斜板式是一個簡單有效的身體負重練習，啟動核心力量——連接上半身和下半身，同時鍛鍊肩膀、手臂和臀部。
這也是個身體耐力練習，保持一個動作很長時間。因為保持時間長，如果做得不對會對身體造成不良影響，所以做對斜板式很重要。
那麼如何做個標準的斜板式呢？或者說如果選擇一個適合你的斜板式變體呢？
1.標準斜板式
- 手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬
- 腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線
- 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
2.手肘支撐斜板
- 手肘對齊肩膀，小手臂著地
- 腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線
- 如果可以，腳掌垂直地面（圖中腳跟太向後了）
- 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
3.一半的斜板式
- 彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線
- 至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
4.側板式
- 身體轉向左側，左手撐地
- 右手向上延展，雙腿併攏，看上方
- 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
- 換邊重複
5.單腿肘板支撐
- 來到肘板支撐，然後左腿抬高離地
- 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
- 換邊重複
6.手放在球上的斜板式
- 雙手放在球上，球在胸腔正下方
- 至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
- 換邊重複
斜板式不簡單。你可以輕鬆做到第幾個？
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