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高中要面臨人生中的第一個大考，有壓力很正常。關鍵看我們如何應對壓力，學不進去可能是我們對學習的認識不足，沒找到合適自己的學習方法。小一大書悅讀會和您分享圖書《有效學習》，這本書是一項出色的研究成果，美國國家級智庫高級研究員伯澤爾將向你展示國際上關於“如何學習”這一學科的新成果，以及相應的簡單技巧。這些觀點和技巧都採用具有啟發性的故事和語言進行講解，它們將會顛覆你之前所接受的學習方式，把學習改造成一個人人可以掌握的過程。希望對您有幫助，祝您早日從低谷的狀態解脫出來，向自己嚮往的大學奮進，週三綠色樂活日快樂！
【悅讀者薦】by一朵溜達的雲
大名鼎鼎的股神巴菲特就曾說過：想要徹底改變自己，不完全取決於你花了多長時間，更重要的是在於你是否找對了方法。不可否認，學習成果影響了一個人的高度，而高效的學習方法則直接決定了學習成果。
如何才能做到高效學習而不陷入誤區，正是今天這本《有效學習》所解答的內容，它可不是生硬的說教，更不是簡單地讓你認真一點或者努力一點，作為一項技能而言，學習活動的確有許多規律可以利用。
你可能會想，學習不就是拿著書看或者跟著老師學嗎，還要考慮什麼啟動方式？那你就大錯特錯了，無論做什麼事，只要頭開錯了，那之後的功夫肯定白費。
我們可以把它分為兩個步驟來解決，一個是激發學習熱情，另一個是制定學習目標。
要激發學習熱情，打雞血來激勵自己並不是好主意，最有效的辦法就是建立價值感機制，什麼意思呢？簡單地說，就是主動發現學習某個東西能帶來什麼好處。舉個例子，你是否還能回憶起上學時老師說的一些話，比如“計算三角形面積這個知識點考試必考”，這句話裡面的“考試必考”，就屬於學習計算三角形面積的一個好處，你都知道它是考試內容了，肯定會去重點學習。
那麼怎樣才能建立價值感機制呢？把學習和生活體驗結合起來，這就是建立價值感機制最有效的途徑。正如著名的法國作家羅曼·羅蘭所講：一個人慢慢被時代淘汰的最大原因，不是年齡的增長，而是學習熱情的下降。可見學習熱情是非常重要的 。
當你對所學充滿熱情時，可不要著急著直接開始學習，這個時候還差一個合理的目標，你總不能空有一腔熱血卻不知道該往哪裡使勁吧。制定目標看似簡單，其實大有講究，很多人都有過一種誤解：目標越遠大越好、越多越好。其實這樣的想法並不成熟，對於一個合理的學習目標來說，最核心的準則就是：必須建立在已掌握知識的基礎上，而且要隨時變化。
伯澤爾為此提供了三個方法：
第一個，金髮姑娘原則。這個名字來源於一個童話故事，意思是學習目標需要參考已經掌握的內容，不能超越極限。就拿愛因斯坦來說，他提出的狹義相對論等偉大學說，全都是研究了已有的發現後才得出的，再厲害的天才都不可能在學習方面一步登天，這也正是以基礎知識作為參考來制定目標的重要性。
第二個，機會窗口。指學習目標必須處於已經掌握的內容邊緣，這樣才會有進步。例如你只知道了一個英語單詞的讀音，接下來你就該查找這個單詞的意思，然後再考慮這個單詞在句子中如何使用等問題。可以看出，具體的學習目標需要不斷變化，而且是循序漸進。
第三個，啟動元認知。一元錢的元。簡單地說，元認知就是我們的大腦如何理解一件事。例如當你要撰寫一份演講稿，肯定會思考，“我的聽眾是什麼人？他們想聽什麼內容？我講的觀點是否權威？”這些就是你對寫演講稿這件事的元認知。
在制定具體的學習目標前啟動元認知，可以讓你對學習內容有一個整體的認識，讓知識更系統。例如你要學習跳爵士舞，可以先問問自己：我知道關於爵士舞的哪些知識？爵士舞的特點是什麼？如何鍛鍊身體的柔韌性等等，這種思考會讓你的目標變得更加有條理。
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小一大書悅讀會
高中生應該認識到，高中三年是人生當中最艱苦難熬的階段，學業的壓力，成長的煩惱，人生觀、世界觀、價值觀的初步形成，對將來前途的擔憂等等；人的一生最重要的問題在這個時期集中爆發了，高中生一定要把握好這三年的黃金時間，拋開一切雜念努力學習、鍛鍊好身體，爭取考上一個好大學。
有的同學可能進了高中感到壓力特別大，看到別人都在努力，自己卻學不進去，時間長了精神上出現抑鬱，要知道所有這些情況都不會長久的，等高中一畢業，以前在高中時期所出現的不適會漸漸消失，再次讓你回到一個正常的軌道。
高中生出現狀況以後，先做個自我鑑定，是身體的原因還是心理的原因，若是感到身體哪裡不舒服應該及時去醫院檢查一下，沒問題的話再分析一下別的原因，是初中課業知識沒鞏固好，到了高中跟不上進度，學起來很吃力；還是自己意志力薄弱，沒有頑強的拼搏精神，若是這個原因，要趕快自我調整過來，應該先樹立一個遠大的目標，不要說為中華之崛起而讀書了，起碼為了以後能在社會上佔有一席之地也應該此時拼勁全力把學習搞好。
即便是思想壓力很大、包袱很重，也不要太當回事，靜下心來仔細想想高中總共不就三年嘛，這三年裡拼一拼將會奠定你一生的基礎，無論如何都要抓緊時間該鍛鍊身體的時候鍛鍊身體，該學習的時候學習，你努力走過的路每一步都算數。加油，同學！
農村裡的坐家
高中壓力大，說明你有上進心，想進步了。不想學習的人可能毫無壓力呢！
不過，壓力大，解壓是必須的。而解壓的前提是瞭解自己。
其實，提高學習成績最關鍵的一步是分析。很多同學不會做這一步，這樣就造成了學習無目的，更看不到效果。時間久了，會對學習喪失信心。或者乾脆對自己產生不信任感。
花幾天時間好好地對自己做個分析。如果覺得自己分析不到位，也可以去老師那裡去請教一下，或者讓自己比較熟悉的同學幫助你一下。
當然，最好的方式還是自己學會分析。其實分析的方法並不難，只要拿出最近考過的五到十張試卷就可以了。考試本來的目的就是給自己找問題的。很多時候，自己的感覺並不靠譜。明明自己感覺這個章節內容掌握了，但到考試就會出錯，顯然這並不是真正的掌握。或者是考試的方法有問題，讀題不仔細，不會把文字化成數字和圖形；省略步驟，造成粗心錯誤。解題步驟錯位，先做什麼後做什麼搞亂等等情況。
找到自己的問題以後再去找針對性的方法。這個仍然可以去請教老師，或者是本門功課比較好的同學。
找到方法再去做練習。看你能提出這個問題。說明你肯定會去努力的。
另外要安排好各科的次序，不要長時間地做一類型的科目，比如說把數學和物理放在一起學習，這樣時間過長很容易疲勞。適當的穿插一下。
還有就是適當地做運動。減緩壓力，可以學習瑜伽，這個對於舒緩壓力比較有效。
嫻意有效教育
高中生學習壓力大，這很正常！沒有壓力反到不正常。這恰恰說明，你是一名努力學習的好學生。
高中階段，每一名學生都有學習壓力，只是壓力有大小的區別。大學是學生的人生起點，站在某種角度看，高中階段的學習壓力也是對學生的身心試壓，承壓的一種訓練。所以，要對這種學習壓力，有正確的理解和認識。
學習壓力主要來自於兩個方面，一方面是學校的學習壓力，另一方面是家長督促的心裡壓力。（1）學校的學習壓力的大小，取決於當時的學習狀況及學習成績。具體分析如下，首先要看你處於高中什麼階段，是高一，高二，還是高三。不同的階段有不同的學習要求，也就有不同的相適應的學習方法。例如，新高一階段，高中的學科學習任務量，教學進度。相比於初中大了，也快了許多。初中的學習習慣，學習方法已不適應高中的學習要求，如不及時改變，就不會有好的成績，當你回過神的時候，高一基本快結束了。這對下一步的高二，高三學習都有影響。其次，看單科有那些地方的知識點沒理解，沒較準，還是有那些地方的知識點不會運用。這些基本問題解決了，成績也就上來了。（2）聰明的家長不但不會給孩子任何壓力，反而會鼓勵孩子，幫助孩子釋壓，與孩子一到研究解決問題的辦法。
無論是學習壓力有多大，都要堅持跟上學校教學進度，及時發現並解決問題。
漫步愛好者
您好！很高興為你解答，看到這個問題，讓我想起高中時期的我，看見你有壓力替你高興，因為起碼你是個要強、有上進心的孩子，看到別的同學努力而你因為自己學不進去感到抑鬱；孩子，請你相信一份耕耘，一份收穫！誰都知道學習很苦，將來的你一定會感謝今天努力的自己！從你的描述中，我瞭解到，你有壓力很抑鬱，但是這些都是自己帶來的而不是別人，你的抑鬱來自於你沒有了方向感，沒有了目標感而造成的，那麼我給你幾個建議，希望能幫到你：第一，用一張白紙把目標寫下來貼在書桌上，樹立目標，堅信目標，有目標的人，執行力不會太差！第二，想一個問題，將來的你想要什麼樣的生活？想明白了，壓力就轉換成動力了；第三，多和父母或者閨蜜聊聊天，把你的真實想法說出來，溝通可以解決你的胡思亂想和抑鬱；第四，暫時不想學習就出去走走，看看各行各業的人都在努力，那麼你呢？第五，適當合理的安排自己的學習時間和運動時間，運動出汗也可以緩解壓力！最後一點，多看一些勵志正能量的書，有助於你的心理成長，比如《哈佛凌晨四點半》（我不是賣書的）就是覺得這本不錯😊，相信以上幾點對你有幫助，再有問題隨時溝通。
娜娜育兒親子
深刻記得高考倒計時，教室後面的黑板報寫著倒數天數，一進教室就看到，心裡就咯噔一下，哎呀，又少一天了！今天要努力💪，要不，就會白費一天了！但是多少也伴隨壓抑，心難安，但無論怎樣，都要和自己講：盡力了就OK了，千萬不要讓情緒影響到考試！
其實，這不僅僅是一場文化知識的戰爭，更是一場心理戰爭！有的人看了這個倒計天數心理會很不安…我這個沒學，那個也好像沒學，心裡會侷促不安。我以前也是試過，這要看個人的調節，哪裡會每一樣都學會，每個人到最後都是根據自己情況查漏補缺的，把握好自己最後關頭，調節好心態才是最重要的。因為我敢說，大多數看了那個倒數天數還顯得很心安，淡淡定定的人，除了個別特別尖子外，一般是那些很差，已經沒希望，無所謂的，混個證的人了。
但是，千萬不能高考近了就害怕，就壓抑，就壓力大，這樣會到影響學習，影響考試。高考了，努力過就OK，走過留痕，人生無悔，祝好
小霖悅覽
壞消息是:如果你離考上大學同學的成績差很遠想著靠著所謂努力感動老天，出現奇蹟，實現奇蹟，概率上說，你會受傷的，不會成功。如果你認為考好大學，人生就一路坦蕩，你就會受傷……。好消息是如果你想明白:你怎嘛面對以後漫漫人生路時，現在你的問題就是個好開端。為什麼呢？你一生就是不斷面對關關卡卡，不斷面對選擇題的過程:面對高考，大學，工作，戀愛，分手，結婚離婚，孩子，中年危機……這些事發生時，你的狀態如何？你的選擇什麼？如果你願意保持開放的心態，願意做個終身成長的人，你就會每段人生時光裡獲得你的收穫。從這一點說，恭喜你，不管最後結果如何，你能從每次自己努力後體會到內在的快樂，你就是人生的贏家。比如說，你努力後一次中間考試中發現自己比上次多了5分，但你弄懂了一個問題，為自己開心吧。你為了能下次多對一道題，願意為之跟別人請教到會，不怕別人笑，為自己開心吧。你為了跟遊戲做對抗，多出時間學習而努力時，哪怕你這次只是成功了1%.要為自己高興。你透過這一次次，接納，努力，調整在努力後，發現老子可以幹可以幹那個。也懂得一個事情成敗的規律，能接受它。你就在另一個意義上彎道超車。你比你的同學要領先很多。加油。
快樂的吉叔
我高中時也有這感覺。
很多人都在勸你放輕鬆。
但我卻知道，你抑鬱的原因並不是學不進去，而是自己不夠努力。學不進去只是你給自己不夠努力找的藉口。
也許你可能刷很多數學題，卻對整個公式求證不求甚解；英語你可能做無數閱讀，卻很少背完全文……所以你看，你到底是努力還是不努力？
戰略上的懶惰直接導致學習效果差，然後學不進去，又看著別人都努力。越發抑鬱了。所以你現在要做的不是抑鬱，也不是放輕鬆。而是儘快調整自己學習策略和方法，這，才是真正的努力，而不是自欺自人，或者將自己埋在沙堆裡，告訴自己愛咋樣就咋樣，反正老子學不進去……
每天給娃讀點貨
高中學習任務和學習壓力都比較大，有壓力是正常現象，要學會正視壓力。學不進去就要分析原因了，是因為學習任務過重，還是因為自身原因？根據不同原因應該採取不同的應對方法，但大體的應對原則基本一樣。
首先，正視自己目前的狀態。題主因為壓力大，別人都在學習自己學不進去，而感覺抑鬱，建議先自我放鬆一段時間（兩週或者一個月，時間不宜太長），這段時間不要太在意成績，可以通過體育鍛煉排解心中的抑鬱，待排除了心中的抑鬱後再投入學習中。
其次，調整心態，充分利用身邊資源，合理規劃時間，再接再勵。每個人身邊都有很多資源，比如作為學生，你的同學和老師是最大的資源，要充分利用這些資源。此外，學習任務多壓力大就要在有限時間內提高自己的學習效率，想要提高學習效率就要合理規劃自己的時間，讓自己從容淡定的應對學習任務和壓力。
最後，學會自我解放，自我寬恕。當我們感覺壓抑或者抑鬱時而又沒有特別有效的方法走出來，那麼就放過自己，寬恕自己。無論做什麼，自己的身心健康才是最重要的。
所以，當感覺抑鬱時首先學會放鬆自己，在調整好狀態後再接再勵繼續前進，同時要學著改變自己，儘量避免再次抑鬱。
米力伊昇
高中三年確實是人生最艱苦的三年。也是人生的轉折點。
我以前也跟你一樣，每天都覺得壓力特別大，覺得別人都在努力，自己停滯不前的壓抑感。每天都讓自己過得身心疲憊。比如我身體不舒服，我都擔心自己會錯過學習，而不得不拖著身體去上課。其實這樣一點效果都沒有。還不如好好休息，把身體養好了再去學習。這樣效果更好。
本來我初中成績一直很好，但是考上了重點高中之後，我的成績直線下滑，高中一直不理想，總是覺得我比別人差。就一直活在壓抑中。後來這樣下去，我的成績不但沒有起色，反而更加鬱悶。
後來我改變了自己的想法，每天下課的課間時間就和同學一起玩，下課之後，根據自己的情況而對科目進行復習。傍晚的時候會去操場上跑步。慢慢地身體就放鬆下來了。上課認真聽課，作業按時完成。
適當增加自己的課外活動，不要總是想著別人怎麼樣，要學會自己懂自己。然後就沒有那麼抑鬱了。
