如今的好萊塢女星
似乎流行著一股“演而優則打”的風潮
例如《古墓麗影》中
砍妹飾演了身手矯健的勞拉
查爾茲·塞隆在《瘋狂的麥克斯》
《極寒之城》裡都有大量的動作戲
斯嘉麗·約翰遜在漫威電影中
扮演的黑寡婦更成為人氣角色
回過頭來看華語片的女打星，
也有過一段輝煌的時期
尤其在人才輩出的香港電影黃金時代
誕生了一眾身懷絕技的“打女”
在張曼玉、王祖賢、關之琳等女明星
引導著當時主流審美時
“打女”們憑著硬朗的女性形象
打出了自己的一片天地
上世紀女打星們的拼命和驍勇善戰
簡直是望塵莫及啊~~~
在當時的香港演藝圈中
有“東洋三姝”的名號
她們指的是：
高城富士美、大島由加利、西協美智子
今天我們要講的就是這位：西協美智子
名字你可能對不上
但是這個演員你卻一看就知道
袒露一條手臂，並露出紋身
憑藉在電影《賭神》中的華麗動作，
驚豔到了無數迷弟
《福星高照》中
與胡慧中對打的大秀肌肉女郎
然而很多人不知道的是
她不僅是一名演員，
更是一名健美運動員
她十幾歲開始體操及排球訓練
後進入健美界練成一身肌肉，
曾連續三次獲得健美冠軍
1984年，
西協美智子正式轉往日本演藝界
1985年與成龍、洪金寶、元彪等
出演了動作片《福星高照》
引起香港影壇關注
因《皇家師姐3之雌雄大盜》而知名
西協美智子還以動作替身
和特技演員身份出演多部影片
大紅大紫的同時
一身肌肉和冷峻的面容，
也限制了她的戲路
在1996年西協美智子參演完
《顛峰鬥士Ⅱ》便退出香港影壇
並結婚生子，定居在美國
之後也開始在美國電影中
擔任一些小角色和動作替身
諸如《致命武器4》《月亮上的男人》
《鬼谷恩仇錄》等等
在2003年以後
她的大部分角色
都是以特技演員的身份演出
不再擔任其它角色演出
西協美智子在電影中的形象
大部分都是蛇蠍美人類型的
其矯健的身姿加上自身的美麗
在香港一度贏得了眾多影迷的喜愛
說到女生健身
相信大多數朋友都會認為適度才好
好的身材不僅顯得性感而且更有氣質，
但是問題來了：
對健身幾乎一無所知的我如何練出好身材？
答：正確的心態，良好的習慣和有效的方法。很多女生開始時候通常是充滿激情的但同時又缺乏健身知識，結果往往會是令她們失望的。
女生們想練出好看的身材但是更多的時候你們所做的訓練和飲食搭配其實只是在做減脂，並不能讓你的身材看起來好看。每個女生都可以練出好看性感的身材，但是不是一下子可以做到的。能否在你的朋友圈秀出一張好的身材照的關鍵是努力去實施一個可以長期堅持的訓練計劃。
1. 不要直接跳進相對高階的單獨的肌肉群分化訓練
有長期訓練的健身愛好者或健美運動員會用單獨肌肉群分化訓練方法，他們一次只訓練一個或者兩個身體部位，而且他們會把肌肉練到尖叫為止。但是對於初學者來說，這麼做只會讓你感覺很痛苦很糟糕。
如果你把自己練到精疲力竭，第二天都不能動了，那麼你已經過度訓練了。換句話說，你的訓練強度應該是這樣的：你的目標肌肉有適度的痠痛，但是不會痠痛到影響到你下一次的正常訓練。
小貼士：開始訓練的時候，把你全身的肌肉群分成兩天訓練，然後一週訓練你的全身兩次，也就是一週有4天的力量訓練。每個身體部位不要超過兩個訓練動作，每個動作控制在3-4組。一開始的時候先不要在組間加其它的動作，把這些相對高強度的訓練留到將來。
目前，把注意力都放在你每組動作的次數上，目標是8-10個一組，而且是要在一組訓練最後的1到2個動作的時候很費力的情況下，才算標準。
2. 吃是為了好看的身材
在你減脂的時候你或許可以少吃，但是如果你想練出好看的身材，單單吃的少是不行的。吃足夠的食物並且有合理的營養搭配是非常重要的，目的是讓你的身體有足夠的能力來訓練，更重要的是讓你的身體有足夠的原材料來修復並長出好看的小肌肉。
想要好身材就不能吃快餐或者糖類零食，但是你可以吃優質蛋白，水果和蔬菜，慢消化的碳水化合（豆類，燕麥片和紅薯），還有健康的脂肪（橄欖油，菜籽油，魚油和牛油果）。
小貼士：如果要吃出美麗的身材，你一天的熱量攝取應該是你的目標體重乘與44。例如你的目標體重是60kg，你一天的熱量攝取應該是60*44=2640卡路里（大卡）。其中40%的熱量應該來自蛋白質。
3. 把你的身體當作一個整體去訓練，不要局部的去訓練
對於許多健身小白來說常犯的一個錯誤就是訓練過程中注意力過於集中在‘問題’區域了，例如手臂或者腹部。這樣訓練對健身初學者來說特別的不好，因為她們還沒有足夠的基礎去讓那些區域增強。這樣訓練的結果很可能是帶來受傷，或者造成肌肉的不平衡。
對於你訓練的前8周來說，最好的辦法就是試著去增強你整體的全身肌肉，而不是急著去加強薄弱的肌肉群。這麼做不僅會讓你整體都得到進步，而且會讓你的薄弱的環節得到更好的訓練相對於單獨的肌肉群訓練。
小貼士：堅持8周的 2天全身訓練，一週4天的訓練計劃。只有當你的身體發生肉眼可見的變化的情況下再考慮進行更細的分化訓練。
4. 堅持打卡
有一個良好的健身態度是非常重要的，但是單單隻有態度還是不夠的。在健身的開始階段能夠很好的自律是更重要的。每一天都一樣重要。同樣的每一頓健康飲食都非常重要。
當然，會有那麼一些天你感覺不是那麼有激情去鍛鍊或者不是那麼想回家吃蛋白和蔬菜，但是！把好身材美女的照片放在你的手機桌面或者隨便哪裡會提醒到你的醒目的地方。
小貼士：把去鍛鍊當成你必須要做的一件事情，而不是你需要去考慮要不要去的事情。如果你的時間真的很緊張的話，想辦法把你的訓練時間縮短，但是前提是不影響效率。
舉個例子，你可以把60分鐘的訓練縮短成30分鐘的循環訓練，在訓練兩個不同身體部位的動作之間不做休息。只要把重量減輕一些就可以，這樣你會得到一個好的訓練效果！
5. 好身材是需要先增肌在減脂的
如果你的目標是有一副看起來緊實性感的身材的話，那麼你必須先增肌。為什麼？因為如果你先通過飲食來減脂的話，那麼接下去的訓練必然會讓你失去你辛苦練來的肌肉。肌肉就是那個讓你身材看起來緊實性感的秘密。
而且，如果是健身小白其實大部分人比自己想象的要少非常多的肌肉。如果她們試著去減脂，那麼瘦下來的體形只會讓她們失望。記住，是肌肉給了你好看的體形。我當然知道，每個人都不希望看這自己的體重往上漲。但是你必須去相信並且接受這樣的過程，先練起肌肉然後在去減脂。
小貼士：在你達到你的目標體重之前先不要減脂。先增加至少比你目標體重多4公斤的體重，然後開始通過飲食去減脂。與此同時，你希望增加的是瘦體重而不是增加體脂，所以讓每天攝入的卡路里保持適中。
6. 如果看到進步了那就不要猶豫往前走
健身是一輩子的事業，好的身材是慢慢練出來的。當然如今很多流行的訓練計劃是30天的或者12個星期的等等，其實目的就是為了不斷的進步。沒有人會永遠的去重複做一個訓練計劃。
小貼士：在你完成了為你安排的8周的訓練計劃之後或者更久一些，當你看到明顯的持續的變化的之後，就應該考慮換一套訓練計劃了。新的變化也應該是為了給你帶來更好的進步，並且是適合你的進度的計劃。
即使是最優秀的健身愛好者或者運動員，每兩個月都會對他們的訓練計劃進行大修改為了有更好的效果。有些人甚至會更經常改動，但是對於大部分人來說，8到10周是最適合的一個週期去讓你進步。
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