斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。
这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。
那么如何做个标准的斜板式呢？或者说如果选择一个适合你的斜板式变体呢？
1.标准斜板式
- 手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽
- 腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线
- 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上
2.手肘支撑斜板
- 手肘对齐肩膀，小手臂着地
- 腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线
- 如果可以，脚掌垂直地面（图中脚跟太向后了）
- 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上
3.一半的斜板式
- 弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线
- 至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上
4.侧板式
- 身体转向左侧，左手撑地
- 右手向上延展，双腿并拢，看上方
- 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上
- 换边重复
5.单腿肘板支撑
- 来到肘板支撑，然后左腿抬高离地
- 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上
- 换边重复
6.手放在球上的斜板式
- 双手放在球上，球在胸腔正下方
- 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上
- 换边重复
斜板式不简单。你可以轻松做到第几个？
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