感覺自己心理出現問題，又不是很嚴重，怎麼辦？要去求醫並非易事，一方面國人的觀念問題，一方面心理諮詢機構難尋且費用不低。那麼能否自救，方法很多，這裡探討一下潛意識意識化療法。
所謂的潛意識意識化，先來認識一下這個人物：
Sigmund Freud
也就是心理學行業的偉人之一：弗洛伊德。
提到弗洛伊德這個人物，我們第一想到的是“精神分析”。其實弗洛伊德是個很傳奇的人物，他生於1856年，是一名奧地利的精神科醫生，猶太人，曾獲得醫學博士學位。他一開始是從事腦科治療工作，在那個時代腦科醫生治療精神性疾病還是主要採用實證方法，因為解剖學、病理學還不夠發達，而且精神病是一種即使到今天依然很難完全掌握原理的疾病。那麼1882年他從醫的時候，接觸到了催眠宣洩療法，並對這種神秘的療法產生極大的興趣，也因此改變了他的人生軌跡。我們知道弗洛伊德於1899年出版《夢的解析》，被認為是精神分析學的正式形成。
那麼什麼是精神分析呢？我們不必太深入探究，只需要瞭解一下與精神分析學密切相關的催眠術是什麼。
催眠術
hypnotism
催眠術，英文是hypnotism，詞根為古希臘神話的睡神Hypnos，那麼這種技術必然與睡眠有關。從古自今，夢一直是一種神秘的現象，對古人而言更是如此。人們從實踐中發現，夢境有時候對於一個人的行為和意識會產生巨大的影響。
比如大家很熟悉的莊周夢蝶，《莊子·齊物論》記載：昔者莊周夢為胡蝶，栩栩然胡蝶也，自喻適志與，不知周也。俄然覺，則蘧蘧然周也。不知周之夢為胡蝶與，胡蝶之夢為周與？周與胡蝶，則必有分矣。此之謂物化。說的是：莊子在夢中感覺自己是一隻蝴蝶，醒來後才發現自己是個人。因為夢境太過逼真，以至於他對自己究竟是人還是蝴蝶產生困惑。也許醒來的這一切才是夢，夢中的一切才是醒呢？為此，李商隱曾作詩云：莊生曉夢迷蝴蝶。可見，這個夢對莊子的感悟與學說產生了很大的影響。
莊周夢蝶
又比如化學家門捷列夫，在夢中尋得靈感，發現化學元素週期表。民間也有很多古代皇帝因為做夢發生的故事。
門捷列夫預言的類鋁
這樣的例子很多。對於我們每一位普通老百姓而言，也有很多類似的奇妙體驗。比如有人敘述在夢中被人殺死，那種緊張疼痛和驚恐的情境體驗是清醒狀態下無法想象得出來的。也因此很多人相信夢中的場景是自己前世的記憶，而這一點也得到基因遺傳學的一些專家的關注。
那麼夢與催眠術的關係是什麼呢？我的總結是：催眠是通過運用心理暗示等手段，讓被催眠者進入一種似睡非睡的臨界點，這個時刻意識處於恍惚的狀態，夢境會出現，且醒來不會被遺忘。在這種狀態下，人的意識是無法自控的，高明的催眠師會引導被催眠者從夢境中發現一些線索，或者通過語言讓被催眠者將一些場景寫入夢境。而這一切在夢中出現，會給被催眠者以極大的衝擊，特別在古代，會讓被催眠者認為是前世的因緣，或者神示，因而改變現有的一些心理習慣。
以上這段話是我的個人總結，聽起來比較晦澀。簡單來說：通過催眠，被催眠者可以從所謂的夢境中發現自己心理問題存在的原因，從而恍然大悟，因此解決自己的心理問題。
於是也出現催眠師通過植入，創造夢境，讓被催眠者改變行為意識的情況。比如大家都很熟悉的《盜夢空間》這部電影，通過對全球壟斷巨頭的兒子費舍爾的頭腦中植入夢境，讓其誤認為遣散公司是其父親的遺囑，從而醒來後便遣散了公司，也因此盜夢者成功為主人掃除了一大競爭對手。
盜夢空間海報
潛意識
綜上所述，從催眠術，到夢的解析，以及後人總結的弗洛伊德精神分析學派，涉及到的心理治療基本原理就是這些。那麼具體概括起來，可以給隱藏在內心深處，必須通過催眠和夢境才能夠察覺到的內心本能意識給出一個命名，那就是潛意識。而將潛意識意識化，是解決心理問題的關鍵辦法。
精神分析
精神分析要研究的就是潛意識現象，因為潛意識本身不能被直接認識，需要通過一些手段才能夠讓個體去察覺。比如：
——自由聯想法
心理諮詢師讓來訪者在全身心均放鬆的狀態下，進入一種自由聯想的意識狀態，諮詢師與來訪者對答，天馬行空，不假思索，來訪者如實報告想到的情景內容，諮詢師記錄下來，並對來訪者報告的內容進行分析與解釋，直到來訪者認為有道理，已經找到心理問題產生的根源為止。
——夢的解析法
弗洛伊德認為夢的本質就是潛意識的表達，所謂日有所思夜有所夢，一些內心的慾望在現實中無法或不敢表達，便會通過夢境去表達。比如你對某位異性有性幻想，但在清醒的狀態下，基於人的社會性與倫理準則，你不敢說出，然而會在夢中表達。於是通過對夢進行分析，就會發現問題的根源。
——日常分析法
弗洛伊德還提出，潛意識與意識在日常生活中經常會產生衝突。我們知道，很多犯罪行為就產生於“激情”狀態下，也就是一時衝動。那麼衝動的魔鬼從何而來？事實上便是來自於內心的潛意識。於是通過對日常異常行為的收集和分析，可以察覺內心潛意識層面的動機。
潛意識意識化
回到本文的主題。出現心理問題，只要不是非常嚴重影響日常工作生活與學習，便可以先嚐試著以本文分析的弗洛伊德關於潛意識的理論嘗試著進行自救。也就是所謂的讓潛意識，意識化。也就是想辦法瞭解自己異常心理問題產生的根源，只要找出根源，異常心理問題便會得到解決。
這裡舉三個案例：
案例一：
陳某是一名剛畢業參加工作不久的白領，由於工作業績不理想，半年來逐漸出現不敢回家的想法。他與父母住在一起，他最不敢面對的是自己的母親。其實他也知道工作好不好，就算找不到工作，或者被老闆炒魷魚，他的母親都不會介意，可是他就是不可自已，比如今天被老闆斥責，他下班後便不敢回家，總是一個人在街上徘徊，直到很晚認為母親已經睡覺了，才鼓起勇氣走進家門，而且手腳會不停發抖。對此陳某非常困惑，他的母親也很困惑，工作不順與不敢見母親有什麼聯繫呢？最終，陳某自己解決了這一心理問題。他採取的辦法是“自由聯想”與“日常分析”。
首先，從理智角度分析，他找不出任何可以導致他工作業績不好見到母親會發抖的理由。他母親一開始便表示不介意他的工作好壞，同時他業績好不好母親也不會責備或者打他，他有什麼好擔心的呢。
其次，從理智的分析，他聯想到，小時候，自己成績不好，母親會責備或者打自己。會不會因為這個潛意識層面的原因，讓他習慣性的害怕呢。
然後，他決定找母親，敞開心扉。他告訴母親目前他工作單位的實際情況，然後觀察母親的反應，結果母親的表情和言語給予他肯定的意見，那就是工作好壞，要不要工作都沒有關係，母親不會介意。
最後，他與母親達成共識，每次他工作不順回家，他便會一進家門便對母親說，我今天工作不順，你不介意，是不是？母親便會微笑點頭，很肯定的說“對！”通過這種方式，持續了一個多月，終於讓陳某漸漸放下了內心潛意識層面的包袱和習慣，最終解決了這一心理問題。
案例二：
劉某畢業後一個人住一大套房子，她總是睡不踏實，經常做夢夢到半夜臥室外客廳裡總有一些聲響。於是她便開始睡覺不敢關燈，然後在臥室門多加了一把鎖。有一次迷迷糊糊中她感到半夜有什麼東西壓在自己身上，她想醒也醒不了，也就是傳說中的“鬼壓床”，她特別驚恐，睡覺更不踏實了，於是她在臥室牆壁上掛了一把“劍”，據說可以驅鬼，這才讓自己晚上勉強能夠睡著。這些症狀時好時壞反反覆覆一段時間後，她決定自救。
她知道不管是聲響或者鬼壓床，都是自己心理上的問題。而為何產生這些心理上的恐懼呢？她對自己幾次還記得的夢進行了梳理和分析。她發現在夢中每次聽到客廳聲響或者有鬼壓床的夢境時，總是會出現一個長髮白衣女子。而這個女子就是自己小時候看的一片鬼片中的女主角。當時她還小，那個片子她只是記得有這樣一些場景，但具體情節已經忘記了。
於是她通過努力，在一個電影網站找到那個老片，認真從頭到尾看了一遍。整個片子講的就是一個女子因為某種目的假扮女鬼的故事。看完片之後，她潛意識接受了那個女子是個假鬼的現實，從此以後便再也沒有出現過那些恐怖的心理問題了。
案例三：
鄒某有一個強迫症，就是每次刷牙總是要刷上半小時。他自己也非常煩惱。通過網上搜索一些心理學方面的知識，他覺得這個強迫行為肯定是根源於自己小時候的一次被打的經歷。那一次母親讓他刷牙，他剛好鬧脾氣，不肯刷，碰巧那天母親心情不好，於是很生氣，便打了他，而他那次也很執拗，跟母親槓上了，於是母親把他拖到家門外任由他哭叫。那次經歷他很深刻，從那以後他特別緊張刷牙這一行為，特別怕沒刷好，刷的時間太短而被母親打罵。也因此，他成人後產生的強迫行為，也許是根源於此。
那麼怎麼解決這一心理問題呢？他母親已經不幸過世了。他需要做的就是讓自己的潛意識接納不刷牙也不會發生被懲罰的情況。於是他咬緊牙根，在一個週日的早上逼迫自己不刷牙，同時強迫自己不刷牙吃早餐。為了能夠戰勝強迫症，他在前一天晚上把自己的牙刷牙膏扔到樓下，同時第二天上午約了自己追求中的女朋友吃早餐，也就是不給自己刷牙的條件和不吃早餐的條件。
結果他成功了。
總之，潛意識意識化是精神分析學派在心理治療方面的一個技巧，有關這方面的學問很深，這裡只是深入淺出給出一個心理自救的思路，也只適用於自制力較強，心理問題症狀較輕微的患者進行一種基於理論基礎的方向性嘗試。如果心理問題嚴重，一定要尋求專業的心理諮詢機構或精神科醫師幫助。
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