女性练肌肉难吗
近几年来
去往健身房的女生飞快增长
不时在朋友圈就可以刷到几张“肉”照要么是翘臀要么是马甲线不多也有很多人开始担心女生走上健身这条不归路后会不会变成肌肉女?给女生们一个肯定的回答你!想!多!了这次我们讲几个要点解决一直困扰女生的问题
- 长肌肉并没那么容易
肌肉不是随便练一下就有的，想要拥有肌肉需要每天进行大量的训练，营养均衡的全面饮食，以及足够的休息，而且需要坚持一段时间并且强度还不能小。本身女性的肌肉量就少，想练出肌肉就极为困难，而且能坚持长期训练的女生少之又少
- 先天“激素”劣势
在增肌过程中有一个很重要的东西，就是睾固酮水平要知道男生有蛋蛋自然睾固酮水平就会比女生高很多。因此即便是不爱运动的男生，肌肉量也会比女生更多些，所以一个女生想练出肌肉付出的努力要比男生多16倍之多
又有人会说了
但是我经常在网上看到那些比男生还要强壮的女生
那大表哥今天告诉大家其实都是注射了激素药物对身体有害不说价格还贵所以从生理角度来说
女生练出翘臀马甲线适量肌肉已经是非常厉害的了
也是正常训练者容易达到的水平这应该也是每个女生的健身目标
最后，分享几个要点让你远离成为肌肉女的烦恼
- 1、后天运动选择
想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，需要高强度，大重量，低次数、超负荷的肌力训练!
比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
所以女生选择中低强度，小重量，多次数的练习就能避免容易长肌肉的烦恼，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。
- 2、重量和次数的选择
肌肉训练中，常用RM代表最大重复次数，在这里有个重要的单位你要知道，RM( Repeat Max)，最大重复次数，你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。
以深蹲为例，你用10KG的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是10KG，或者说10KG的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
对女生来说，10～15RM的重量是最合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。
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