“冥想是幫助我成功的最重要因素。”
全球最大的對沖基金——橋水基金的創始人、暢銷書《原則》的作者雷伊·達里奧（Ray Dalio）在接受採訪時如是說。
在歐美等國家，據說每7個職場人士就有1人在做冥想練習，通過冥想能讓他們保持清醒的頭腦，知道自己要什麼，以及如何去做。另外通過冥想也能緩解壓力、去除焦慮，激活大腦中與快樂相關的領域，還可能讓你皮膚更好，顯得更年輕。
好處如此之多，就讓我們按照《十分鐘冥想》一書中的四個步驟快速入門吧。
第一步：預備
找個不受人干擾的地方，舒適地坐下來，腰背挺直，並設好10分鐘的鬧鐘。
為了達到好的效果，最好提前5~10分鐘讓心靈慢下來，這樣你開始練習冥想的時候，心情狀態會正好合適。
第二步：簽到
簽到在冥想中一個重要的環節，如果不做簽到直接專注於呼吸，效果可能會大打折扣。安迪甚至要求最初的練習者們，在10分鐘的冥想之中，花5分鐘的時間完成簽到，如果只有5分鐘時間練習冥想，那麼只做這一步練習就可以了。
簽到的練習從5次深呼吸開始，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣。吸氣時，注意體驗肺部充滿空氣的感覺和胸腔擴展的感覺；呼氣時，任由氣體出去，想象自己卸下來一直以來緊緊持有的緊張或壓力。
然後輕輕地閉上眼睛，去體察軀體的感覺。感受身體重量壓在椅子上的那種感覺，然後去注意和感受腳底和地板之間的接觸感，給你帶來最強烈感覺的部位是腳趾、腳跟、腳的內側還是外側？這時會有很多想法跳進你的腦中，沒關係，不去試圖阻止想法，順其自然看著這些想法來來去去就可以了。
我們還可以花一點時間留意一下聲音，有些聲音可能離你很近，也可能很遠；可能是汽車的聲音，也可能是人們交談的聲音，甚至是空調的聲音，對於這些聲音，任由自由來去就好。
接下來通過掃描身體來了解身體的感受，你可以花大約30秒的時間，從頭頂開始一直到腳尖進行掃描，然後留意每個部位的感受。我們既要留意舒適感，也要留意不舒適感。在掃描身體時，頭腦中又會冒出很多想法和感受，一旦意識到自己分心走神，意識到心靈遊離，只需要溫和的將注意力帶回來帶回到身體掃描中斷的地方來就行。
最後還需短暫地確認一下自己的人生現狀，無論是開心的還是悲傷的，激動的還是焦慮的，都確認一下，意識到它的存在。因為這些事情在你的心裡分量很重，它會不可避免地在練習中的某個階段出現在你的腦海裡，如果在最初練習時就對它予以了確認，在以後的練習中我們就不會沉溺其中。
第三步：專注於呼吸
前面談過，當我們在練習專注時最好有個具象化的事物，呼吸就是可利用的、最容易、最靈活的東西，因此我們就將呼吸作為首要的關注焦點。
我們需要花上大約30秒來體察呼吸，特別是氣體進出身體時帶來的起伏感，去感受哪個部位的感覺最強烈，腹部、胸腔、橫膈膜附近，甚至在肩膀位置，無論是在哪裡最清晰的感知到它，請留意呼吸起伏時帶來的軀體感覺。
當你充分了解這些軀體感覺之後，就把注意力集中到每次的吸氣和呼氣上，並對其進行技計數。吸氣的時候數1，呼氣的時候數2，一直數到10，然後再從1開始數。
在練習的過程中，你會發現心神很容易走神，還沒數到3或4，心思就不知道跑哪去了。也可能突然之間發現自己數到了50 、60下，這都沒關係，當我們意識到自己分心時，你就不會再分心了，只需要溫和地把注意力帶回到呼吸上就行。
如果還記得前面數到幾，那就從那裡接著數。如果不記得了，那就從頭開始數。每次都能從1數到10是很難的，所以說，當自己一時無法完成這個練習時，千萬不要責怪自己，只需要溫和地把自己帶回來就行。
第四步：結束
有些人以為鬧鐘響起，冥想就結束了，其實我們還需要一個儀式，讓自己的心靈完全自由下來。
也就是我們需要花10~20秒的時間，任由自己的心靈放鬆，再將注意力收回到軀體的感覺上，再一次的體會身體和椅子之間的接觸感，腳底和地板之間的接觸感。
再花一點時間留意一下聲音、氣味，慢慢地讓每種感覺迴歸自我。讓我們對周圍的空間保持著覺醒，帶著這份覺醒感和身心俱在感回到一天剩下的時間中去，然後就會知道自己接下來要去哪裡，要做什麼。
冥想之所以有那麼多的益處，原因就在於它讓你學會專注，在專注中體會到寧靜，從而讓頭腦更加清醒，判斷也必然更加準確，這樣的生活也必然會給大家帶來好心情，遠離焦慮和擔憂。
所以，立刻行動，開始練習吧。
閱讀更多 夏花書影 的文章
