宫寒对于女性来说并不陌生，俗话说“十个女人九个寒”，我们都知道身体冷的时候，可以通过穿衣保暖，但要是子宫冷了，怎么办？

瑜伽体式

宫寒，简单点来说就是子宫寒冷。很多女性朋友天生体质虚弱，容易四肢冰冷，对气候转凉特别敏感，喜热畏寒，冬天怕冷，夏天又耐热，这就是宫寒的表现。那么，具体来说，宫寒的症状有哪些？一块来看看吧！

月经不调

瑜伽动作

有一些女性来月经的时候经常有痛经的症状，而且月经周期紊乱，这些症状，都有可能是宫寒引起的，因为宫寒是痛经的罪魁祸首，如果女性在月经之前有小腹坠胀，并且白带增多，腰部酸软的症状这些都是宫寒导致的！

身体状况差

下犬式

其实如果有宫寒的症状的话，那么女性的面色就可能看起来不会太好，平日里看起来会非常的没精神，皮肤暗黄，而这样的话，就算是用再好的化妆品也没有明显的改善。这也就是为什么有一些女生吃得好，睡得好，但是自己的皮肤却怎么也好不起来的原因。

经常手脚冰冷

有一些女性特别容易手脚冰凉，尤其是在入秋以后，即使穿再多的衣服和再多的热水，都还缓解不了手脚冰凉的症状，对于体质差的人这种症状会更加明显。这就是典型的宫寒症状！这是由于身体虚弱，气血运行不畅导致的。

如何缓解宫寒？

瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

站立前屈式

站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向，吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。

脊柱扭转式

脊柱扭转式

双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。

瑜伽束角式

束角式

坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。

瑜伽猫式伸展

猫式伸展

双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。

除了练习这4个瑜伽体式，宫寒腰疼的朋友还要注意：

1、饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。

2、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。

女性朋友们一定要学会呵护自己的子宫。同时，将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式，那么宫寒会离你越来越远！