輕食魚柳三明治
食材:
吐司片2片 芝士片1片 生菜2片 番茄1片 巴沙魚塊少許 黑椒1g 海鹽1g 橄欖油5g 低脂沙拉醬適量
製作步驟：
1.準備所需要的食材。
2.煎鍋加入橄棪油,放入巴沙魚塊,撒上黑胡椒海鹽,煎3分鐘。
3.把生菜清洗乾淨切絲,番茄切片。
4.吐司片上擠沙拉醬鋪生菜,擠沙拉醬鋪芝士片。
5.再擠沙拉醬鋪上番茄,巴沙魚塊。
6.蓋上吐司片,切開即可
黑椒雞肉三明治
吐司片2片 雞胸肉350g 黑胡椒1g 生抽5g 蠔油5g 海鹽1g 橄欖油5g 玉米澱粉 生菜50g 黃瓜1根 番茄1個
製作步驟
雞胸肉洗淨切薄片，加入黑胡椒，生抽,蠔油，海鹽，橄欖油醃製30分鐘。
2.煎鍋放入橄欖油，模把醃製好的雞胸肉小火煎至兩面金黃備用。
3.蔬菜洗淨處理好，吐同芹抹上沙拉醬，鋪上生菜，番茄片擠入沙拉醬，
4.鋪上雞胸肉，擠入沙拉醬，鋪好黃瓜片，擠入沙拉醬，蓋上吐司片切塊食可。
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