴重的還會出現便秘的情況。

減肥控制飲食目的是控制食物攝入熱量而不是控制食物數量，在原本的基礎上每日減少300大卡-500大卡熱量攝入，選用熱量低的食物，吃得飽均衡營養也能瘦。

不過減肥過程中還是很容易便秘，在飲食上注意下面幾點就能避免便秘出現。

一、主食不能少

主食是碳水化合物的主要來源，碳水化合物又是身體主要的供能物質，主食不能少。我自己自身感受，如果每天主食吃的太少就會出現不排便的情況，但是我會控制每天180-200克碳水攝入。我用粗糧、薯類這些代謝的精米白麵，飽腹感強比較頂餓，能促進腸胃蠕動，還能保持血糖平穩。

二、蔬菜不能少

蔬菜主要是身體維生素和礦物質來源，能平衡內分泌、身體機能作用，能產生各種酶幫助身體消化。蔬菜中膳食纖維含量比較高，飽腹感強，能促進腸胃蠕動進而排便。每日進食蔬菜在300-500克，並且數量不少於5種。

三、優質脂肪不能少

“談脂肪色變”認為脂肪會變成身上的肥肉，一點脂肪都不吃。脂肪沒那麼可怕，脂肪也是身體所必需的，維生素A、D、E、K這些維生素只能溶於脂肪中才能被吸收。並且脂肪還對腸道起到潤滑作用，是有利於排便的。

四、每日飲水1500ml-2000ml

人體每天會消耗2000ml-2500ml的水，身體中物質氧化會產生300ml水，則需要補充2200ml的水。我們吃的一部分食物也是含有水分的，需要通過喝水來補充的水分就是2000ml。人體中水分含量佔60%-70%，喝水能提高飽腹感，有利於腸胃蠕動，有助於消化。每天飲食1500ml-2000ml，採用小口慢飲的方式。

五、其他方式緩解便秘

除了在飲食上控制以外，我們還可以通過運動的方式來鍛鍊腹肌排便時更有動力。還可以對腹部進行按摩，幫助腸胃蠕動，對便秘也是有緩解作用的。

減肥期間出現便秘很正常，我們也不用太過擔心，用正確的方法是可以解決便秘的。

邱小雨減肥記

首先要早睡早起，身體形成一個好的生物鐘，才是減肥成功的第一步，的確，減肥，還得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡鹽水，然後運動半小時，讓腸道活絡起來，一定一定要吃早餐，而且早餐要營養均衡，最好能吃幾顆堅果，下午16點，可以喝一杯酸奶，都是潤腸道的，也是利於減肥的，希望你早日實現減肥夢，越變越美哦

關鍵字: 紫薯 健康 瘦身