1、锻炼时要及时补充水分，如果你听说健身时绝不能喝水的说法，再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。
2、锻炼前不能吃糖。在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。
3、吃少量盐可防止疲乏。但不建议锻炼后补充盐。确实,大量出汗时,肌肉会发生痉挛,除非补充盐份。但是，盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。
4、运动完后洗热水浴后不能冲冷水。洗完热水浴后再来一个凉水浴,感觉是不错,但冲凉水会带来巨大危害,既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益,反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。
10、锻炼后穿上毛衣这一条最得老祖母的厚爱,当然也是一派胡言。用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。至于会引起伤风这一说法,可以想见,身体的某一部位,如脖子会变得僵硬起来,但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时,把毛衣脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会感到舒适无比。
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