宮寒對於女性來說並不陌生，俗話說“十個女人九個寒”，我們都知道身體冷的時候，可以通過穿衣保暖，但要是子宮冷了，怎麼辦？

瑜伽體式

宮寒，簡單點來說就是子宮寒冷。很多女性朋友天生體質虛弱，容易四肢冰冷，對氣候轉涼特別敏感，喜熱畏寒，冬天怕冷，夏天又耐熱，這就是宮寒的表現。那麼，具體來說，宮寒的症狀有哪些？一塊來看看吧！

月經不調

瑜伽動作

有一些女性來月經的時候經常有痛經的症狀，而且月經週期紊亂，這些症狀，都有可能是宮寒引起的，因為宮寒是痛經的罪魁禍首，如果女性在月經之前有小腹墜脹，並且白帶增多，腰部痠軟的症狀這些都是宮寒導致的！

身體狀況差

下犬式

其實如果有宮寒的症狀的話，那麼女性的面色就可能看起來不會太好，平日裡看起來會非常的沒精神，皮膚暗黃，而這樣的話，就算是用再好的化妝品也沒有明顯的改善。這也就是為什麼有一些女生吃得好，睡得好，但是自己的皮膚卻怎麼也好不起來的原因。

經常手腳冰冷

有一些女性特別容易手腳冰涼，尤其是在入秋以後，即使穿再多的衣服和再多的熱水，都還緩解不了手腳冰涼的症狀，對於體質差的人這種症狀會更加明顯。這就是典型的宮寒症狀！這是由於身體虛弱，氣血運行不暢導致的。

如何緩解宮寒？

瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。

站立前屈式

站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向，吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。

脊柱扭轉式

脊柱扭轉式

雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

瑜伽束角式

束角式

坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

瑜伽貓式伸展

貓式伸展

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直於空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然後抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

除了練習這4個瑜伽體式，宮寒腰疼的朋友還要注意：

1、飲食調節，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白蘿蔔、綠茶等等，多吃些溫熱食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圓、棗等。

2、要改變自己不良的生活習慣，注意日常保暖。

女性朋友們一定要學會呵護自己的子宮。同時，將瑜伽培養成自己的日常習慣和生活方式，那麼宮寒會離你越來越遠！